Si farvel til IBS oppblåsthet
Ubehagelig og lite flatterende oppblåsthet er et av de viktigste symptomene på irritabel tarm-syndrom (IBS), sammen med magesmerter, gass, diaré og forstoppelse. Alle symptomene er frustrerende, men oppblåsthet kan virkelig føle deg nede. Noen ganger oppstår det som en bivirkning av behandlingen din for de andre symptomene. Heldigvis er det flere trinn du kan ta for å både behandle oppblåsthet og forhindre det.
Over-the-counter medisiner
Det er flere produkter på markedet som hevder å redusere oppblåsthet og enten redusere eller forhindre overflødig gassproduksjon fra fordøyelsen av visse matvarer. Disse produktene inneholder vanligvis simetikon, trekull eller alfa-galaktosidase. De kan være effektive hos noen mennesker for å behandle milde tegn og symptomer, men er vanligvis ikke det mest effektive alternativet. For mer alvorlige tilfeller av IBS, må du gjøre livsstilsendringer for å imøtekomme tilstanden.
Kosthold
Det er mange matvarer du kan spise som bidrar til en følelse av oppblåsthet. Den mest vellykkede måten å eliminere din oppblåste følelse, og gassen som ofte er assosiert med den, er med forebygging gjennom kostholdet ditt.
En øverste lovbryter er kostfiber. Mat som inneholder mye fiber, for eksempel bønner, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, kan gjøre deg gassaktig. Økende fiberinntak kan dessverre hjelpe deg med å behandle andre symptomer på IBS, men det kan også forårsake oppblåsthet og gass når det konsumeres i store eller plutselige mengder.
Du kan prøve å øke kostholdsfibrene dine sakte for å la fordøyelsessystemet bli vant til det, eller du kan prøve fibertilskudd. Tilskudd kan ikke forårsake så mye av de negative symptomene som matvarer med høyt fiber. Bare sørg for å ta dem med mye vann. I følge American College of Gastroenterology (ACG) kan fiber med psyllium være mer nyttig enn fiber med kli for dette symptomet hos personer som har IBS.
Meieriprodukter kan forårsake oppblåsthet hvis du er laktoseintolerant. Hvete kan forårsake oppblåsthet hvis du er følsom for gluten. Prøv å eliminere disse matvarene og se om symptomene dine blir bedre.
De fleste opplever litt oppblåsthet og gass fra kunstige søtstoffer, som fruktose og sorbitol. Unngå kunstig søtet mat og kullsyreholdige drikker, som også kan øke gassen i tarmen.
Selv om spesielle eliminasjonsdietter kan virke for noen mennesker, er bevisene for å støtte dem svake, ifølge ACG. Sørg for å samarbeide med legen din før du følger spesialiserte kosthold.
probiotika
Bakterier som lever i tarmen din og hjelper deg med å fordøye maten kalles kommensale organismer, eller normal mikroflora. Mangel eller unormal samling av disse bakteriene i fordøyelseskanalen kan faktisk være en del av årsaken til IBS.
Probiotika er bakterier og / eller gjær som konsumeres og antas å forbedre helsen. I tarmen antas disse probiotika å hjelpe til med å gjenopprette balansen mellom "god" normal mikroflora. Balansen mellom de forskjellige bakteriene i tarmen din kan påvirke IBS og dens symptomer. Forskning antyder at inntak av probiotika hjelper med å lindre oppblåsthet forbundet med IBS. Prøv et probiotisk tilskudd eller yoghurt med levende, aktive kulturer. Diskuter med legen din hvor mye du bør satse på hver dag.
antibiotika
De siste årene har forskere koblet IBS til tynntarmbakteriell gjengroing (SIBO). SIBO betyr å ha flere bakterier i tynntarmen enn det som er normalt. Selv om de eksakte årsakene til IBS ikke er fullt ut forstått, mener eksperter at SIBO kan være en av flere faktorer som bidrar til tilstanden. Antibiotika kan eliminere visse bakterier og lindre symptomer som gass og oppblåsthet.
Peppermynte
Peppermynteolje har lenge vært brukt til å berolige opprørte mager, og du kan i det minste finne litt midlertidig lettelse med det. Prøv en varm kopp peppermyntete, som er kjent for å slappe av de glatte musklene i tarmen. Vær imidlertid oppmerksom på at det også kan forårsake halsbrann. Sørg alltid for å snakke med legen din før du prøver et urtetilskudd.
