Oversikt
Polymyalgia rheumatica (PMR) er en vanlig betennelsesforstyrrelse som forårsaker smerter, vanligvis i skuldrene og overkroppen. Betennelse er kroppens naturlige respons når den prøver å beskytte deg mot skadelige bakterier. Betennelse virker ved å trekke ekstra blod og hvite blodlegemer til den delen av kroppen din prøver å forsvare. Denne økningen av væske kan forårsake hevelse, stivhet og smerter.
Hvis du har en betennelsesforstyrrelse som PMR, kjemper kroppen din mot egne ledd og vev, selv når bakterier ikke er til stede.
Du kan være i stand til å behandle noen av symptomene dine på PMR med steroidemedisin. Du kan også være i stand til å håndtere symptomene dine med livsstilsendringer, inkludert endringer i kostholdet ditt.
Et sunt kosthold er viktig for alle, men hvis du har PMR, kan maten du spiser ha innvirkning på symptomene dine. Det er fordi noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake betennelse i kroppen din. Fortsett å lese for å lære mer om hvilke typer mat du bør spise og hvilke typer du kanskje vil unngå.
Mat å spise
Å spise riktig mat kan støtte immunforsvaret ditt og kan til og med forhindre betennelse før det starter. Noen matvarer kan også bekjempe potensielle bivirkninger fra medisiner du tar for PMR. Disse bivirkningene kan omfatte:
- høyt blodsukker
- vektøkning
- søvnløshet
- osteoporose
- blåmerker
- grå stær
Ingen kosthold er bevist for å gjøre PMR betydelig bedre eller verre for folk flest, og alle reagerer annerledes på matvarer. Vær oppmerksom på hvilke matvarer som ser ut til å hjelpe deg med å føle deg best og holde rede på dem. Det er også viktig å ha et godt balansert kosthold og å spise fra alle de viktigste matvaregruppene. Følgende er noen matvarer som kan være fordelaktige for personer med PMR.
Sunt fett
Ikke alle fett blir skapt likt. Kroppen din trenger faktisk litt fett for å fungere ordentlig. Når du velger fettkilder, er det viktig å fokusere på sunt fett. En kilde til sunt fett er omega-3, som kan bidra til å forhindre betennelse, spesielt når det er paret med et balansert, sunt kosthold. En god kilde til omega-3 er fiskeolje. Studier har funnet fiskeolje å ha betennelsesdempende effekter hos personer med revmatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom og astma. Det tyder på at omega-3s kan ha betennelsesdempende effekter hos mennesker med et bredt spekter av tilstander.
Matvarer som er rik på omega-3 inkluderer:
- valnøtter
- linfrø og linfrøolje
- egg
- laks
- sardiner
Andre betennelsesdempende matvarer inkluderer:
- tomater
- oliven olje
- spinat
- kål
- kålen
- appelsiner
- bær
Kalsium og vitamin D
Noen medisiner som brukes til å håndtere PMR-symptomer øker risikoen for osteoporose. For å bekjempe det, spis mat som er rik på kalsium og vitamin D. Kalsium kan styrke beinene dine, og vitamin D hjelper beinene dine til å absorbere kalsium.
Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, inkludert melk, yoghurt og ost, men du kan også få kalsium fra andre kilder, for eksempel:
- brokkoli
- spinat
- sardiner med bein
D-vitamin kan tas opp gjennom soleksponering. Noen matvarer inneholder også vitamin D, for eksempel:
- laks
- tunfisk
- okse lever
- eggeplomme
- befestede brød
- forsterkede meieriprodukter
Vann
Å holde seg hydrert er viktig for å bekjempe betennelse. Voksne bør drikke 2-3 liter væske per dag. Ha en gjenbrukbar vannflaske med deg og fyll den på hele dagen. Det vil også hjelpe deg å følge med på hvor mye du drikker. Hvis du kjeder deg med vanlig vann, kan du prøve å smake det ved å presse en sitron, kalk eller til og med en appelsin i vannet ditt.
Kaffe
Hos noen mennesker kan kaffe ha betennelsesdempende effekter. En fersk undersøkelse fant at disse effektene varierer fra person til person, og at kaffe hos noen har motsatt effekt og faktisk kan øke betennelsen.
Hvis du er en kaffedrikker, kan du overvåke hvordan du føler deg etter å ha tatt en kopp. Hvis du merker at symptomene dine blir bedre, kan det hende du kan fortsette å drikke kaffe med måte. Hvis symptomene dine ser ut til å bli verre etter å ha tatt kaffe, kan det være på tide å kutte ned. Prøv å bytte ut koppen din med en koffeinfri versjon eller urtete.
Du bør også fokusere på å spise mat som vil hjelpe deg å bekjempe de potensielle bivirkningene av PMR-medisinen din.
Mat å unngå
Det er like viktig å følge med på all mat som ser ut til å gjøre PMR verre.
Behandlet mat anbefales ikke for personer med PMR fordi det kan øke betennelsen i kroppen din. Behandlet mat kan også føre til vektøkning. Økt vekt legger mer press på musklene og leddene som er berørt av PMR, noe som kan gjøre vondt verre. Noen mennesker kan være intolerante mot gluten, proteinet som finnes i hvete, bygg og rug. Overdreven sukkerinntak er også betennende og kan føre til vektøkning.
Her er noen matvarer du bør unngå, og forslag til hva du kan bruke som erstatning:
| Unngå | Mulig substitusjon |
| rødt kjøtt | kylling, svinekjøtt, fisk eller tofu |
| bearbeidet kjøtt, som lunsj kjøtt eller hotdogs | skiver kyllingbryst, tunfisk, egg eller laks salat |
| loff | Fullkorns eller glutenfritt brød |
| bakverk | frisk frukt eller yoghurt |
| margarin | nøttesmør, olivenolje eller smør |
| pommes frites eller annen stekt mat | damp grønnsaker, sidesalat eller bakt eller steamet versjon av maten |
| matvarer med tilsatt sukker | matvarer med fersk eller tørket frukt som brukes til å søte dem |
Hvis du for eksempel spiser på en restaurant og måltidet ditt kommer med pommes frites, kan du spørre serveren om du kan bytte ut frites for en sidesalat, dampede grønnsaker eller et eple. De fleste restauranter har et alternativ du kan velge.
Trening
Hvis du har PMR, er det viktig å få tid til fysisk aktivitet. Du må kanskje unngå anstrengende aktiviteter, men lett trening kan bidra til å forbedre symptomene dine og den generelle følelsen av velvære. Noen øvelser kan også hjelpe deg med å forhindre bivirkninger fra medisiner du tar.
Hold kroppen i bevegelse med skånsom aktivitet som en daglig tur, sykkeltur eller svømming. Kardiotrening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som betyr mindre stress på bein og ledd som er påvirket av PMR. Det fremmer også hjertets helse.
Å løfte lette vekter kan også redusere risikoen for osteoporose fordi det hjelper med å bygge bentetthet.
Husk å snakke med legen din før du starter noen nye treningsrutiner. Hvis du leter etter ideer for måter å legge til trening i rutinen din, kan legen din også anbefale trygge øvelser for deg å prøve.
Ytterligere behandlinger
Et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan forbedre symptomene, støtte immunforsvaret ditt og være til nytte for din generelle helse. Fortsatt anbefaler de fleste leger kortikosteroid medisiner for å fullstendig behandle betennelsen og hevelsen fra PMR. I noen tilfeller kan ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) virke.
Det er viktig å samarbeide tett med legen din for å få en personlig behandlingsplan. Legen din kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer som passer deg best.
Outlook
De fleste mennesker med PMR våkner av smerter i overkroppen og noen ganger hofter også. Smertene kan komme og gå over tid. Et sunt kosthold og lett trening kan bidra til å redusere mange symptomer på PMR, men du kan også trenge å ta medisiner. Arbeid med legen din for å komme med en behandlingsplan.
Tips for sunn mat
Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du gjør endringer i kostholdet ditt. Her er noen tips for å hjelpe deg med å ta i bruk et sunt kosthold for PMR:
- Ta det en dag av gangen. Å endre vaner tar lang tid. Begynn med å prøve å gjøre en liten endring. For eksempel kan du begynne med å drikke et ekstra glass vann hver dag neste uke. Eller bytt ut din behandlede snack med baby gulrøtter eller fersk frukt.
- Rekrutter hjelp. Måltidsplanlegging og matlaging med familien eller en venn vil gjøre deg mer sannsynlig å følge gjennom og hjelpe deg med å føle deg mindre isolert i innsatsen.
- Planlegg og forbered deg. Det vil være lettere å holde seg til det nye kostholdet ditt hvis kjøkkenet ditt er utstyrt med all riktig mat. Sett av et par timer til å planlegge måltidene for neste uke. Lag en handleliste og gjør noe forarbeid nå, som terning av grønnsaker, for å gjøre det lettere å tilberede sunne måltider i løpet av uken.
- Eksperimenter med smak. Overbevist om at du ikke liker noe? Prøv å tilberede den og krydre den på nye måter. Hvis for eksempel laks ikke er din favorittfisk, kan du prøve å spre et tynt lag med honning og sennep over den før du baker. Laks er en god kilde til omega-3, og honning-sennepspålegg kan bidra til å maskere den distinkte smaken til fisken.
- Vurder en eliminasjonsdiett av en eller flere av de vanlige allergiene og intoleransene, for eksempel nøtter, soya, gluten, meieri, egg eller skalldyr, for å se om symptomene dine blir bedre.
- Tilby nonfood-belønninger. Motiver deg selv til å spise godt ved å love en godbit som en ny bok, nye sko eller en tur du alltid har ønsket å ta.
