Noen kortsiktige mål 2-diabetesmål er universelle, for eksempel å spise et sunt kosthold og trene mer. Men diabetes påvirker mange områder av helsen din og livsstilen din også på lang sikt. Det er viktig å vurdere langsiktige mål når du går videre med diabetesbehandlingsplanen.
Langsiktige mål for personer med diabetes
Hvis du har diabetes type 2, bør det umiddelbare målet ditt være å få og / eller holde blodsukkernivået ditt under kontroll gjennom kosthold, trening og om nødvendig medisiner. Når du har oppnådd det, er det på tide å tenke på langsiktige mål for å hjelpe deg med å holde deg så sunn som mulig og forhindre komplikasjoner av diabetes.
1. Administrer kolesterolet ditt
Kroppen din trenger kolesterol for å utføre mange funksjoner, og leveren lager alt den trenger. Personer med diabetes har en tendens til å ha høyere "dårlig" kolesterol (LDL) og triglyseridnivå og lavere "godt" kolesterol (HDL).
Å spise et kosthold med mye mettet og transfett kan øke kroppens produksjon av dårlig kolesterol. Høyt blodsukkernivå og økt inntak av enkle sukkerarter kan øke triglyseridnivået, og kronisk høyt alkoholinntak. Røyking kan redusere HDL-nivåer.
Hvis du aldri har sjekket kolesterolnivået, kan du be legen din bestille en lipidprofil. Hvis du vet at nivåene dine er høye, snakk med legen din om å ta et kolesterolsenkende statin. Sett deg et langsiktig mål om å senke nivåene dine ved å spise et hjertesunt kosthold og trene regelmessig. Når tallene dine er stabile, må du sjekke dem minst en gang i året.
2. Slutt å røyke
Røyking er dårlig for alle, men enda mer for personer med diabetes. I følge Centers for Disease Control and Prevention, kan røyking øke risikoen for å utvikle diabetes type 2. Det gjør det også vanskeligere å kontrollere tilstanden, og det er mer sannsynlig at du får komplikasjoner som dårlig blodstrøm, hjertesykdommer og øyeproblemer.
Hvis du røyker, sett deg et langsiktig mål å slutte. Snakk med legen din om røykeavvenningsprogrammer eller ring 1-800-SLIK-NÅ for å få hjelp. Det kan ta litt tid å sparke vanen, men du vil høste umiddelbare fordeler.
3. Hold øynene sunne
Diabetes kan forårsake eller øke risikoen for en rekke øyetilstander som grå stær, retinopati og glaukom. Forbli ubehandlet kan disse forholdene føre til synstap. Jo lenger du har diabetes, jo høyere er risikoen. Og ifølge National Eye Institute, mange øyetilstander gir ikke symptomer før synet er nedsatt. For å redusere risikoen, sett deg et mål om å få en utvidet øyeundersøkelse med en øyelege en gang per år.
4. Forhindre fotproblemer
Et annet langsiktig mål bør være å opprettholde sunne føtter. Fotproblemer er vanlige hos personer med diabetes og kan forårsake alvorlige komplikasjoner, inkludert:
- magesår eller sår som ikke vil leges
- nerveskade
- tap av følelse
- tørr, sprukket hud
- calluses
- dårlig blodstrøm
- amputasjon
Sjekk føttene dine daglig for sår, magesår og hudproblemer. Gå regelmessig for å forbedre sirkulasjonen, og gjør et langsiktig mål å behandle føttene med øm kjærlig omsorg. Be legen din undersøke føttene dine ved hvert besøk og gjøre en omfattende fotundersøkelse minst en gang i året.
5. Håndter kronisk stress
Det er stressende å håndtere en kronisk tilstand. Legg på det daglige slipet i det normale livet, så er det lett å bli overveldet. Kronisk stress kan gjøre det vanskelig å administrere blodsukkernivået. Det kan også gjøre deg mindre egnet til å spise sunt eller trene.
Å sette deg langsiktige mål for å håndtere stress kan hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen. Sett deg et mål for å fullføre en yogaklasse eller lære å meditere. Hvis du føler at du ikke kan håndtere stress på egen hånd, må du kontakte legen din for å få hjelp.
6. Oppretthold en sunn vekt
Du kan oppnå målene dine for vekttap ved å endre kostholdet ditt på kort sikt, men å opprettholde at sunn vekt er utfordrende. Mange andre ting enn kosthold og trening påvirker tallene på skalaen din, for eksempel hormonnivåer, livsstilsvaner som søvn og stress. Å sette deg langsiktige mål for å fortsette å miste et bestemt antall pund eller for å opprettholde en sunn vekt, kan hjelpe deg med å holde deg motivert.
Hvis vekttapet ditt er platåert eller du går opp i vekt, kan du vurdere å sette et mål for å øke din fysiske aktivitet. Kanskje du vil løpe eller gå en 5K i løpet av det neste året eller gå en 15-minutters mil. Sett deg et mål for å nå den milepælen.
7. Registrer blodsukkernivået ditt
Hvis blodsukkernivået ditt er godt styrt, kan det hende at du ikke overvåker dem så ofte du bør. Selv om du sjekker nivåene regelmessig, kan det hende du ikke sporer dem. Hold en elektronisk eller skrevet blodsukkerlogg sammen med hva du spiste og gjorde på testen. Dette hjelper deg å identifisere hvordan blodsukkeret ditt reagerer på visse matvarer, tunge eller lette måltider, stress og trening. Tenk på å sette et langsiktig mål for regelmessig å overvåke og identifisere mønstre som kan hjelpe deg å gjøre endringer etter behov.
Takeaway
Å sette seg langsiktige helsemål kan hjelpe deg med å håndtere diabetes. Når du setter deg mål, må du sørge for at de er oppnåelige og realistiske, eller at du kan gi opp. En god måte å starte er ved å sette SMART-mål, som er:
- Spesifikt: Spør deg selv hva du vil oppnå, hvor lang tid det vil ta, og om målet pågår.
- Målbar: Bestem hvordan du skal måle målet. Kanskje har du en kolesteroltest, en A1c-test eller går etter vekten.
- Oppnåelig: Sørg for at målet er oppnåelig. Brainstorm måter å spore fremdriften på.
- Realistisk: Urealistiske mål setter deg opp for å mislykkes. Hold målene dine fornuftige, og vurder å sette deg mindre mål underveis for å hjelpe deg med å komme i mål.
- Tidsbestemt: Lag en realistisk tidslinje for å nå dine mål. Langsiktige mål tar tid, men hvis de tar for lang tid, kan du miste motivasjonen.
Vurder å verve en pålitelig alliert og dele dine mål med dem. La dem få vite hva de kan gjøre for å hjelpe deg med å holde deg motivert og ansvarlig, for eksempel en daglig eller ukentlig telefonsamtale eller e-post, eller å være en treningskompis.
