Hva forårsaker en dobbel hake
En dobbel hake, også kjent som submentalt fett, er en vanlig tilstand som oppstår når det dannes et lag med fett under haken din. En dobbel hake er ofte forbundet med vektøkning, men du trenger ikke å være overvektig for å ha en. Genetikk eller løsere hud som følge av aldring kan også forårsake dobbelt hake.
Hvis du har en dobbel hake og vil bli kvitt den, er det flere ting du kan gjøre.
Øvelser som er målrettet mot en dobbel hake
Selv om det ikke er noe vitenskapelig bevis på at hakeøvelser fungerer for å bli kvitt dobbelt haken, er det anekdotisk bevis.
Her er seks øvelser som kan bidra til å styrke og tone muskler og hud i området med dobbelt haken. Hvis ikke annet er angitt, gjenta hver øvelse daglig 10 til 15 ganger.
1. Rett kjeven
- Vipp hodet bakover og se mot taket.
- Skyv underkjeven fremover for å føle en strekk under haken.
- Hold kjeven i 10 teller.
- Slapp av kjeven og sett hodet tilbake til en nøytral stilling.
2. Balløvelse
- Plasser en 9- til 10-tommers ball under haken.
- Trykk haken ned mot ballen.
- Gjenta 25 ganger daglig.
3. Pucker opp
- Se på taket med hodet vippet bakover.
- Pucker på leppene som om du kysser taket for å strekke området under haken.
- Slutt å pugge og ta hodet tilbake til normal stilling.
4. Tungestrekning
- Når du ser rett frem, stikker tungen ut så langt du kan.
- Løft tungen oppover og mot nesen.
- Hold i 10 sekunder og slipp.
5. Nakkestrekning
- Vipp hodet bakover og se i taket.
- Trykk tungen mot munnen.
- Hold i 5 til 10 sekunder og slipp.
6. Underkjeven
- Vipp hodet bakover og se i taket.
- Snu hodet til høyre.
- Skyv den nedre kjeven frem.
- Hold i 5 til 10 sekunder og slipp.
- Gjenta prosessen med hodet vendt mot venstre.
Å redusere en dobbel hake gjennom kosthold og trening
Hvis dobbelt haken skyldes vektøkning, kan det å miste vekt gjøre den mindre eller bli kvitt den. Den beste måten å gå ned i vekt er å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.
Noen retningslinjer for sunt kosthold er:
- Spis fire porsjoner grønnsaker daglig.
- Spis tre porsjoner frukt hver dag.
- Bytt ut raffinerte korn med hele korn.
- Unngå bearbeidet mat.
- Spis magert protein, for eksempel fjærkre og fisk.
- Spis sunt fett, som olivenolje, avokado og nøtter.
- Unngå stekt mat.
- Spis melkeprodukter med lite fett.
- Reduser sukkerinntaket.
- Øv deg på delkontroll.
Når antallet synker på skalaen din, kan ansiktet ditt bli tynnere.
For å øke vekttap, anbefaler Mayo Clinic at du foretar moderat fysisk aktivitet opptil 300 minutter per uke, eller omtrent 45 minutter daglig. De anbefaler også å gjøre styrketrening to ganger i uken.
All intens fysisk aktivitet, som klipping av plenen, hagearbeid og matvarer, teller mot dette ukentlige målet.
Behandlinger for en dobbel hake
Hvis dobbelthakken din er forårsaket av genetikk, kan det å hjelpe deg å stramme opp området med trening. Det er uklart om vekttap vil hjelpe. I dette tilfellet kan legen din anbefale invasive prosedyrer som:
lipolyse
Lipolyse bruker også fettsuging eller varme fra en laser for å smelte bort fett og kontur huden. I de fleste tilfeller er lokalbedøvelse alt som trengs under lipolyse for å behandle en dobbel hake.
Lipolyse behandler bare fett. Det fjerner ikke overflødig hud eller øker hudens elastisitet. Bivirkninger av lipolyse kan omfatte:
- opphovning
- blåmerker
- smerte
mesotherapy
Mesoterapi er en minimalt invasiv prosedyre som leverer små mengder fettoppløsende forbindelser gjennom en serie injeksjoner.
I 2015 godkjente Food and Drug Administration deoxycholic acid (Kybella), et injiserbart medikament brukt i mesoterapi. Deoksykolsyre hjelper kroppen din med å absorbere fett.
Det kan ta 20 eller flere injeksjoner av deoksykolsyre per behandling for å behandle en dobbel hake. Du kan ha opptil seks behandlinger totalt. Du må vente minst en måned mellom behandlingene.
Deoksykolsyre kan forårsake alvorlig nerveskade hvis den injiseres feil. Bare en hudlege eller lege med plastikkirurgisk erfaring som er kunnskapsrike om stoffet, skal utføre disse injeksjonene.
Potensielle bivirkninger av deoksykolsyre og andre injeksjonsmidler til mesoterapi inkluderer:
- opphovning
- blåmerker
- smerte
- nummenhet
- rødhet
Neste skritt
Den beste måten å bli kvitt ekstra fett hvor som helst på kroppen din er ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.
Når du prøver å bli kvitt en dobbel hake, må du være tålmodig. Med mindre du går gjennom fettsuging eller laser lipolyse, vil den ikke avta over natten. Avhengig av størrelsen på dobbelt haken kan det ta noen måneder før det blir mindre merkbart.
Å opprettholde en sunn vekt vil bidra til å holde en dobbel hake i sjakk. Dette har også fordeler fordi det reduserer den totale risikoen for:
- diabetes
- høyt blodtrykk
- søvnapné
- hjertesykdom
- visse kreftformer
- hjerneslag
Med mindre du er sikker på at dobbelt haken din var forårsaket av genetikk, gi vekttap, kondisjonstrening og hakeøvelser en sjanse før du gjennomgikk en invasiv prosedyre.
Snakk med legen din før du starter et kostholds- og treningsprogram. De vil adressere helseproblemer du har, og hjelpe deg med å sette deg mål for sunt vekttap. De vil også anbefale en spiseplan som passer din livsstil.
Hvis kosthold og trening ikke hjelper dobbelt haken, spør legen din om en invasiv prosedyre er et alternativ for deg.
