Intro
For mange kvinner er en av de største klagene under graviditet at det er vondt i ryggen! Et sted mellom halvparten og tre fjerdedeler av alle gravide vil oppleve ryggsmerter.
Selv om det er lett å finne årsaken til ryggsmerter i de senere stadier av svangerskapet (hint: klandre magen), hva er bak ryggsmerter i første trimester? Her er hva du kan forvente.
Årsaker til ryggsmerter under tidlig graviditet
Tidlig graviditet
Det er mange bidragsytere til ryggsmerter du opplever under graviditet. For noen kvinner er det faktisk et tidlig tegn på graviditet. Hvis du opplever ryggsmerter i første trimester, kan det være noen få skyldige.
Hormonøkning
Under graviditeten frigjør kroppen din hormoner som hjelper leddbånd og ledd i bekkenet til å myke opp og løsne. Dette er viktig for fødselen av babyen din, senere i svangerskapet. Men hormonene fungerer ikke bare i bekkenet ditt. De beveger seg gjennom hele kroppen, og påvirker alle leddene dine. I første trimester av svangerskapet kan denne mykgjøringen og løsningen direkte påvirke ryggen. Du vil ofte føle dette i form av smerter.
Understreke
Stress kan være en bidragsyter til ryggsmerter, uansett om du er gravid eller ikke. Stress øker muskelsmerter og tetthet, spesielt i svakhetsområder. Hvis hormoner allerede er i ferd med å ødelegge leddene og leddbåndene, kan litt angst for jobb, familie, graviditet eller noe i det hele tatt gjøre en lang vei for å gjøre ryggen vondt.
Andre og tredje trimester
Etter hvert som graviditeten din utvikler seg, kan andre faktorer spille inn for å forverre den såre ryggen.
Skiftende tyngdepunkt
Når magen blir større, kryper tyngdepunktet ditt fremover. Dette kan føre til endringer i holdningen din som kan påvirke hvordan du sitter, står, beveger deg og sover. Dårlig holdning, hvis du står for lenge og bøyer deg over, kan utløse eller forverre ryggsmerter.
Vektøkning
Ryggen din må også støtte den voksende vekten til babyen din, noe som kan belaste musklene. Legg dårlig holdning til blandingen, og ryggsmerter er egentlig uunngåelig.
Kvinner som er overvektige eller har hatt ryggsmerter før de ble gravide, har større risiko for ryggsmerter under svangerskapet.
Behandling for tidlige ryggsmerter under graviditet
Uansett hvilket stadium av svangerskapet du er i, er det måter å behandle ryggsmerter. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å forhindre det helt, men du kan bidra til å minimere smertene.
Følg disse tipsene for å redusere ryggsmerter gjennom hele svangerskapet.
- Fokuser på å opprettholde god holdning når du sitter eller står. Stå rett, med brystet høyt, og skuldrene tilbake og avslappede.
- Forsøk å unngå å stå i lange perioder. Hvis du er mye på beina, kan du prøve å hvile en fot på en forhøyet overflate.
- Hvis du trenger å hente noe, husk å sitte på huk i stedet for å bøye deg i livet.
- Unngå å løfte tunge ting.
- Bruk fornuftige sko som tilbyr støtte.
- Prøv å sove på siden din, ikke på ryggen, med puter gjemt under magen og mellom knærne for skånsom støtte.
- Øv graviditetssikre øvelser designet for å styrke og støtte magen og ryggen.
- Når magen vokser, bør du vurdere å bruke et støttende plagg eller belte for å hjelpe deg med å fjerne noe av trykket fra ryggen.
- Undersøk lokale kiropraktorer som spesialiserer seg på graviditetsrelatert pleie og lær mer om hvordan en justering kan bidra til å lindre ryggsmerter.
- Når du sitter, kan du prøve å løfte føttene og sørge for at stolen din gir god ryggstøtte. Bruk en lumbal pute for ekstra korsryggstøtte.
- Prøv å få mye hvile.
Hvis ryggsmerter ser ut til å være knyttet til stressnivået, kan ting som meditasjon, fødselsyoga og ekstra hvile være nyttige måter å håndtere stressnivået på.
Du kan bruke ispakker for å gi lindring av ryggsmerter, og masser av fødsel før fødselen kan også være fantastisk avslappende og beroligende. Hvis ryggsmerter er overdreven, snakk med legen din om medisiner for å behandle betennelse. Du bør ikke ta medisiner uten godkjenning fra legen din først.
Når du skal kontakte legen din
Ryggsmerter er vanligvis en normal del av svangerskapet. Men i noen tilfeller kan det være et tegn på alvorlige problemer, som for tidlig fødsel eller en urinveisinfeksjon.
Ryggsmerter som er ledsaget av feber, svie under vannlating eller vaginal blødning bør ikke ignoreres. Hvis du opplever disse symptomene, må du kontakte legen med en gang.
Neste skritt
Ryggsmerter er en normal, hvis ubehagelig del av graviditeten for de fleste kvinner. I første trimester er ryggsmerter ofte knyttet til en økning i hormoner og stress. Du kan ha en større risiko for ryggsmerter under graviditeten hvis det er noe du har opplevd før du ble gravid, eller hvis du er overvektig.
Du kan minimere ryggsmerter ved å unngå overdreven stående stilling, bruke støttesko og fokusere på god holdning. Selv om du sannsynligvis ikke vil kunne avhjelpe ryggsmerter helt, trenger du ikke lide. Bruk ispakker for avlastning, og vår for en fødselsmassasje, hvis mulig. Kiropraktisk pleie kan også være effektiv til å minimere ryggsmerter i alle faser av svangerskapet.
Q:
Er prenatal massasje og kiropraktisk omsorg trygt i første trimester av svangerskapet?
Anonym pasient
EN:
Kiropraktisk pleie og meldingsbehandling er vanligvis OK i første trimester av svangerskapet. Når det er sagt, bør du se etter en kiropraktor og en massasjeterapeut som har blitt spesialtrent for å ta vare på gravide. Noen vil spesialisere seg i fødsel og andre i fødsel etter fødsel. Det er noen få sertifiseringer, så gjør litt undersøkelser for å lære om typesertifiseringen som utøveren din har eller hvilken type sertifisering du vil at utøveren skal ha når de passer for deg. En kiropraktor vil også tilby øvelser og strekninger som er trygge å bruke under graviditet.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnwerker representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
