Intro
Det er normalt å bli overveldet over å håndtere diabetes type 1, spesielt når livet blir travelt. Tross alt er det ikke alltid like praktisk å takle diabetes. Mens hver dag er forskjellig, kan du legge til noen enkle strategier i din daglige rutine hjelpe deg å holde deg i rute og leve godt med diabetes type 1.
Morgen
Stig, skinn og sjekk blodsukkeret ditt
Kontroller blodsukkeret så snart som mulig etter at du har våknet. Dette vil gi deg en ide om hvordan blodsukkeret var ut over natten. Du kan rette det med mat eller insulin hvis du synes det er for høyt eller for lavt. Du kan også vurdere å registrere blodsukkernivået og annen viktig informasjon i en diabetesjournal. Dette kan hjelpe deg med å følge med på hvor godt din diabetes kontrolleres fra dag til dag.
Start dagen med en sunn frokost
Å spise godt er en viktig del av håndteringen av diabetes type 1. Start dagen før med en næringsrik frokost som følger din sunne spiseplan. En sunn plan for diabetes type 1 inkluderer vanligvis mat fra hver matvaregruppe, for eksempel frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett.
Siden du tar insulin, bør du også ta med en moderat mengde sunne karbohydrater ved hvert måltid. Dette vil forhindre at blodsukkeret ditt faller for lavt. Sørg for å følge med på karbohydratene dine, og pass inntaket ditt med din insulindosering, om nødvendig. Du kan registrere denne informasjonen i diabetesjournalen din.
Noen raske og enkle frokostideer for personer med diabetes type 1 inkluderer eggerøre, havregryn med lite fettmelk eller en frukt- og yoghurtparfait. Ikke glem å teste blodsukkeret før og etter hvert måltid, inkludert frokost.
Ta medisinene dine
Husk å ta insulinet ditt og andre medisiner. I travle morgener kan det være nyttig å lage et sukkersett med en glukosemonitor, insulin, sprøyter og andre forsyninger du trenger. Å være organisert vil spare deg for tid. Hvis du har problemer med å huske å ta medisiner, kan du prøve å bruke en pilleboks eller holde medisiner på badet ved tannbørsten.
Kjør forsiktig
Enten du er på vei til jobb, skole eller løper ærend, må du sørge for at du kommer dit trygt. Sjekk blodsukkeret før du kommer bak rattet, og kjør aldri hvis blodsukkeret er for lavt. Du bør også oppbevare noen snacks i bilen din, inkludert en kilde til glukose som juice.
Ta en matbit
Det kan hende du må ha en middags snack for å holde energien din og blodsukkeret oppe. Sunne snack-ideer for personer med diabetes type 1 inkluderer en håndfull mandler, et stykke strengost eller et eple.
Ettermiddag
Spis en sunn lunsj
Kontroller blodsukkeret igjen, og ta en sunn lunsj. Det kan være lettest å spise godt hvis du planlegger i forveien og pakker lunsjen. Gode alternativer inkluderer en salat toppet med cottage cheese og nøtter, hummus og grønnsaker, eller en kopp chili. Og sjekk selvfølgelig blodsukkeret igjen etter at du spiser.
Få litt trening
Å holde seg aktiv er en viktig del av håndteringen av diabetes type 1. Det kan også øke humøret og redusere stressnivået. Noen aktiviteter du kanskje kan glede deg over inkluderer å gå på joggetur, ta hunden din en lang tur eller danse.
Du bør få 30 til 60 minutter moderat trening de fleste dagene i uken. Sørg for å sjekke blodsukkeret før og etter at du trener. Du bør også ta med deg en kilde til glukose.
Kveld
Lage middag
Spis en næringsrik middag, og ikke glem å sjekke blodsukkeret igjen før og etter at du spiser. Hvis du ofte er for sliten til å lage et sunt måltid på slutten av dagen, kan du prøve å planlegge fremover. Hold kjøkkenet ditt godt utstyrt med gode valg av mat. Du kan også prøve å tilberede noen deler av måltidet når du har mer tid, som i helgene.
Slappe av
Ta deg tid på slutten av dagen til å slappe av og kose deg. Les en bok, se en film eller besøk en venn. Å ta deg tid hver dag for deg selv er en viktig del av å håndtere stress og holde deg sunn.
Få deg noe søvn
De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Å få nok søvn er spesielt viktig for personer med diabetes type 1 fordi mangel på søvn gjør det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret.
Gi legen din beskjed hvis du har problemer med å sove om natten. Søvnproblemer kan være forårsaket av blodsukkeret som er for høyt eller for lavt. Sørg for å sjekke blodsukkeret før du legger deg. Hvis blodsukkeret har en tendens til å falle om natten, kan det hjelpe å ta en matbit før sengetid.
Ta bort
Når du har diabetes type 1, kan du holde deg frisk legge ekstra stress til den allerede travle dagen. Å planlegge fremover er nøkkelen til å håndtere diabetes. Følg den daglige planen for diabetes for å gjøre det bedre å leve med diabetes type 1.
