Osteoporose Risikofaktorer: Kosthold, Trening Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Osteoporose er en beinsykdom. Det fører til at du mister for mye bein, lager for lite bein eller begge deler. Denne tilstanden gjør at bein blir veldig svake og setter deg i fare for å knekke bein under normal aktivitet.

Å støte i noe eller et mindre fall kan føre til brudd. Personer som ikke har osteoporose vil sannsynligvis ikke knekke bein i de situasjonene. Når du har osteoporose, spesielt i avanserte tilfeller, kan til og med en nys knekke bein.

I USA har nesten 53 millioner mennesker enten osteoporose eller er i fare for å utvikle den, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Selv om det ikke er mulig å forutsi om du vil utvikle osteoporose eller ikke, er det noen egenskaper og atferd som øker risikoen. Noen av disse kan adresseres og endres mens andre ikke kan.

Det er risikofaktorer for osteoporose som du kan kontrollere. Les videre for å lære mer.

Kosthold

Kostholdsvaner kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Dette er en risikofaktor som kan styres. Et kosthold uten nok kalsium og vitamin D kan bidra til svake bein.

Kalsium hjelper med å bygge bein, og vitamin D hjelper med å opprettholde beinstyrke og helse.

Meieriprodukter inneholder mye kalsium, og noen ikke-meieriprodukter har tilsatt kalsium. Du kan også få kalsium fra kosttilskudd. Imidlertid anbefaler eksperter å få så mye kalsium som mulig fra maten først.

D-vitamin er naturlig tilgjengelig i fet fisk, for eksempel laks og tunfisk, og tilsettes melk, soymilk og noe korn. Huden din lager også vitamin D fra sollys. Men på grunn av hudkreftrisikoen, anbefales det å få D-vitamin fra andre kilder.

Folk bruker også kosttilskudd for å oppfylle vitamin D-kravene, men de bør være forsiktige med at de ikke får for mye fordi mange andre kosttilskudd inneholder dette vitaminet.

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, for eksempel kalium og C-vitamin som kan hjelpe bein å holde seg sterke.

Mangel på mat som inneholder disse næringsstoffene kan påvirke bentettheten negativt og føre til dårligere helse generelt. Personer med anorexia nervosa kan utvikle osteoporose på grunn av deres sterkt begrensede kosthold og mangel på næringsinntak.

Trening

En inaktiv livsstil kan øke risikoen for osteoporose. Øvelser med stor innvirkning kan bidra til å bygge og opprettholde beinmasse. Eksempler på øvelser med stor innvirkning inkluderer:

• fotturer
• dans
• løping
• muskelforsterkende øvelser som å løfte vekter

Beina dine blir ikke like sterke hvis du er inaktiv. Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mot osteoporose.

Sigarettrøyking og alkoholforbruk

Å røyke sigaretter og drikke overdreven alkohol kan øke risikoen for osteoporose.

Forskning indikerer at sigarettrøyking kan føre til bentap og økt risiko for brudd. Røyking kan være spesielt problematisk når det oppstår sammen med lav vekt, lav fysisk aktivitet og dårlig kosthold.

Endringer i hormoner forårsaket av røyking kan også endre aktiviteten og funksjonen til benceller. Den gode nyheten er at effekten av røyking på beinhelsen ser ut til å være reversibel, noe som betyr at hvis du røyker, kan slutte å hjelpe.

For mye alkohol kan føre til bentap og bidra til ødelagte bein, men lave nivåer av alkohol kan være gunstig. Én drink om dagen for kvinner og to for menn har vært uttrykkelig knyttet til bedre bentetthet.

Imidlertid anbefaler de fleste eksperter ikke å begynne å drikke for mulige helsemessige fordeler. Helserisikoen forbundet med drikke kan være ekstrem. De samme fordelene kan vanligvis oppnås på andre måter, som kosthold eller trening.

Når det gjelder negative effekter på beinhelsen, er kronisk alkoholisme assosiert med:

• lav bentetthet
• nedsatt beincelleaktivitet
• problemer med stoffskifte som også reduserer beinhelsen

medisiner

Visse medisiner og medisinske tilstander kan sette deg i fare for å utvikle osteoporose. Disse kan omfatte langvarige orale eller injiserte kortikosteroider, som prednison og kortison. Enkelte antisistiske medisiner og kreftmedisiner har også vært assosiert med osteoporose.

Hormon- og autoimmune lidelser kan også øke risikoen for å utvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sykdom eller tilstand, kan du spørre legen din om hvordan det kan påvirke beinhelsen din. De kan hjelpe deg å ta skritt for å holde hele kroppen din så sunn som mulig.

Hvis du tar medisiner eller kosttilskudd, snakk med legen din om bivirkningene og risikoen ved medisinene. Spør hvordan beinhelsen din kan bli påvirket og hvilke tiltak du kan ta for å oppveie eventuelle negative effekter.

Andre risikofaktorer

Det er egenskaper du ikke kan kontrollere som kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Disse risikofaktorene inkluderer:

• Å være kvinne. Osteoporose rammer mest kvinner.
• Alder. Risikoen øker når folk blir eldre.
• Kroppsramme. Mindre, tynnere mennesker har mindre beinmasse til å begynne med.
• Etnisitet. Personer som er kaukasiske eller av asiatisk avstamming har størst risiko.
• Familiehistorien til tilstanden. Personer hvis foreldre har osteoporose, har en høyere risiko for å utvikle sykdommen.

Disse kan ikke endres, men å være oppmerksom på dem kan hjelpe deg og legen din å følge øye med beinhelsen din.

Outlook

Osteoporose kan være en ødeleggende tilstand. Det er ingen måte å forhindre det helt på, men det er risikofaktorer du kan være klar over.

Ved å vite hvilke faktorer som øker sannsynligheten for å utvikle osteoporose, kan du ta skritt for å redusere risikoen og ta en aktiv rolle i å bygge beinhelse.