Mestring Av Mania: Tips, Utvinning Og Forebygging

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er bipolar lidelse og mani?

Bipolar lidelse er en mental helse som kan føre til at du opplever episoder med ekstreme høydepunkter og ekstreme lavturer. Disse episodene kalles mani og depresjon. Alvorlighetsgraden og hyppigheten av disse episodene vil hjelpe helsepersonell med å bestemme hvilken type bipolar lidelse du har.

• Bipolar 1 lidelse oppstår når du har minst en manisk episode. Det kan hende du kanskje ikke har en større depressiv episode før eller etter en manisk episode. I tillegg kan du oppleve en hypoman episod, som er mindre alvorlig enn mani.
• Bipolar 2 lidelse er når du har en større depressiv episode som varer minst to uker, og en hypomanisk episode som varer minst fire dager.

Les videre for å lære om mani og måter å hjelpe deg med å håndtere det på.

Hva er mani?

Mani er et symptom assosiert med bipolar 1 lidelse. Du kan oppleve følgende under en manisk episode:

• unormalt forhøyet stemning
• vedvarende irritabel stemning
• uvanlig energisk stemning

DSM-5 er en medisinsk referanse som vanligvis brukes av helsepersonell for å hjelpe til med diagnose. I følge denne referansen, for å bli betraktet som en manisk episode, må symptomene på mani vare minst en uke, med mindre du er innlagt på sykehus. Symptomene dine kan vare mindre enn en uke hvis du blir innlagt på sykehus og behandlet med suksess.

Under en manisk episode er adferden din veldig forskjellig fra normal oppførsel. Mens noen mennesker naturlig nok er mer energiske enn andre, har de som opplever mani et unormalt nivå av energi, irritabilitet eller til og med målrettet atferd.

Noen av de andre symptomene du kan oppleve under en manisk episode inkluderer:

• følelser av oppblåst selvtillit og egen betydning
• føler at du ikke trenger søvn, eller trenger veldig lite søvn
• blir uvanlig snakkesalig
• opplever racing tanker
• blir lett distrahert
• engasjere seg i risikofylt atferd, som handletrær, seksuelle indiskresjoner eller gjøre store bedriftsinvesteringer

Mani kan føre til at du blir psykotisk. Dette betyr at du har mistet kontakten med virkeligheten.

Maniske episoder bør ikke tas lett på. De påvirker din evne til å prestere som vanlig i jobb, skole og sosiale aktiviteter. Noen som opplever en manisk episode, må kanskje gå til sykehuset for å unngå å skade seg selv.

Tips for å takle en manisk episode

Maniske episoder kan variere fra person til person. Noen mennesker kjenner seg igjen i at de er på vei mot en manisk episode, mens andre kan benekte alvoret av symptomene sine.

Hvis du opplever mani, i øyeblikkets hete, vil du sannsynligvis ikke innse at du har en manisk episode. Så kanskje den beste måten å takle mani på er å planlegge fremover. Her er noen trinn du kan ta for å forberede deg.

Nå ut til helseteamet ditt

Den første og viktigste tingen å gjøre hvis du tror du har maniske episoder, er å nå ut til din leverandør av mental helse. Dette kan omfatte en psykiater, psykiatrisk sykepleier, rådgiver, sosionom eller annen psykisk helsepersonell. Hvis du er bekymret for at du er nær begynnelsen av en manisk episode, må du kontakte leverandøren av mental helse så snart som mulig for å diskutere symptomene dine.

Hvis du har et kjært eller familiemedlem som er kjent med sykdommen din, kan de også hjelpe deg med å få støtte.

Identifiser medisiner som hjelper

Helsepersonell behandler vanligvis akutte maniske episoder med medisiner som kalles antipsykotika. Disse stoffene kan redusere maniske symptomer raskere enn stemningsstabilisatorer. Imidlertid kan langvarig behandling med stemningsstabilisatorer bidra til å forhindre fremtidige maniske episoder.

Eksempler på antipsykotika inkluderer:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Eksempler på stemningsstabilisatorer inkluderer:

• litium (Eskalith)
• divalproex-natrium (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Hvis du har tatt disse medisinene i det siste og har litt forståelse for hvordan de fungerer for deg, kan det være lurt å skrive den informasjonen på et medisineringskort. Eller du kan få den lagt til legedokumentet ditt.

Unngå triggere som forverrer manien din

Alkohol, ulovlige medikamenter og reseptbelagte medisiner kan alle bidra til en manisk episode og påvirke evnen til å komme seg. Å unngå disse stoffene kan hjelpe deg med å opprettholde din emosjonelle balanse. Det kan også bidra til å gjøre bedring lettere.

Oppretthold en regelmessig spise- og soveplan

Når du lever med bipolar lidelse, er det viktig å ha struktur i hverdagen. Dette inkluderer å følge et sunt kosthold og unngå mat fra koffein og sukker som kan påvirke humøret ditt.

Å få nok regelmessig søvn kan også hjelpe deg å unngå maniske eller depressive episoder. I tillegg kan det bidra til å redusere alvorlighetsgraden av episoder som oppstår.

Se på økonomien din

Å gå på sprees kan være et av de viktigste symptomene på mani. Du kan takle dette ved å begrense hvor lett du får tilgang til økonomien. Hold for eksempel nok penger til å opprettholde din hverdagsliv i hjemmet, men ikke ha ekstra penger tilgjengelig.

Det kan også være lurt å oppbevare kredittkort og andre bruksmetoder på steder der de er vanskeligere å bruke. Noen synes det er nyttig å gi kredittkortene sine til en pålitelig venn eller familiemedlem, mens andre unngår å skaffe seg kredittkort helt.

Sett opp daglige påminnelser

Lag påminnelser for å ta medisinene dine og opprettholde en vanlig leggetid. Du kan også vurdere å bruke varsler om telefon eller datamaskin for å hjelpe deg med å holde planen din.

Gjenoppretting fra en manisk episode

I restitusjonsperioden er det på tide å begynne å gjenvinne kontroll over livet og planen. Diskuter med din leverandør av mental helse og kjære hva du har lært av episoden, for eksempel mulige triggere. Du kan også begynne å gjenopprette en plan for å sove, spise og trene.

Det er viktig å tenke på hva du kan lære av denne episoden og hvordan du kan hjelpe deg selv i fremtiden. Dette vil hjelpe deg å engasjere deg senere i forebygging av mani.

Forebygger mani

Etter en manisk episode får mange innblikk i hva som kan føre til episodene deres. Eksempler på vanlige mani-triggere kan være:

• å drikke alkohol eller misbruke ulovlige stoffer
• holder seg oppe hele natten og hopper over søvn
• henge med andre kjent for å være en usunn innflytelse (for eksempel de som vanligvis prøver å overbevise deg om å bruke alkohol eller narkotika)
• går av ditt vanlige kostholds- eller treningsprogram
• stoppe eller hoppe over medisinene dine
• hopper over terapitimer

Å holde deg rutine så mye som mulig kan bidra til å redusere maniske episoder. Men husk at det ikke vil forhindre dem helt.

Viktige forberedelser for å takle mani

Hvis du eller en kjær har bipolar lidelse, er det visse nøkkelpreparater du kanskje vil gjøre.

Handlingsplan for utvinning av velvære

En “Handlingsplan for utvinning av velvære” hjelper deg med å redegjøre for viktige beslutninger og kontaktpersoner du måtte trenge hvis du kommer i en krise. The National Alliance on Mental Illness anbefaler disse planene som et middel for å unngå krise eller har enkle ressurser å nå ut til. Eksempler på elementer på denne planen inkluderer:

• telefonnummer til viktige familiemedlemmer, venner og / eller helsepersonell
• telefonnummer til lokale kriselinjer, walk-in krisesentre og National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255)
• din personlige adresse og telefonnummer
• medisiner som du tar
• kjente triggere for mani

Du kan også lage andre planer med pålitelige familiemedlemmer eller kjære. For eksempel kan planen din registrere avgjørelser om hvem som skal håndtere visse ting i løpet av en episode. Det kan registrere hvem som vil ta seg av viktige oppgaver som å betale regninger eller mate kjæledyrene dine. Den kan også registrere hvem som skal administrere økonomiske detaljer, for eksempel å finne salgskvitteringer eller komme med avkastning hvis sprees blir et problem.

Psykiatrisk forhåndsdirektiv

I tillegg til handlingsplanen for gjenoppretting av velvære, kan du lage et direktiv om psykiatrisk avansement. Dette juridiske dokumentet utnevner et familiemedlem eller en kjær til å handle på dine vegne mens du opplever en manisk eller depressiv episode. Ved å gjøre dette kan du sikre at dine ønsker, for eksempel hvor du ønsker å bli tatt hvis du trenger å bli innlagt, blir utført hvis du er i krise.

Brannøvelse

Du kan også tenke på å holde en "brannøvelse" for en fremtidig manisk episode. Dette er en simulering der du ser for deg at du skal gå inn i en manisk episode. Du kan øve på hvem du vil ringe, og spør dem hva de vil gjøre for å hjelpe deg. Hvis du finner noen manglende trinn i planen din, er det nå på tide å fikse dem.

Søker hjelp

Selv om ingen liker å tenke på maniske episoder, er det viktig å være klar over dem og søke støtte på forhånd. Eksempler på organisasjoner som kan hjelpe inkluderer National Alliance on Mental Illness (www. NAMI.org) og Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Outlook

Hvis du opplever mani, kan du ta skritt for å redusere risikoen for å få episoder, for eksempel å følge behandlingsplanen din og unngå triggere. Disse trinnene kan bidra til å redusere antall og alvorlighetsgrad av episodene dine.

Men fordi du ikke kan forhindre maniske episoder helt, hjelper det også å være forberedt. Hold kontakten med helseteamet ditt, ta avgjørelser i forkant av maniske episoder, og vær klar til å nå ut for hjelp når du trenger det. Hvis du forbereder deg på en manisk episode før det skjer, kan du hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og leve mer komfortabelt med bipolar lidelse.