Kubitalt Tunnelsyndromøvelser: For Smertelindring

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Kubitaltunnelen ligger i albuen og er en 4-millimeter passasje mellom bein og vev.

Den omslutter den ulnære nerven, en av nervene som gir følelse og bevegelse til arm og hånd. Den ulnære nerven løper fra nakken til skulderen, ned på baksiden av armen, rundt innsiden av albuen og ender ved hånden i fjerde og femte fingre. På grunn av den smale åpningen av kubitunnelen, kan den lett bli skadet eller komprimert gjennom repeterende aktiviteter eller traumer.

I følge Postgraduate Medical Journal er kubitaltunnelsyndrom det nest vanligste perifere nervesenteringssyndromet ved siden av karpaltunnel. Det kan forårsake symptomer i arm og hånd, inkludert smerter, nummenhet og muskelsvakhet, spesielt i områdene som er kontrollert av ulnarnerven som ringen og rosa fingeren.

Årsaker til kompresjon inkluderer daglige vaner som å lene deg på albuene i lange perioder, sove med armene bøyd eller gjentagende bevegelse av armen. Direkte traumer på innsiden av albuen, som når du treffer det morsomme beinet ditt, kan også forårsake symptomer på ulnervesmerter.

Konservative behandlinger for å redusere smerter inkluderer bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen, varme og is, avstivning og splinting og andre fysioterapimetoder som ultralyd og elektrisk stimulering.

Visse øvelser som nerveglidende øvelser for arm og hånd kan også bidra til å redusere smerter assosiert med kubitaltunnelsyndrom.

Hensikt med nerveglidingøvelser

Betennelse eller vedheftninger hvor som helst langs den ulnære nervebanen kan føre til at nerven har begrenset bevegelighet og i det vesentlige setter seg fast et sted.

Disse øvelsene hjelper til med å strekke ulnna nerven og oppmuntrer til bevegelse gjennom kubitunnelen.

1. Elbue-fleksjon og håndleddsforlengelse

Utstyr som trengs: ingen

Nervemålrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sitt deg høyt og nå den berørte armen ut til siden, nivå med skulderen, med hånden vendt mot gulvet.
2. Bøy hånden og trekk fingrene opp mot taket.
3. Bøy armen og før hånden mot skuldrene.
4. Gjenta sakte 5 ganger.

2. Hodetilt

Utstyr som trengs: ingen

Nervemålrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sitt deg høyt og nå den berørte armen ut til siden med rett albue og armnivået med skulderen.
2. Vend hånden opp mot taket.
3. Vipp hodet vekk fra hånden til du kjenner strekk.
4. For å øke strekningen, forleng fingrene mot gulvet.
5. Gå tilbake til startposisjon og gjenta sakte 5 ganger.

3. Armfleksjon foran kroppen

Utstyr som trengs: ingen

Nervemålrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sitt deg høyt og nå den berørte armen rett ut foran deg med albuen rett og armnivået med skulderen.
2. Strekk hånden bort fra deg, og pek fingrene mot bakken.
3. Bøy albuen og før håndleddet mot ansiktet ditt.
4. Gjenta sakte 5-10 ganger.

4. OK

Utstyr som trengs: ingen

Nervemålrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sitt høyt og nå den berørte armen ut til siden, med albuen rett og armnivået med skulderen.
2. Vend hånden opp mot taket.
3. Trykk på tommelen til første finger for å lage "OK" -tegnet.
4. Bøy albuen og før hånden mot ansiktet ditt, pakk fingrene rundt øret og kjeven, legg tommelen og første fingeren over øyet som en maske.
5. Hold i 3 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta 5 ganger.

advarsler

Konsulter alltid legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Hvis disse aktivitetene forårsaker intens skytesmerter, må du stoppe umiddelbart og diskutere med legen din.

Disse øvelsene kan forårsake en midlertidig prikking eller nummenhet i armen eller hånden. Hvis denne følelsen vedvarer etter hvile, slutte og søke hjelp. I noen tilfeller lindres ikke kubitaltunnelsyndrom av konservative tiltak, og kirurgi kan være nødvendig.

Ta bort

Nerveglidende øvelser kan bidra til å redusere smerter assosiert med kubitaltunnelsyndrom. Gjenta disse øvelsene en gang om dagen, tre til fem ganger per uke, eller som tolerert.

En studie fra 2008 så på effekten av nevral mobilisering i randomiserte kontrollerte studier og fant at åtte av de 11 undersøkte studiene rapporterte en positiv fordel. Selv om det var lovende, ble det ikke gjort noen endelige konklusjoner for å støtte bruken av det, på grunn av mangel på kvalitet og mengde tilgjengelig forskning på dette tidspunktet.

Del på Pinterest