Hva er stress og angst?
De fleste opplever stress og angst fra tid til annen. Stress er ethvert krav som stilles til hjernen din eller den fysiske kroppen. Folk kan rapportere at de føler seg stresset når flere konkurrerende krav stilles til dem. Følelsen av å bli stresset kan trigges av en hendelse som gjør at du føler deg frustrert eller nervøs. Angst er en følelse av frykt, bekymring eller uro. Det kan være en reaksjon på stress, eller det kan forekomme hos mennesker som ikke klarer å identifisere betydelige stressfaktorer i livet.
Stress og angst er ikke alltid ille. På kort sikt kan de hjelpe deg med å overvinne en utfordring eller farlig situasjon. Eksempler på stress og angst i hverdagen inkluderer å bekymre deg for å finne en jobb, føle deg nervøs før en stor test, eller å være flau i visse sosiale situasjoner. Hvis vi ikke opplevde noe angst, er vi kanskje ikke motiverte til å gjøre ting vi trenger å gjøre (for eksempel å studere til den store testen!).
Imidlertid, hvis stress og angst begynner å forstyrre ditt daglige liv, kan det tyde på et mer alvorlig problem. Hvis du unngår situasjoner på grunn av irrasjonell frykt, konstant bekymring eller opplever alvorlig angst for en traumatisk hendelse uker etter at det skjedde, kan det være på tide å søke hjelp.
Hvordan føles stress og angst?
Stress og angst kan gi både fysiske og psykologiske symptomer. Mennesker opplever stress og angst på en annen måte. Vanlige fysiske symptomer inkluderer:
- mageknip
- muskelspenning
- hodepine
- rask pust
- rask hjerterytme
- svetting
- rister
- svimmelhet
- hyppig urinering
- endring i matlyst
- problemer med å sove
- diaré
- utmattelse
Stress og angst kan gi mentale eller emosjonelle symptomer i tillegg til fysiske. Disse kan omfatte:
- følelser av forestående undergang
- panikk eller nervøsitet, spesielt i sosiale omgivelser
- konsentrasjonsvansker
- irrasjonelt sinne
- rastløshet
Mennesker som har stress og angst over lengre tid, kan oppleve negative relaterte helseutfall. Det er mer sannsynlig at de utvikler hjertesykdommer, høyt blodtrykk, diabetes, og kan til og med utvikle depresjon og panikklidelser.
Hva forårsaker stress og angst?
For de fleste kommer stress og angst. De oppstår vanligvis etter spesielle livshendelser, men forsvinner deretter.
Vanlige årsaker
Vanlige stressfaktorer inkluderer:
- flytting
- starte ny skole eller jobb
- å ha en sykdom eller skade
- å ha en venn eller familiemedlem som er syk eller skadet
- et familiemedlem eller venns død
- bli gift
- å ha en baby
Legemidler og medisiner
Legemidler som inneholder sentralstimulerende midler, kan gjøre symptomene på stress og angst verre. Regelmessig bruk av koffein, illegale medikamenter som kokain, og til og med alkohol, kan også gjøre symptomene verre.
Reseptbelagte medisiner som kan forverre symptomene inkluderer:
- skjoldbrusk medisiner
- astmainhalatorer
- slankepiller
Stress- og angstrelaterte lidelser
Stress og angst som forekommer ofte eller virker ute av proporsjon med stressoren, kan være tegn på en angstlidelse. Anslagsvis 40 millioner amerikanere lever med en slags angstlidelse.
Personer med disse lidelsene kan føle seg engstelige og stressede på daglig basis og i lengre perioder. Disse lidelsene inkluderer følgende:
- Generalisert angstlidelse (GAD) er en vanlig angstlidelse preget av ukontrollerbar bekymring. Noen ganger bekymrer folk seg for dårlige ting som skjer med dem eller deres kjære, og andre ganger kan de kanskje ikke identifisere noen kilde til bekymring.
- Panikklidelse er en tilstand som forårsaker panikkanfall, som er øyeblikk av ekstrem frykt ledsaget av et bankende hjerte, kortpustethet og en frykt for forestående undergang.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en tilstand som forårsaker tilbakeslag eller angst som et resultat av en traumatisk opplevelse.
- Sosial fobi er en tilstand som forårsaker intense angstfølelser i situasjoner som involverer samhandling med andre.
- Tvangslidelse er en tilstand som får repeterende tanker og tvang til å fullføre visse rituelle handlinger.
Når du skal søke hjelp
Hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre, bør du søke medisinsk hjelp øyeblikkelig. Stress og angst er behandlingsmessige forhold, og det er mange ressurser, strategier og behandlinger som kan hjelpe. Hvis du ikke klarer å kontrollere bekymringene dine, og stress påvirker dagliglivet ditt, kan du snakke med din primærpleier om måter å håndtere stress og angst på.
Leger som behandler angst »
Teknikker for å håndtere stress og angst
Det er normalt å oppleve stress og angst fra tid til annen, og det er strategier du kan bruke for å gjøre dem mer håndterbare. Vær oppmerksom på hvordan kroppen og sinnet ditt reagerer på stressende og angstproduserende situasjoner. Neste gang en stressende opplevelse oppstår, vil du kunne forutse reaksjonen din, og det kan være mindre forstyrrende.
Håndtere stress og angst i hverdagen
Enkelte livsstilsendringer kan bidra til å lindre symptomer på stress og angst. Disse teknikkene kan brukes sammen med medisinsk behandling av angst. Teknikker for å redusere stress og angst inkluderer:
- å spise et balansert, sunt kosthold
- begrenser forbruk av koffein og alkohol
- får nok søvn
- får regelmessig trening
- meditere
- planleggingstid for hobbyer
- føre dagbok over følelsene dine
- trener dyp pusting
- gjenkjenne faktorene som utløser stresset ditt
- snakker med en venn
Vær oppmerksom når du pleier å bruke stoffer som alkohol eller medisiner som måter å takle stress og angst på. Dette kan føre til alvorlige rusproblemer som kan gjøre stress og angst verre.
10 enkle måter å lindre stress »
Søker profesjonell hjelp for stress og angst
Det er mange måter å søke behandling for stress og angst på. Hvis du føler at du ikke er i stand til å takle stress og angst, kan det hende at primærpleierne foreslår at du ser en leverandør av mental helse. De kan bruke psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, for å hjelpe deg å jobbe gjennom stress og angst. Terapeuten din kan også lære deg anvendte avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å håndtere stress.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en populær og effektiv metode som brukes for å håndtere angst. Denne typen terapi lærer deg å gjenkjenne engstelige tanker og atferd og endre dem til mer positive.
Eksponeringsterapi og systematisk desensibilisering kan være effektive i behandling av fobier. De involverer gradvis å utsette deg for angstfremkallende stimuli for å hjelpe deg med å håndtere dine følelser av frykt.
medisiner
Din primærpleier kan også anbefale medisiner for å hjelpe til med å behandle en diagnostisert angstlidelse. Disse kan omfatte selektiv-serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) som sertralin (Zoloft) eller paroksetin (Paxil). Noen ganger bruker tilbydere medisiner mot angst (benzodiazepiner), for eksempel diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men disse tilnærmingene brukes vanligvis på kort sikt på grunn av risikoen for avhengighet.
Hva er de langsiktige utsiktene for stress og angst?
Stress og angst kan være ubehagelig å takle. De kan også ha negative effekter på din fysiske helse hvis de ikke blir behandlet over lengre tid. Selv om det forventes en viss mengde stress og angst i livet og ikke bør være grunn til bekymring, er det viktig å kjenne igjen når stresset i livet ditt gir negative konsekvenser. Hvis du føler at stresset og angsten blir uhåndterlig, kan du søke profesjonell hjelp eller be andre om å hjelpe deg med å finne den støtten du trenger.
