De fleste mammaer som skal til, bruker mye tid på å bekymre seg for babyen sin som utvikler seg. Men husk at det er like viktig i løpet av de neste ni månedene å stille inn på andres ledetråder: dine egne.
Kanskje er du veldig sliten. Eller tørst. Eller sulten. Kanskje du og din voksende baby trenger litt stille tid til å koble deg sammen.
Legen eller jordmoren din kan si: "Lytt til kroppen din." Men for mange av oss blir det fulgt av, "Hvordan?"
Meditasjon kan hjelpe deg å lytte til stemmen din, kroppen din, den lille hjertebanken - og hjelpe deg med å føle deg uthvilt og litt mer fokusert.
Hva er meditasjon?
Tenk på meditasjon som en stille tid til å puste og koble til, være oppmerksom på forbipasserende tanker og for å rydde sinnet.
Noen sier at det er å finne indre ro, lære å gi slipp, og komme i kontakt med deg selv gjennom pusten, og gjennom mental fokus.
For noen av oss kan det være så enkelt som dype inn- og utpust i badestallen på jobb når du prøver å fokusere på deg, kroppen din og babyen. Eller du kan ta en klasse eller trekke deg tilbake til din egen spesielle plass i huset med puter, en matte og total stillhet.
Hva er fordelene?
Noen av fordelene med å trene meditasjon inkluderer:
- bedre søvn
- koble til kroppen din
- angst / stress lindring
- rolig til sinns
- mindre spenning
- positiv arbeidskraftforberedelse
- lavere risiko for depresjon etter fødselen
Leger og forskere har undersøkt fordelene ved meditasjon på gravide og de har vist at det kan hjelpe mødre å være under hele svangerskapet og spesielt ved fødselen.
Mødre som har høye nivåer av stress eller angst under graviditet, har større sannsynlighet for å føde babyene sine i for tidlig eller lav fødselsvekt.
Fødselsresultater som disse er et presserende folkehelsespørsmål, spesielt i USA. Her er de nasjonale prisene for tidlig fødsel og lav fødselsvekt henholdsvis 13 og 8 prosent. Dette ifølge en rapport publisert i tidsskriftet Psychology & Health.
Prenatal stress kan også påvirke fosterets utvikling. Studier har vist at det til og med kan påvirke kognitiv, emosjonell og fysisk utvikling i spedbarn og barndom. Desto mer grunn til å presse inn litt meditasjonstid!
Hva med yoga?
En studie i Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing fant at kvinner som startet en yogapraksis inkludert meditasjon tidlig i svangerskapet, effektivt reduserte stress og angst da de leverte.
Kvinner som praktiserte oppmerksom yoga i andre trimester rapporterte også om betydelige reduksjoner i smerter i løpet av tredje trimester.
Hvordan kan jeg trene meditasjon?
Enten du vil bli gravid, bare har funnet ut at du er, eller forbereder den fødselsplanen, her er noen måter å komme i gang med et meditasjonsprogram.
Prøv Headspace
Dette gratis 10-dagers programmet for å lære det grunnleggende om meditasjon er tilgjengelig på headspace.com. Headspace er en av et økende antall apper som lærer guidede og ustyrte øvelser om hvordan du bruker mindfulness på hverdagsaktiviteter.
Tilnærmingen på 10 minutter om dagen er til og med tilgjengelig på din telefon eller nettbrett. Headspace kaller seg et “gym medlemskap for ditt sinn” og ble opprettet av Andy Puddicombe, en meditasjons- og mindfulness-ekspert.
Still inn Puddicombes TED Talk, "Alt som trengs er 10 tenkende minutter." Du lærer hvordan vi alle kan bli mer oppmerksom, selv når livet blir travelt.
Også tilgjengelig er "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy," som har som mål å hjelpe par til å takle stresset av graviditet og fødsel. Det leder deg og partneren din gjennom stadiene av graviditet, fødsel og fødsel og å reise hjem. Det inkluderer trinnvise øvelser.
Prøv en guidet online meditasjon
Meditasjonslærer Tara Brach tilbyr gratis utvalg av guidede meditasjoner på sin hjemmeside. Brach, som en klinisk psykolog, har også studert buddhisme og har grunnlagt et meditasjonssenter i Washington, DC
Les om meditasjon
Hvis du foretrekker å lese om meditasjon før du begynner å trene, kan disse bøkene være nyttige.
- “Den omtenksom måte gjennom graviditet: Meditasjon, yoga og journalføring for forventningsfulle mødre:” Essays som vil hjelpe deg å binde deg med babyen, ta vare på deg selv under graviditeten og roe frykten for fødsel og foreldreskap.
- “Meditasjoner for graviditet: 36 ukentlige fremgangsmåter for liming med den ufødte babyen:” Fra og med den femte uken av svangerskapet sporer denne boken milepælene og gir veiledning. Den inkluderer en lyd-CD med en 20-minutters guidet meditasjon med beroligende musikk.
