Et kosthold med mye fiber hjelper til med å forhindre forstoppelse. Det forsyner gravide kvinner også vitaminer og antioksidanter.
Gravide bør prøve å konsumere 25 til 30 gram kostfiber hver dag for å holde seg regelmessig og sunn.
Gode valg inkluderer fersk frukt, grønnsaker, bønner, erter, linser, kli korn, svisker og fullkornsbrød.
Prøv å kutte opp bringebær, epler, bananer, fiken og jordbær for en forfriskende fruktsalat. Eller stek litt søt mais, rosenkål og gulrøtter til en herlig sideskål.
Del på Pinterest
Det er viktig å holde seg hydrert under graviditet. Det kan bety dobling av vanninntaket.
Gravide kvinner bør drikke minst åtte 12 ounce glass vann om dagen. Dette vil bidra til å holde tarmen myk og bevege seg jevnt gjennom fordøyelseskanalen.
Del på Pinterest
Forsøk å dele opp ditt daglige matinntak i fem eller seks mindre måltider for å hjelpe med forstoppelse. Dette vil gjøre det mulig for magen å fordøye maten uten å måtte jobbe overtid, og la den overføre mat til tarmen og tykktarmen jevnt.
Å spise store måltider kan overbelaste magen og gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemet å behandle det du har konsumert.
Del på Pinterest
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere forstoppelse. Trening stimulerer tarmene dine. Gravide bør prøve å trene tre ganger i uken i 20 til 30 minutter hver.
Alternativene for trening er uendelige. Prøv å gå ned din favoritt tursti, svømme på ditt lokale treningsstudio eller praktisere fødselsyoga på en avslappende ettermiddag.
Kontakt legen din om hvilke øvelser som er trygge for deg og babyen din.
Del på Pinterest
Hvis andre naturlige alternativer har mislyktes, vil leger noen ganger foreskrive avføringsmyknere som Colace på kort sikt for å hjelpe gravide med forstoppelse. Mykmykere av colace avføring er tilgjengelig online. Imidlertid kan langvarig bruk føre til dehydrering eller endre elektrolyttbalansen.
Avføringsmyknere hjelper til å fukte tarmene dine, slik at de er lettere å passere. De er spesielt nyttige for gravide kvinner som tar forstoppelse-forårsaker jerntilskudd. Leger vil ofte forskrive mykner sammen med jernpiller. Du kan finne en rekke jerntilskudd her.
Avføringsmyknere er medisiner, så det er best å ta kontakt med legen din om de er trygge for deg.
Ta bort
Forstoppelse lindring under graviditet er vanlig, og det kan avhjelpes.
Bare følg trinnene ovenfor for å lette ubehaget med tariffert tarm mens du venter på at den lille skal ankomme.
