Hva er acid reflux / GERD?
Noen ganger kan halsbrann (acid reflux) skje med hvem som helst.
I følge Mayo Clinic, hvis du opplever sur refluks mer enn to ganger i uken, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). I dette tilfellet er halsbrann bare ett av mange symptomer, sammen med hoste og smerter i brystet.
GERD blir først behandlet med medisiner uten medisin, som antacida, og livsstils- eller kostholdsendringer. Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig i mer alvorlige tilfeller for å forhindre skade på spiserøret.
Selv om konvensjonell medisin er den vanligste formen for GERD-behandling, er det noen hjemmemedisiner du kan prøve å redusere tilfeller av acid reflux. Snakk med gastroenterologen din om følgende alternativer.
1. Sikt på en sunn vekt
Mens halsbrann kan skje med hvem som helst, ser det ut til at GERD er mest utbredt hos voksne som er overvektige eller overvektige.
Overvekt - spesielt i mageområdet - legger mer press på magen. Som et resultat har du økt risiko for at magesyrer virker tilbake i spiserøret og forårsaker halsbrann.
Hvis du er overvektig, foreslår Mayo Clinic en jevn vekttapplan på 1 eller 2 pund per uke. Hvis du allerede anses å ha en sunn vekt på baksiden, må du sørge for å opprettholde det med et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
2. Vet hvilken mat og drikke du skal unngå
Uansett hvilken vekt du har, er det visse kjente trigger-matvarer og drikker som kan øke risikoen for sur oppstøt. Med GERD bør du være spesielt på vakt mot elementer som kan føre til symptomer. Prøv å unngå følgende matvarer og drikkevarer:
- tomatsaus og andre tomatbaserte produkter
- mat med høyt fettstoff, for eksempel hurtigmatprodukter og fet mat
- stekt mat
- sitrusfruktsafter
- soda
- koffein
- sjokolade
- hvitløk
- løk
- mynte
- alkohol
Ved å begrense eller unngå disse triggerne helt, kan du oppleve færre symptomer. Det kan også være lurt å føre en matdagbok for å identifisere matvarer som er problemer.
Handle en matdagbok.
3. Spis litt, sett deg opp litt lenger
Å spise mindre måltider legger mindre press på magen, noe som kan forhindre tilbakestrømning av magesyrer. Ved å spise mindre mengder mat oftere, kan du redusere halsbrann og spise færre kalorier totalt sett.
Det er også viktig å unngå å legge seg etter å ha spist. Dette kan utløse halsbrann.
Det nasjonale instituttet for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK) anbefaler å vente tre timer etter å ha spist. Når du legger deg, kan du prøve å løfte hodet med puter for å unngå halsbrann om natten.
4. Spis mat som hjelper
Det er ingen magisk mat som kan behandle acid reflux. Fremdeles, i tillegg til å unngå triggermat, kan noen få andre kostholdsendringer hjelpe.
For det første anbefaler American Academy of Family Physicians måltider med lite fettinnhold med høyt proteininnhold. Å redusere fettinntaket i kostholdet kan deretter redusere symptomene dine, mens du får nok protein og fiber vil holde deg full og forhindre overspising.
Prøv å innlemme noen av disse matvarene i kostholdet ditt for å hjelpe sur oppstøt. Etter hvert måltid kan du til og med vurdere å tygge ikke-myntegummi. Dette kan bidra til å øke spytt i munnen og holde syre utenfor spiserøret.
Handle ikke-myntegummi.
5. Slutt å røyke
I tilfelle du trengte en annen grunn til å slutte å røyke, er halsbrann en av dem. Og dette er en stor en for mennesker med GERD.
Røyking skader den nedre øsofagus sfinkteren (LES), som er ansvarlig for å forhindre magesyrer i å sikkerhetskopiere. Når musklene i LES er svekket fra å røyke, kan du oppleve hyppigere episoder med halsbrann. Det er på tide å slutte å røyke. Du vil føle deg bedre.
Secondhand røyk kan også være problematisk hvis du kjemper mot refluks eller GERD. Her er noen tips for å hjelpe deg med å slutte å røyke.
6. Utforsk potensielle urtemedisiner
Følgende urter er brukt til GERD:
- kamille
- lakris
- marshmallow
- glatt alm
Disse er tilgjengelige i tilskudds- og skjærform, samt te.
Ulempen med disse urtene er at det ikke er nok studier for å bevise at de faktisk kan behandle GERD. Videre kan de forstyrre medisiner du kan ta - sjekk med lege før bruk.
US Food and Drug Administration (FDA) FDA overvåker ikke urter og kosttilskudd.
Imidlertid rapporterer personlige attester at urter kan være en naturlig og effektiv måte å redusere symptomene på GERD. Sørg for å kjøpe urter fra en anerkjent kilde.
7. Unngå stramme klær
Det er ingenting galt med å bruke stramme klær - det vil si med mindre du opplever GERD-symptomer.
Bruk av klær som er for trange, kan øke episodene med refluks. Dette er spesielt tilfellet med tette bunner og belter: Begge legger unødvendig trykk på magen, og bidrar dermed til halsbrannrisikoen din. Av hensyn til sur tilbakeløp, løsne klærne.
8. Prøv avslapningsteknikker
GERD i seg selv kan være veldig belastende. Siden spiserørsmuskler spiller en stor rolle i å holde magesyrene nede der de hører hjemme, kan det hjelpe å lære teknikker som kan slappe av både kropp og sinn.
Yoga har enorme fordeler ved å fremme bevissthet mellom sinn og kropp. Hvis du ikke er en yogi, kan du til og med prøve rolig meditasjon og dyp pust i noen minutter flere ganger om dagen for å temme stressnivået.
Outlook
Hjemmemedisiner kan bidra til å lindre en og annen episoden med halsbrann, samt noen tilfeller av GERD. Når det oppstår langvarig, ukontrollert acid reflux, setter du deg selv i en høyere risiko for spiserørskader. Dette kan omfatte magesår, en innsnevret spiserør og til og med spiserørskreft.
Det er likevel viktig å vite at hjemmemedisiner alene ikke fungerer for acid reflux og GERD. Snakk med en gastroenterolog om hvordan noen av disse midlene kan utfylle en medisinsk behandlingsplan.
