Hva forårsaker skuldersmerter?
Vi har en tendens til å knytte skuldersmerter til sport som tennis og baseball, eller med kjølvannet av å bevege oss rundt i stuen. Få ville noen gang mistenkt at årsaken ofte er noe så typisk og inaktivt som å sitte på pultene våre.
Det viser seg imidlertid at å stirre på dataskjermene våre i mer enn åtte timer om dagen kan ha en enorm innvirkning på skuldrene til muskler som er deltoid, subclavius og trapezius.
Dataarbeid kan forårsake skuldersmerter
American Academy of Orthopedic Surgeons anslår at den typiske databrukeren treffer tastaturet opptil 200 000 ganger per dag.
På lang sikt kan disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i timevis på strekk føre til ødeleggelse av muskel- og skjeletthelsen din. Det kan føre til:
- dårlig holdning
- hodepine
- leddsmerter
Verdens helseorganisasjon og andre ledende medisinske institusjoner definerer denne typen skulderskader, ofte i kombinasjon med nakke- og ryggbelastning, som muskel- og skjelettplager.
Trening kan bidra til å forhindre skuldersmerter
Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavenner fra Lakeshore Kiropraktikk- og Rehabiliteringssenter i Chicago ofte mennesker som har skuldersmerter forbundet med lange timer med å sitte.
Tavenner anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrekningene som du kan gjøre på jobb for å lindre skuldersmerter.
Skriveengler
- Sitter rett i stolen med perfekt holdning, plasser armene på skuldernivå med en 90-graders sving i albuene.
- Hold hodet og overkroppen stasjonær, før du sakte over hodet og når hendene mot taket. Forsøk å holde armene på linje med ørene når du beveger deg opp til taket og sakte tilbake til startposisjonen.
- Du bør føle deg noe i midbacken, noe som hjelper deg med å slappe av ryggraden.
- Gjenta 10 ganger.
Skulderuller
- Hold ryggen rett og haken tucked inn.
- Rull skuldrene frem, opp, tilbake og ned i en sirkulær bevegelse.
- Gjenta 10 ganger, og snu deretter.
Øvre trapeziusstrekning
- Sitt med ryggen rett, vipp hodet sidelengs mot skulderen.
- For en større strekning, slipp skulderbladet på motsatt side mot gulvet.
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta to ganger på hver side.
Armestrekning
Denne strekningen vil få det til å se ut som du prøver å lukte på din egen armhule, så kanskje du bør utføre denne når du er sikker på at ingen ser.
- Sitt med ryggen rett.
- Roter hodet sidelengs slik at nesen er rett over armhulen.
- Hold baksiden av hodet med hånden, og bruk den til å skyve nesen forsiktig nærmere armhulen. Ikke press til ubehag.
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta to ganger på hver side.
Fortsett med måtehold
I tillegg til disse strekningene, kan "aktivt" sittende holde kroppen din i bevegelse og forhindre at smertene som følger av å være stillesittende. Len deg for eksempel av og til i stolen, sving setet fra side til side, og still deg opp et øyeblikk minst en gang hver time.
Som alltid, vær forsiktig når du legger til en ny øvelse i din daglige rutine. Hvis du fortsetter å oppleve smerter eller ubehag, snakk med legen din.
