Naturlige Midler For En Overaktiv Blære

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvordan vet du om du har en overaktiv blære?

Å ha en overaktiv blære (OAB) betyr at blæren har problemer med å lagre urin normalt. Vanlige symptomer på OAB inkluderer:

• trenger å gå på do oftere enn vanlig
• ikke klarer å holde urinen din
• opplever lekkasje når du trenger å tisse (inkontinens)
• trenger å tisse flere ganger i løpet av natten

Over tid kan disse symptomene påvirke dagliglivet ditt. De kan gjøre det vanskeligere å planlegge turer, forårsake utilsiktede forstyrrelser under arbeid eller påvirke søvnkvaliteten.

OAB kan ha mange årsaker, inkludert aldringsrelaterte endringer, medisinske tilstander som Parkinsons sykdom, blærehindring og svake bekkenmuskler. Noen ganger er årsaken ukjent. OAB er en veldig vanlig og behandlingsbar tilstand.

Faktisk er det kjent at flere rettsmidler som urter, øvelser og atferdsterapier er med på å håndtere urinsymptomer. Rundt 70 prosent av kvinnene som bruker disse metodene rapporterer at de er fornøyd med resultatene, ifølge Harvard Health Blog.

Les videre for å finne ut hvordan du kan styrke en overaktiv blære og redusere turer til badet.

Urtebehandlinger for en overaktiv blære

Kontakt alltid legen din før du tar urtetilskudd. De kan samhandle med medisiner du tar og forårsake utilsiktede bivirkninger.

Kinesiske urteblandinger

Gosha-jinki-gan (GJG) er en blanding av 10 tradisjonelle kinesiske urter. Flere studier er gjort på denne urteblandingen, og forskere fant at GJG hemmer blæren og forbedrer frekvensen på dagtid. Personer som tok 7,5 milligram GJG om dagen rapporterte også bedre resultater på deres International Prostate Symptom Score (IPSS), som registrerer urinsymptomer.

En annen kinesisk urtemedisin er Hachimi-jio-gan (HE). HE består av åtte naturlige ingredienser, hvorav noen også er i GJG. Foreløpige studier viser at HE kan ha en effekt på sammentrekning av blæren.

Handle online for gosha-jinki-gan kosttilskudd.

Ganoderma lucidum (GL)

Også kjent som lingzhi-sopp. Dette ekstraktet fra Øst-Asia brukes til å kurere mange plager, inkludert hepatitt, hypertensjon og kreft. I en randomisert studie rapporterte 50 menn om bedre score for IPSS.

Denne studien anbefaler 6 milligram GL-ekstrakt hos menn med lavere urinveisymptomer.

Handle online for ganoderma lucidum tilskudd.

Mais silke (Zea mays)

Mais silke er avfallsmaterialet fra maisdyrking. Land fra Kina til Frankrike bruker dette som en tradisjonell medisin for mange plager, inkludert sengevæting og blæreirritasjon. Det kan hjelpe med å styrke og gjenopprette slimhinner i urinveiene for å forhindre inkontinens, ifølge International Continence Society.

Handle online for mais silketilskudd.

capsaicin

Capsaicin finnes i den kjøttfulle delen av Chile paprika, ikke frøene. Det brukes ofte til å behandle bekkensmertsyndrom, som ofte er et symptom på OAB. Studier har funnet at topp blæreevne økte fra 106 milliliter til 302 milliliter.

Handle online for capsaicintilskudd.

Les mer om kosttilskudd som hjelper OAB-symptomene dine »

Bivirkninger

Snakk alltid med legen din før du prøver alternative virkemidler for OAB. De kan forårsake utilsiktede bivirkninger. Sørg for at du kjøper urtene dine fra en pålitelig kilde. Urter fra upålitelige kilder kan være forurenset, og mange har ikke en standard dose. Mange urter er ikke godt undersøkt og går ikke gjennom kvalitetskontrollprosesser eller forsøk på mennesker for å bevise effektiviteten.

Hva kan jeg spise eller drikke for den overaktive blæren?

Gresskarfrø

Gresskarfrø er pakket med omega-3 fettsyrer, som har betennelsesdempende egenskaper. En studie fant at gresskarfrøolje forbedrer unormal urinfunksjon og reduserer symptomer på OAB.

En annen japansk studie fant at gresskarfrø og soyabønneekstrakt også reduserte inkontinens betydelig. Deltakerne tok fem tabletter av denne bearbeidede maten to ganger daglig de første to ukene og deretter tre tabletter om dagen for de neste fem.

Handle online for gresskarfrø.

Kohki te

Kohki te er ekstraktet av en subtropisk plante i Sør-Kina. Denne søte te selges over disk i Japan og inneholder mye antioksidanter. Det er også vist å ha beskyttende effekter på blæren.

En studie fant at kohki-te hadde en betydelig beskyttende effekt på blærefunksjon og kontraktil respons hos kaniner med delvis blærehindring.

Andre blærevennlige drikker inkluderer:

• vanlig vann
• soyamelk, som kan være mindre irriterende enn kumelat eller geitemelk
• tranebærjuice
• mindre sure fruktjuicer, som eple eller pære
• byggvann
• utvannet squash
• koffeinfrie teer som fruktteer

Spise for å redusere forstoppelse

Noen ganger kan forstoppelse gi ekstra trykk på blæren. Du kan forhindre forstoppelse ved å trene regelmessig og inkludere mer fiber i kostholdet ditt. Matvarer med mye fiber inkluderer bønner, fullkornsbrød, frukt og grønnsaker.

Cleveland Clinic anbefaler å spise 2 ss av en blanding av 1 kopp eplemos, 1 kopp ubehandlet hvetekli og 3/4 kopp sviskejuice hver morgen for å fremme tarmens regelmessighet.

Hvilke matvarer og drikke du bør unngå

Selv om det kan være lurt å drikke mindre væske slik at du ikke trenger å tisse så ofte, bør du likevel sørge for å holde deg hydrert. Mer konsentrert urin, vanligvis mørkere i fargen, kan irritere blæren og forårsake hyppigere vannlating.

Annen mat og drikke kan bidra til OAB-symptomer, inkludert:

• alkohol
• kunstige søtningsstoffer
• sjokolade
• sitrusfrukter
• kaffe
• soda
• krydret mat
• te
• tomatbaserte matvarer

Du kan teste hvilke drikker eller matvarer som irriterer blæren din ved å eliminere dem fra kostholdet ditt. Deretter innarbeider du dem en etter en annenhver til tre dager av gangen. Fjern den aktuelle maten eller drikken som forverrer symptomene dine permanent.

Andre irritanter

Du kan redusere antall ganger du går ut av sengen ved ikke å drikke to til tre timer før du sover.

Det anbefales også å avstå fra å røyke. Røyking kan irritere blæremuskelen og forårsake hoste, noe som ofte bidrar til inkontinens.

Hva kan trening gjøre for en OAB?

Gå ned i vekt

Ekstra vekt kan også øke trykket på blæren og forårsake stressinkontinens. Stressinkontinens er når urinen lekker etter at du gjør noe som øker trykket på blæren, som å le, nyser eller løfte. Selv om du spiser sunn mat kan hjelpe deg å miste overflødig vekt, kan du regelmessig trene som styrketrening hjelpe med langsiktig styring.

Forskning viser at kvinner som er overvektige og har inkontinens, hadde mindre episoder av OAB. En studie fant at kvinner med overvekt som mister 10 prosent av kroppsvekten så forbedret kontrollen av blæren med 50 prosent.

Enkle øvelser for å overvinne en overaktiv blære »

Kegeløvelser og muskeltrening

Du kan også gjøre spesielle bekkenbunnsøvelser, eller Kegel-øvelser, i tillegg til vanlig trening. Kegel-øvelser styrker musklene for å minimere ufrivillige sammentrekninger og forbedre holdningen. Det er også en av de sikreste atferdsterapiene uten bivirkninger og komplikasjoner.

Slik gjør du Kegel-øvelser:

1. Prøv å stoppe urinen midt i strømmen når du går. Musklene du bruker er bekkenbunnsmuskler. Dette er hva du vil fokusere på kontrakt under Kegel-øvelser.
2. Fokuser på å stramme musklene når du har en tom blære. Hold denne stillingen i omtrent fem sekunder av gangen. Slapp av musklene og gjenta deretter fem ganger. Når musklene dine blir sterkere, øker du varigheten til 10 sekunder og 10 repetisjoner. Utfør øvelsene 10 eller flere ganger om dagen.
3. Pust normalt når du gjør disse øvelsene.
4. Unngå å klemme på magen, lårene eller baken i stedet for bekkenbunnsmuskulaturen.

Du kan også snakke med en fysioterapeut for å se om du klemmer de rette musklene.

Ja, Kegel-øvelser fungerer også for menn »

Opplæring i blæren

Overtid OAB får blæremuskulaturen til å reagere på en viss måte. Omlæring av blære kan hjelpe deg med å starte på nytt blæremuskulaturen. Tanken er å la trangen til å urinere passere før du går på do og gradvis jobbe deg mot lengre holdetid. Opplæring i blære fungerer også best sammen med Kegel-øvelser.

Utfør følgende trinn for å trene blæren:

• Før en journal for å finne ut hvor ofte du går på do.
• Forsink vannlating med små intervaller. Når du føler behov for å tisse, kan du se om du kan holde på i fem minutter og jobbe deg opp.
• Planlegg turer til badet. Du kan føre en journal for å se hvor ofte du trenger å gå og utsette den tiden. Du kan starte med 10 minutters forsinkelser og jobbe deg frem til hver tredje til fjerde time. De fleste kvinner skal kunne vente tre til seks timer mellom pausene på badet.
• Utfør Kegel-øvelser regelmessig.

Det kan ta seks til åtte uker å få et omskoleringsprogram for blære.

Hva skjer hvis disse virkemidlene ikke fungerer?

Snakk med lege hvis symptomene dine forstyrrer din generelle helse. Gi beskjed hvis du har prøvd disse løsningene. Legen din vil samarbeide med deg for å finne en passende behandling. Dette kan omfatte OAB-medisiner eller kirurgi. Les mer om de kirurgiske alternativene for OAB her.