Hvordan søvn passer inn
Foruten et næringsrikt kosthold og regelmessig trening, anses tilstrekkelig søvn som en av de tre viktigste fysiske nødvendighetene ved generell god helse. Å ha en kronisk sykdom, for eksempel bipolar lidelse, gjør god generell helse spesielt viktig.
Å få riktig søvnmengde er en av de største utfordringene mennesker med bipolar lidelse kan møte. Personer som opplever den maniske eller hypomanske fasen av sykdommen, kan få lite eller ingen søvn i lange perioder. Personer som opplever bipolar depresjon kan ha problemer med å få enten for mye søvn eller overhodet ingen.
Å gå uten søvn, enten med vilje eller ved et uhell, kan til og med øke risikoen for å utvikle en manisk eller hypomanisk episode. Å finne ut hvordan du får riktig søvnmengde kan være en stor del av å håndtere bipolar lidelse.
Tips om søvnhygiene
Det er flere måter en person med bipolar lidelse kan forsøke å få regelmessig søvn uten å ty til mer medisiner. Disse metodene er kjent som søvnhygiene.
Lag en tidsplan
Etabler en vanlig tid for å sove om natten og å våkne om morgenen. Å lage denne rutinen kan være fordelaktig for alle, men det kan også hjelpe endringene i humør som følger med bipolar lidelse.
Optimaliser soverommet ditt
Søvnhygiene innebærer også å gjøre soverommet så behagelig som mulig. Dette inkluderer alt fra å ha riktig type seng og puter til å eliminere lys, støy og andre distraksjoner.
Begrens andre aktiviteter
Forsikre deg om at soverommet er et sted som er reservert for å sove. Forsøk å begrense andre aktiviteter, for eksempel å se på TV eller jobbe på den bærbare datamaskinen, på soverommet.
Juster kostholdet og treningen
Unngå bruk av alkohol og koffein før sengetid, samt spis store måltider. Det er også en god idé å holde noen timer mellom trening og leggetid. En treningsøkt kan gjøre det lettere å sove, men det har også energigivende effekter som kan gjøre det vanskelig å sovne.
Ta deg tid til å slappe av
Gjør en innsats for å begynne å avvikle før sengetid. Ta et varmt bad, nyt glede av å lese, eller prøv å meditere før du slår av lysene.
Hva med søvnhjelpemidler?
Når det gjelder søvnhjelpemidler, er det best å snakke med legen din før du prøver å bruke dem. Noen medisiner kan brukes i kort tid for å hjelpe noen med bipolar lidelse å sove. Disse brukes på kort sikt for å minimere risikoen for avhengighet.
Hva er bivirkningene av søvnhjelpemidler?
Legemidler som brukes som søvnhjelpemidler er tilgjengelige uten resepsjon eller som reseptbelagte medisiner.
Hvis søvnhjelpemidler er nødvendig, er det noen risikoer involvert:
- De kan være vanedannende. Forsiktig styring er viktig.
- De kan ha en negativ effekt på koordinasjonen og forårsake søvnighet og hukommelsestap.
- I noen tilfeller kan disse stoffene også forårsake fiendtlig og aggressiv atferd.
- Søvnhjelpemidler skal ikke kombineres med alkohol eller andre stoffer som hemmer sentralnervesystemet.
Takeaway
Riktig søvn regelmessig er en hjørnestein for god helse. Men å få nok søvn er en av de største utfordringene for mennesker med bipolar lidelse.
Det kan være nyttig å følge en leggetid og ha et soverom som er optimalisert for å sove.
