Oversikt
Det er ikke uvanlig å finne tankene dine vandre når du skal være fokusert på noe. I følge en studie fra 2010 bruker vi nesten 47 prosent av våre våkne timer med å tenke på noe annet enn det vi gjør.
Det er ikke alltid grunn til bekymring, men et kort oppmerksomhetsspenn kan noen ganger være et tegn på en underliggende tilstand, for eksempel oppmerksomhetsmangel hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Les videre for å lære mer om hva som kan forårsake det korte oppmerksomhetsområdet og hva du kan gjøre med det.
Risikofaktorer for å ha et kort oppmerksomhetsspenn
Personer med kort oppmerksomhetsspenn kan ha problemer med å fokusere på oppgaver i lengre tid uten å bli lett distrahert.
Et kort oppmerksomhetsspenn kan ha flere negative effekter, inkludert:
- dårlig ytelse på jobb eller skole
- manglende evne til å fullføre daglige oppgaver
- mangler viktige detaljer eller informasjon
- kommunikasjonsvansker i forhold
- dårlig helse relatert til omsorgssvikt og manglende evne til å praktisere sunne vaner
Årsaker til kort oppmerksomhetsspenn
Et kort oppmerksomhetsspenn kan være forårsaket av en rekke psykologiske og fysiske forhold. Følgende er mulige årsaker til et kort oppmerksomhetsspenn og andre symptomer å være klar over.
ADHD
ADHD er en vanlig lidelse som vanligvis diagnostiseres i barndommen som ofte varer til voksen alder. Personer med ADHD har ofte problemer med å ta hensyn og kontrollere impulsene deres.
Å være for aktiv er et symptom på ADHD, men ikke alle med lidelsen har hyperaktivitetskomponenten.
Barn med ADHD kan ha dårlige karakterer. I noen tilfeller kan de bruke for mye tid på å drømme. Voksne med ADHD kan ofte bytte arbeidsgivere og ha gjentatte forholdsproblemer.
Andre tegn og symptomer på ADHD inkluderer:
- perioder med hyperfokus
- problemer med tidsstyring
- rastløshet og angst
- uorden
- glemsomhet
Depresjon
Konsentrasjonsvansker er et vanlig symptom på depresjon. Depresjon er en sinnsykdom som kan påvirke livet ditt alvorlig. Det forårsaker vedvarende følelser av tristhet og tap av interesse for ting du en gang likte.
Tegn og symptomer på depresjon kan omfatte:
- følelser av tristhet og håpløshet
- tanker om selvmord
- tearfulness
- tap av interesse eller glede
- ekstrem tretthet
- problemer med å sove eller sove for mye
- uforklarlige fysiske symptomer, som kroppssmerter og hodepine
Hodeskade
Oppmerksomhetsproblemer er blant de mest rapporterte problemene etter å ha opprettholdt en hjerneskade. En hodeskade er enhver type skade på hodet, hodebunnen, hodeskallen eller hjernen.
Det kan være en åpen eller lukket skade og spenner fra et mildt blåmerke eller støt til en traumatisk hjerneskade (TBI). Hjernerystelse og hodeskallebrudd er vanlige hodeskader.
Symptomer på en hodeskade kan omfatte:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- forvirring
- personlighetsendringer
- synsforstyrrelse
- minnetap
- beslag
Lærevansker
Læringshemming er nevroutviklingsforstyrrelser som forstyrrer grunnleggende læringsevner, for eksempel lesing og beregning. Det er mange forskjellige typer lærevansker. De vanligste er:
- dysleksi
- dyskalkuli
- dysgraphia
De vanligste tegnene og symptomene på en lærevansker inkluderer:
- problemer med å følge anvisninger
- dårlig minne
- dårlig lese- og skriveferdigheter
- øye-hånd koordinasjonsvansker
- blir lett distrahert
autisme
Autism spectrum disorder (ASD) er en gruppe nevroutviklingsforstyrrelser som forårsaker sosiale, atferdsmessige og kommunikasjonsmessige utfordringer.
ASD er vanligvis diagnostisert i barndommen, når tegn og symptomer vises. Det er sjelden å motta en diagnose i voksen alder.
En diagnose av ASD inkluderer flere tilstander som en gang ble diagnostisert separat, inkludert:
- autistisk lidelse
- Aspergers syndrom
- gjennomgripende utviklingsforstyrrelse ikke ellers spesifisert (PDD-NOS)
Personer med ASD har ofte problemer med emosjonelle, sosiale og kommunikasjonsferdigheter. Noen tegn på ASD inkluderer:
- problemer relatert til andre
- begrenset eller repeterende atferd
- aversjon mot å bli rørt
- vansker med å uttrykke behov eller følelser
Aktiviteter for å øke oppmerksomhetsspennet
Behandling i et kort oppmerksomhetsspenn avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel kan ADHD-behandling inkludere en kombinasjon av medisiner og atferdsterapi.
Følgende er noen ting du kan gjøre for å forbedre fokuset ditt.
Tygge tyggis
Ulike studier har funnet at tyggegummi forbedrer oppmerksomheten og ytelsen på jobben. Tyggegummi ser ut til å øke årvåkenhet og redusere stress.
Selv om tyggegummi kanskje ikke har langvarig effekt på konsentrasjonsevnen, er det en enkel måte å forbedre oppmerksomhetsområdet i en klype.
Drikk vann
Å holde seg hydrert er viktig for kroppen og sinnet ditt. Dehydrering kan forverre din evne til å tenke.
Dette inkluderer til og med mild dehydrering du kanskje ikke engang legger merke til. Å være dehydrert i bare to timer kan svekke fokuset ditt.
Trening
Fordelene med trening er uendelige og inkluderer forbedring av evnen til å fokusere. Tallrike studier har vist at trening forbedrer oppmerksomhet og fokus hos personer med ADHD.
For å forbedre oppmerksomheten, bør du vurdere å ta en rask spasertur i 30 minutter om dagen fire eller fem ganger i uken.
Meditasjon
Meditasjon innebærer å trene tankene dine til å fokusere og omdirigere tankene dine. Denne vanlige praksisen brukes til å utvikle flere gunstige vaner, for eksempel et positivt syn og selvdisiplin.
Det er bevis på at meditasjon kan forbedre fokus, og at fortsatt meditasjon fører til forbedringer i vedvarende oppmerksomhet.
Hold deg engasjert
Hvis du sliter med å være oppmerksom under møter eller foredrag, kan du prøve å stille spørsmål eller ta notater. Bevis viser at å ta notater for hånd er mer effektivt for å forbedre oppmerksomheten og lytte enn å bruke en bærbar PC eller annen enhet, noe som kan være distraherende.
Atferdsterapi
Atferdsterapi refererer til flere typer terapi som behandler psykiske helsetilstander. Det hjelper til med å identifisere og endre usunn eller selvdestruktiv atferd.
Det er økende bevis på at kognitiv atferdsterapi er en effektiv måte å behandle uoppmerksomhet hos mennesker med ADHD.
Når du skal se en helsepersonell
Kontakt en helsepersonell hvis du ofte har problemer med å fokusere, eller hvis det korte oppmerksomhetsområdet forstyrrer din evne til å utføre daglige gjøremål.
Ta bort
Alles sinn går rundt fra tid til annen, og noen situasjoner kan gjøre det vanskeligere å forbli interessert og fokusert. Det er ting du kan gjøre for å forbedre et kort oppmerksomhetsspenn. Hvis din manglende evne til å fokusere angår deg, snakk med en helsepersonell.
