Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Spise for høyere T
Testosteron er et mannlig kjønnshormon som påvirker mer enn bare sexlyst. Hormonet er også ansvarlig for:
- bein og muskel helse
- sædproduksjon
- hårvekst
Du kan miste testosteron når du eldes, samt fra kroniske sykdommer. Hypogonadisme, også kalt lavt testosteron eller lavt T, behandles ofte medisinsk for å forhindre fremtidige helseproblemer.
En generell balansering av hormoner er viktig for å styre testosteronnivået. Dette betyr å konsumere et godt balansert, næringstett kosthold.
Å være oppmerksom på det totale inntaket av mat som inneholder hormoner eller hormonlignende næringsstoffer, som fytoøstrogener, anbefales for å oppnå forbedrede testosteronnivåer.
Noen studier har vist at disse næringsstoffene kan ha effekt på den generelle hormonbalansen.
Sammen med legens anbefalinger, kan du vurdere potensiell testosteronforbedrende mat som et naturlig supplement til lav T-behandlinger.
To næringsstoffer som er spesielt viktige for kostholdet ditt, er vitamin D og sink, som begge er forløpere for å lage testosteron. Denne artikkelen vil fokusere på matvarene som fremhever disse to næringsstoffene.
1. Tunfisk
Tunfisk er rik på vitamin D, som har vært knyttet til en lengre levetid og testosteronproduksjon. Det er også en hjerte-sunn, proteinrik mat som har lite kalorier.
Enten du velger hermetikk eller fersk, kan det å spise denne fisken være en naturlig måte å øke testosteron på. En servering av tunfisk oppfyller dine daglige vitamin D-behov.
Hvis du ikke er tunfisk, kan du vurdere andre fiskete kilder til vitamin D, for eksempel laks eller sardiner.
Husk at moderering er nøkkelen. Sikt på maks to til tre porsjoner i uken for å minimere inntaket av kvikksølv, som finnes i sjømat.
Handle online for hermetisert tunfisk.
2. Melke med lite fett med vitamin D
Melk er en flott kilde til protein og kalsium.
Barn og kvinner oppfordres til å drikke melk for bedre beinhelse, men melk kan også holde menns bein sterke. D-vitamininnholdet kan også holde testosteronnivået i sjakk.
Forsikre deg om at du velger melk som er forsterket med vitamin D. Velg versjoner med lite fett eller skummet. De har de samme næringsstoffene som helmelk uten alt mettet fett.
Finn melk med lite fett som er forsterket med vitamin D online.
3. Eggeplommer
Eggeplommer er en annen rik kilde til vitamin D.
Mens kolesterol har et dårlig rykte, inneholder eggeplommen flere næringsstoffer enn eggehviter.
Kolesterolet til eggeplommer kan til og med hjelpe med lave T. Så lenge du ikke har noen eksisterende kolesterolproblemer, kan du trygt spise ett egg per dag.
4. Befestede kornsorter
Egg er ikke den eneste frokostmaten som kan hjelpe med lav T. Hvis du må se på kolesterolet i blodet ditt, er dette spesielt gode nyheter.
Enkelte kornprodukter er forsterket med vitamin D, for ikke å nevne andre hjertesunne næringsstoffer. Vurder å innlemme forsterkede frokostblandinger i frokostrutinen for å starte dagen og testosteronnivået.
5. Østers
Sink er et essensielt næringsstoff i puberteten, og effekten av det kan holde mannlige hormoner i sjakk gjennom hele voksen alder.
Menn som har lav T, drar fordel av å øke sinkinntaket hvis de også har sinkmangel. Østers er gode kilder til dette mineralet.
6. Skalldyr
En og annen servering av krabbe eller hummer kan gjøre testosteronnivået noe bra. Dette er delvis takket være sinkinnholdet i disse sjømatfavorittene.
I følge National Institutes of Health har Alaskan kongekrabbe 43 prosent av din daglige verdi av sink i bare en 3-unns servering.
7. Oksekjøtt
Det er reelle helseproblemer om overforbruk av rødt kjøtt. Ikke bare har noen kutt mer fett enn fjørfe, men å spise for mye er også knyttet til visse kreftformer, for eksempel tykktarmskreft.
Fortsatt har noen kutt av storfekjøtt næringsstoffer som kan øke testosteron. Oksekjøttelever er en eksepsjonell kilde til vitamin D, mens malt biff og chuck stek inneholder sink.
For å holde animalsk fett i sjakk, velg bare magre kutt av storfekjøtt og unngå å spise det hver dag.
8. Bønner
Når det gjelder helse av mannshormon, kan bønner tilby flere fordeler enn du tror. Mange belgfrukter, som kikerter, linser og bakte bønner, regnes alle som gode kilder til sink.
Som en bonus er disse matvarene fulle av fiber og plantebaserte proteiner som kan beskytte din hjertehelse.
Finn et utvalg bønner du kan prøve på nettet.
Mer mat til ettertanke
Sunn kostholdsendring kan hjelpe med lav T, men de er ikke botemidler for hypogonadisme. En lege må bekrefte at du har lavt testosteron gjennom en fysisk undersøkelse og blodprøve.
Hvis du får diagnosen lav T, kan du få forskrevet testosteronhormonerstatning, for eksempel:
- tabletter eller piller
- hudplaster
- aktuell gel
- injeksjoner
Disse medisinene kan også komme med risiko for alvorlige bivirkninger, så pass på at du diskuterer dem alle med legen din på forhånd.
I tillegg kan du vurdere å gjøre kostholdsjusteringer for å øke din generelle helse, ikke bare for å behandle lave t.
