Hvis du er en ny forelder, sliter du sannsynligvis med et aspekt av søvnen til babyen din. Babyen din kan ha det vanskelig å sovne - eller det kan hende de har vanskelig for å sove. Kanskje den lille din bare tar korte lur eller opplever mange våkner om natten.
Du føler deg kanskje ikke trygg på at de får den søvnen de trenger. På samme måte kan det hende at du ikke får den søvnen du trenger for å fungere og føle deg menneskelig.
Søvn er en stor lidenskap for meg. Jeg har hjulpet hundrevis av familier med å få mer hvile gjennom årene, og jeg er sikker på at jeg også kan hjelpe deg.
Under spretter jeg noen ødeleggende og fryktdrevne myter om spedbarns søvn, slik at du kan få den best mulig søvnen for deg og babyen din.
Myte: En 'god' sovende er en baby som ikke våkner over natten for å spise
Har du hørt denne? Det er en doozy, og sannsynligvis den jeg hører oftest. Det er så tøft å gå fra babyen din selv - sover gjennom natten og våkner oppdatert - til å ha en baby som trenger å spise over natten.
Denne overgangen betyr at du ikke sover en hel natt lenger. Men virkeligheten er: babyer våkner sultne over natten.
Du gjør ikke noe galt ved å mate babyen din over natten. Det er veldig vanlig at babyer trenger å spise i løpet av natten i løpet av det første leveåret.
Det er sant at noen våkner ikke nødvendigvis handler om sult. Noen babyer våkner for eksempel veldig ofte, hver 1 til 2 time hele natten hver natt. Hvis din lille er en nyfødt, kan dette selvfølgelig bare være på nivå med løpet i noen uker til deres dag / natt-forvirring har løst seg.
Etter de første dyrebare ukene, lurer du imidlertid på om de fortsatt trenger å spise så mye over natten. Dobbeltkontroller alltid med babyens lege om hvor mye de trenger å spise over natten, fordi de har den beste informasjonen om barnets helse og vekstkurvestatus.
Se etter babyens oppførsel for ledetråder om de var sultne eller våknet av en annen grunn. Generelt sett vet vi at en baby var sulten over natten hvis de tok full fôring og slo seg tilbake for å sove lett og raskt. Hvis de bare nappet eller tok en liten fôring og deretter hadde problemer med å sove igjen, kan det hende at de ikke nødvendigvis har vært sultne.
Myte: Babyen din trenger å 'rope det' for å lære å sovne på egenhånd
Jeg vedder på at du har hørt denne. Det er en av de mer skadelige mytene der ute.
Det gjør meg så trist at foreldrene blir overlatt til å tenke at de enten må forbli et søvnmangel, eller de må gjøre noe som strider fullstendig mot foreldreinstinktene deres.
Det er faktisk mange alternativer i mellom. Det er bokstavelig talt hundrevis av måter å hjelpe den lille å lære å sovne på egen hånd.
La oss ta en liten bit opp igjen her og snakke om hvorfor vi til og med snakker om å hjelpe en liten å lære å sove på egenhånd. Hvorfor vil vi overveie å gjøre dette?
Vel, du kan bli overrasket over å vite at det er en vitenskapelig grunn basert på et konsept som kalles søvn-våken-sykluser. En søvn-våken syklus er en periode hvor babyen din sover i forskjellige lette og dype faser.
I en viss alder (vanligvis mellom 3 og 4 måneder gammel) begynner disse syklusene å etterligne hvordan voksne søvn-våkne sykluser ser ut. På slutten av hver søvn-våkne syklus, går babyer forutsigbart gjennom en veldig lett søvnfase.
Hvis din lille trenger noe fra deg for å sovne i begynnelsen av søvn-våken-syklusen, kan det hende at de trenger at du gjentar de samme forholdene mellom syklusene for å opprettholde søvnen.
Dette kan se ut som våkner hvert 20. til 40 minutt for lur, og hvert 45 til 90 minutt over natten. Noen babyer kan uavhengig koble de ofte dypere syklusene av søvn som skjer i den tidligere delen av natten, men har vanskelig å gjøre det samme i de ofte lettere søvnperioder som skjer mens natten går.
Derfor er grunnen til at vi tenker å skape mer uavhengighet i begynnelsen av søvn-våken-syklusen (f.eks. Ved sengetid) å hjelpe din lille til å knytte sammen alle syklusene som følger.
Når det er sagt, trenger du ikke å lære uavhengighet. Det er et valg, akkurat som alle andre foreldrevalg du noen gang må ta.
Du kan også følge den lille ens ledelse og gi dem det de trenger til de til slutt finner ut hvordan de sovner på egenhånd.
De fleste barn kommer dit til slutt, en gang mellom 3 og 6 år i gjennomsnitt. Men mange familier er ikke villige til å vente så lenge, og noen grunn til at du har lyst til å forbedre søvnen, er gyldig.
Du kan bygge uavhengighet ved å følge foreldreinstinktene dine, bevege deg sakte, gradvis eller raskt (hva du enn vil) mot bedre søvnstrekninger for hele familien.
Myte: Babyen din må følge en streng søvnplan
Jeg vet at du har sett slike planer før: de som sier at du må få babyen din nede på helt spesifikke tider på døgnet for lur, og på en eller annen måte tvinge dem til å sove i veldig bestemte tidsperioder.
Strenge søvnplaner fungerer ikke, spesielt ikke i ditt første år. Det er veldig normalt at babyens lurlengder svinger betydelig.
Spesielt i de første 6 månedene av livet, når din lille søvn-våkne syklus ennå ikke er fullstendig modnet, kan lurene være veldig korte eller veldig lange eller hvor som helst i mellom.
Naps før 6 måneder kan se annerledes ut fra lur periode til lur periode, og forskjellig fra dag til dag. Lapplengder påvirkes av stimulering, aktiviteter utenfor huset, fôring, sykdom, forholdene og miljøet for søvn, og så mye mer.
Den andre grunnen til at strenge søvnplaner ikke fungerer, er at de ikke gjør rede for hvor lenge babyen din var våken. Dette er en oppskrift på en utmattet baby. Overtired babyer sover ikke godt.
Jeg anbefaler at du respekterer timingen som fungerer best for den lille, ved å bruke en mer fleksibel tilnærming til å følge aldersmessige våkne vinduer. Våknervinduer er mengden tid som babyen din kan bruke på å være våken i en strekning før de blir trette.
Disse vinduene er svært konservative i den første levemåneden, bare ca 45 til 60 minutter. Når en baby vokser og utvikler seg, kan de takle omtrent 10 til 15 minutter mer per måned til de takler omtrent 3 til 4 timer med å være våken i en strekning etter sin første bursdag.
Myte: Babyen din trenger å sove i barnesengen for lur hvis du vil at de skal sove gjennom natten
Jeg falt definitivt for denne da jeg var ny mamma. Jeg tenkte at jeg må gjøre noe galt hvis babyen min bare ville sove på meg for lur og ikke ville drømme om å sove i barnesengen eller bassinet for lur.
Nå vet jeg sannheten. Dette er ganske enkelt hva babyene våre er kablet til å gjøre.
Når jeg jobber med familier for å forbedre nattesøvnen, jobber vi med å gi babyer balansert, vakker hvile på dagen ved å bruke riktig timing og de beste forholdene som mulig. Men de trenger ikke lur i barnesengen eller bassinet.
Å få en god mengde søvn på dagtid er viktigere enn der de sover i løpet av dagen.
Mengden og kvaliteten på søvn på dagtid vil diktere hvor raskt babyen lærer uavhengige, sunne søvnvaner om natten. Jeg anbefaler foreldre å fokusere på å etablere søvnmønster om natten før de insisterer på at babyen deres sover i barneseng på lur på dagtid.
Når nattesøvnen har blitt bedre, kan vi begynne å skape mer uavhengighet for lur på dagen også. Eller du kan ganske enkelt glede deg over fleksibiliteten i underlapper eller ekstra kos på dagen. Babyer blir ikke forvirret av dette.
Å lære babyen din å sove i barnesengen trenger ikke å være alt eller ingenting. For eksempel kan babyen din godta en lur om dagen i barnesengen eller bassinet, og du kan fortsette å trene med det til du er klar til å jobbe med flere lur på deres eget rom.
Du kan være trygg på at det er helt normalt og i tråd med spedbarnsutvikling at den lille din vil ha en kos til lurene sine. Ofte vil de sove bedre og lenger på den måten også.
Jeg lover at det ikke vil vare evig - og det er så mange ting du kan gjøre for å endre dette når du er klar til å gjøre disse endringene. I mellomtiden gjør du ikke noe galt hvis babyen din sover best i bæreren på dagtid.
Myte: Babyen din må være i en spesifikk alder for å lære å sove godt
Det er så mange foreldre som blir fortalt at det ikke er noe du kan gjøre med søvn de første månedene, så de bare gjør hva de trenger å gjøre for å overleve. I mellomtiden lider foreldre gjennom søvnmangel som bare forverres mens de blir stadig mer frustrerte og håpløse.
Mitt oppdrag er å få ordet ut: Det er fullt mulig å etablere sunne, uavhengige søvnvaner fra tidlig alder. Jeg elsker å jobbe med nyfødte! Det er så mye vi kan gjøre de første månedene av livet for å sette deg opp for god søvn på lang sikt.
Du trenger ikke å bare vente med å dekke øynene dine for den steinete søvnperioden som alle elsker å skremme deg om: den beryktede og dårlig navngitte "4-måneders søvnregresjonen." Denne svake søvnperioden rundt fire måneder er ganske enkelt en biologisk endring i søvnmønster som uunngåelig vil skje for hver baby.
Det er også en permanent endring. Det er virkelig ikke mye vi kan gjøre med denne 4-månedersendringen når den skjer, og det er ikke som om ting bare vil gå tilbake til slik de var før. Faktisk ville vi ikke at ting skal gå tilbake til slik de var før. 4-månedersmerket er en utviklingsprogresjon som må feires.
Hvis du ønsker å minimere søvnforstyrrelsen som kan skje på dette tidspunktet, kan du samtidig gjøre noen endringer i den nyfødte perioden for å komme deg foran den.
De mest fruktbare endringene du kan gjøre i den nyfødte fasen, er å følge alderen-passende våkne vinduer, få den lille til å bli kjent med sin egen soveplass regelmessig og tidlig, og øve på å sette dem våken.
Familier som etablerer sunne, uavhengige søvnvaner før de føler seg desperate etter å gjøre det, opplever at de får bedre og mer jevn søvn på lang sikt.
På den annen side vil det aldri være for sent å forbedre søvnen. Det handler alltid om å finne en tid hvor du føler deg virkelig klar.
Rosalee Lahaie Hera er en sertifisert pediatrisk & nyfødt søvnkonsulent, en sertifisert potteopplæringskonsulent og grunnleggeren av Baby Sleep Love. Hun er også mor til to vakre små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med bakgrunn i helsetjenester og en lidenskap for søvnvitenskap. Hun tar en meget analytisk tilnærming og bruker velprøvde, skånsomme metoder for å hjelpe familier (som din!) Å få den søvnen de trenger. Rosalee er en stor fan av fancy kaffe og god mat (både tilberede den og spiser den). Du kan få kontakt med Rosalee på Facebook eller Instagram.
