En knebytte kan være din billett til en sunnere og mer aktiv livsstil. Når du har kommet deg, kan du komme tilbake til mange aktiviteter som var for smertefulle og vanskelige for deg før operasjonen.
Oversikt
I de fleste tilfeller kan du gjenoppta mange av de normale aktivitetene dine etter omtrent 12 uker. Husk å ta kontakt med legen din før du begynner på en ny idrett eller fysisk aktivitet. Sammen kan du lage en plan for passende øvelser.
Eksperter anbefaler å holde deg aktiv hvis du har slitasjegikt i kneet.
Trening kan hjelpe:
- styrke knemuskulaturen og hold deg mobil på lang sikt
- administrere vekten din
- bli kvitt stress
Retningslinjer for trening og aktivitet
Etter operasjonen kan du se frem til å bevege deg uten smerter, men nervøs for at du vil skade det nye kneleddet hvis du deltar i fysisk aktivitet.
Kunstige knær er designet for å etterligne et naturlig kne. Dette betyr at de, som et naturlig kne, trenger trening for å fungere ordentlig.
Trening vil gjøre deg i stand til å styrke knemuskulaturen og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
I følge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) kan legen din eller fysioterapeuten anbefale å gjøre begge følgende ting hver dag:
- trener i 20–30 minutter, 2-3 ganger
- å gå i 30 minutter, 2-3 ganger
Med andre ord, du kan trene i 2 timer hver dag.
Legen din vil gi anbefalinger for aktivitet basert på dine behov og generelle helse. Generelt vil de anbefale øvelser med lav effekt enn versjoner med høy effekt som kan gi stress på knærne.
Her er noen eksempler på aktiviteter med liten innvirkning og idrett som du bør kunne gjøre når du er frisk etter operasjonen.
Aerobe øvelser
walking
Turgåing er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å bygge opp styrke i kneet. Det er også en god måte å forbrenne kalorier og være til nytte for hjertet.
Begynn med mindre trinn og kortere turer når du jobber deg opp til lengre avstander. Følg med på hvor lenge du går hver dag, slik at du kan måle fremgangen din. Vurder å bruke en skritteller for å telle trinnene dine.
Løping er en aerob aktivitet som å gå, men det er mye mer belastende. Av denne grunn anbefaler ikke AAOS å jogge eller løpe etter en total erstatning av kneet.
svømming
Svømming er ikke en vektbærende aktivitet, så det er en fin måte å trene uten å legge stress på det kunstige kneet. Andre typer vannøvelser, som akvakeroobic, er også et godt valg.
Mange mennesker med knebytte, kan fortsette å svømme 3–6 uker etter operasjonen. Men ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten før du dykker ned i bassenget.
Dancing
Ballroomdans og mild moderne dans er gode måter å trene på.
Dansing er en god måte å bruke benmuskler og delta i lett aerob aktivitet.
Unngå vridning og brå bevegelser som kan sette kneet ut av linjen. Unngå også bevegelser med stor belastning som å hoppe.
Sykling
Sykling er en god måte å gjenvinne styrke i kneet. Enten du bruker en faktisk sykkel eller en treningsmaskin, hold deg på en flat overflate og øke avstanden din sakte.
AAOS anbefaler å tråkke bakover på en stasjonær sykkel når du gradvis får styrken tilbake. Du kan spore aktiviteten din og ta deg tid til å gjøre det mer utfordrende.
Elliptiske maskiner
Disse maskinene kan gi en god trening uten å legge unødig belastning på knærne.
Som med sykling, beveger knærne seg i en sirkulær bevegelse, noe som betyr at du kan gå over lengre avstander.
En elliptisk maskin er et flott alternativ til å løpe fordi du kan bevege deg raskere enn å gå, uten påvirkning.
Styrke- og fleksibilitetstrening
yoga
Skånsom strekk er en flott måte å unngå stivhet, forbedre fleksibiliteten og øke den generelle helsen til kneet. Det er viktig å unngå vridningsbevegelser, og det er viktig å beskytte knærne ved å holde dem på linje med hoftene og anklene.
Snakk med yogainstruktøren din før klassen, så de er klar over begrensningene dine. Dette vil bidra til å forhindre ekstra belastning på kneet. Hvis du føler smerter i kneet, kan du endre øvelsen eller vurdere å ta en pause.
Vektløfting
Løftevekter bidrar til å bygge styrke og redusere knesmerter. Benene dine vil også vokse og bli sterkere hvis du trener motstandstrening.
Bruk vekter som passer for din størrelse og styrke. Ta kontakt med legen din før du går i vektløftingsprogram. Hvis nødvendig, ta kontakt med en fysioterapeut eller trener for å kartlegge et regime.
calisthenics
Disse grunnleggende øvelsene er avhengige av enkle, rytmiske bevegelser, og hjelper til med å bygge styrke samtidig som de øker fleksibiliteten. Eksempler inkluderer crunches, pushups og lunges.
Du bør også vurdere skånsom aerobic. Disse klassene er tilgjengelige på de fleste treningssentre. Bare sørg for at du hopper over øvelser med høy effekt.
Fritidsaktiviteter
Golf
Golfbanen gir en god måte å gå og trene forskjellige muskler i under- og overkroppen.
Unngå å bruke pigger som kan komme i bakken, og sørg for å opprettholde god balanse når du treffer ballen.
Bruk tilstrekkelig tid på å varme opp på bilområdet, og bruk en golfbil når du har truffet banen. Hvis du opplever noen problemer, ring av runden og konsulter legen din.
Dobler tennis
Dobbelt tennis krever mindre bevegelse enn enslige, så det er en god måte å trene uten å legge unødig stress på kneet.
I de fleste tilfeller kan du begynne å spille tennis 6 måneder etter operasjonen. Sørg for å unngå å løpe og hold spillene dine lite effektive.
Roing
Roing gir en god trening i overkroppen og hjertet mens du legger minimalt stress på knærne. Forsikre deg om at du justerer setet på maskinen slik at knærne er bøyd 90 grader eller mer.
Bowling
Det er generelt trygt å bolle etter kirurgi i kneet, men du bør vurdere å bruke en lettere ball for å redusere stresset på kneet. Slutt å bowle hvis du begynner å føle smerter i knærne.
Outlook
AAOS anslår at over 90 prosent av mennesker som får erstatninger i kneet har mindre smerter i kneet og føler at deres generelle livskvalitet har blitt bedre.
Trening kan holde vekten nede, noe som også kan bidra til å redusere slitasje på de nye kneleddene.
Å løpe ut i aktiviteter før du har kommet deg nok, kan sette deg i fare for komplikasjoner. Det er viktig å ta ting sakte og gradvis bygge seg opp til en omfattende treningsrutine.
Ta kontakt med legen din før du utfører aktiviteter etter kneoperasjoner. Slutt fremfor alt, å trene umiddelbart hvis du føler smerter eller ubehag i kneet.
