I følge American Heart Association har nesten halvparten av alle svarte kvinner over 20 år en eller annen type hjertesykdom, og mange vet ikke det
Tette arterier (spesielt blodårene rundt hjertet eller går til armer eller ben), høyt blodtrykk (hypertensjon), høyt kolesterol, prediabetes eller diabetes, og overvekt kan alle sette deg i fare for hjertesykdom.
Hjertesykdom er den første årsaken til både død og uførhet hos kvinner i USA. Som svart kvinne kan du ha en enda større sjanse for å dø av hjertesykdom - og i yngre alder.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) nådde ut til Jennifer Mieres, MD, en kardiolog. Hun er en av de ledende ekspertene på svarte kvinner og hjertehelse.
Hun er også forfatteren av "Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living", som gir kvinner noen tips om hva vi kan gjøre for å redusere risikoen.
I følge American Heart Association er 80% av hjertesykdommer og hjerneslag hos kvinner forebygges hvis det iverksettes tiltak.
Dr. Mieres sier at "et av de første trinnene svarte kvinner må ta er å forstå at helsen vår er vår mest verdifulle eiendel." Hun oppfordrer kvinner til å samarbeide med legene sine og til å være medlem av deres eget helseteam.
Den ledende eksperten på hjertehelse forklarer at "en forpliktelse til å gjennomføre sunne livsstilsendringer kan gå langt."
I følge American Heart Association har mer enn 50% av alle afroamerikanere høyt blodtrykk, noe som er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
Dr. Mieres oppfordrer kvinner til å kjenne blodtrykkstallene sine som et første skritt og å samarbeide med legen sin for å komme med en styringsplan. "Hvis du bruker medisiner, kan livsstilsendringer hos noen få deg av medisiner," sier hun.
Dr. Mieres sier også at å være på tyngre vekt og ikke få mye fysisk aktivitet kan øke risikoen for hjertesykdommer. "Arbeid med å ta tommer fra midjen, og pass på at midtseksjonen ikke er større enn 35 tommer," råder hun.
Stress er utrolig hardt på kroppen og sinnet.
Dr. Mieres legger til at kvinner utsatt for stress opplever en "fight or flight" -respons som kan forårsake kronisk høyt blodtrykk og andre helseproblemer. "Disse endringene kan gjøre at blodkarene er utsatt for bivirkninger og forhøyet kortisol," sier hun.
Her er noen hjertesunne tips fra Dr. Mieres:
- Ta regelmessige pauser. Prøv å bruke en avslapnings-app og øv på pusteøvelser.
- Bli med på yoga.
- Beveg kroppen din. Å gå så lite som 15 minutter kan bidra til å redusere stress.
- Lytt til god musikk.
- Ikke glem å le. Bare 10 minutter med latter kan hjelpe.
- Få en god natts søvn.
- Rens opp kostholdet ditt ved å tilsette fargerike frukt og grønnsaker og hold deg unna fet mat og sukker.
- Slutt å røyke. Ifølge American Heart Association dobler røyking risikoen for hjertesykdom hos afroamerikanere.
Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første ideelle organisasjonen som ble grunnlagt av svarte kvinner for å beskytte og fremme helse og velvære for svarte kvinner og jenter. Lær mer om BWHI ved å gå til www.bwhi.org.
