Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du tror at hula hooping bare er for barn, tenk på nytt. Dette enkle utstyret kan øke den morsomme faktoren i treningsrutinen din og gi deg en utmerket trening på samme tid.
Når det gjelder trening, er det å finne noe du liker nøkkelen til å gjøre fysisk aktivitet til en vanlig del av rutinen din. Når en trening er morsom og du ser frem til å gjøre det, er det mer sannsynlig at du holder deg med den og blir motivert til å fortsette å bli bedre.
Det er også nyttig hvis aktiviteten kan øke din helse og kondisjon på en rekke måter - og det er her hula hooping kommer inn.
Denne artikkelen vil utforske fordelene med en Hula hooping-trening, sammen med trinn for å hjelpe deg i gang.
Hva er fordelene med hula hooping?
1. Forbrenner kalorier
Å lage et kaloriunderskudd er et av de viktigste målene når du prøver å gå ned i vekt. Å finne en fysisk aktivitet du liker, som også forbrenner kalorier, er en av de beste måtene å få det til.
I følge Mayo Clinic kan hula hooping sammenlignes med andre aerobiske dansedanser som salsa, swingdans og magedans når det gjelder forbrenning av kalorier.
Faktisk rapporterer Mayo Clinic at kvinner i gjennomsnitt kan forbrenne omtrent 165 kalorier, og menn 200 kalorier, i løpet av en 30-minutters hooping-økt.
2. Forbrenner kroppsfett og inches
Når du forbrenner kalorier gjennom trening og gjør de riktige endringene i kostholdet ditt, øker du sjansen for å redusere kroppsfettet.
Og ifølge resultatene fra en liten studie fra 2015, hvis du ønsker å miste inches rundt midjen og hoftene, kan hooping være den rette typen trening for deg - spesielt hvis du bruker en vektet hula hoop.
Studien, som evaluerte et vektet hula-hooping-program utført av 13 kvinner i løpet av 6 uker, fant at kvinnene i gjennomsnitt mistet 3,4 centimeter (cm) rundt midjen og 1,4 cm rundt hoftene.
3. Øker kondisjonstrening
Kardiovaskulær (også kjent som aerob) trening fungerer hjerte og lunger, og forbedrer strømmen av oksygen i kroppen din. Dette kan igjen redusere risikoen for hjertesykdommer og diabetes, forbedre kolesterolnivået, forbedre hjernens funksjon og til og med redusere stress.
Når du setter deg i en jevn rytme med bøylen, vil hjerterytmen din øke, lungene dine jobber hardere, og blodstrømmen vil bli bedre. Du vil også bruke mer tid i den aerobe sonen på å forbrenne kalorier og øke hjertets helse.
4. Utfordrer kjernemuskulaturen
Hvis du noen gang har brukt en hula-bøyle, vet du hvor mye du trenger for å flytte hoftene for å holde bøylen rundt midjen.
For å holde hula-bøylen i bevegelse, trenger du sterke kjernemuskler og god bevegelighet i hoftene. Å lære å bruke en hula-bøyle, og å trene den regelmessig, er en utmerket måte å målrette og trene magemusklene på, så vel som skråstiltene og hoftemuskulaturen.
5. Forbedrer balansen
Å ha god balanse gir deg bedre kontroll over kroppens bevegelser. Det hjelper deg også med å forbedre holdningen din og lar deg gjøre andre øvelser med riktig form.
I følge American Council on Exercise, kan enhver form for fysisk aktivitet som krever at du opprettholder holdning og stabilitet over en støttebase, som hula hooping, hjelpe deg med å opprettholde og forbedre balansen.
6. Arbeider musklene i underkroppen
Det er ikke bare kjernemuskulaturen din som får en trening med bøyling. Musklene i underkroppen, inkludert quadriceps (foran på låret), hamstrings (baksiden av lårene), glutes og leggene vil også føle brannskader, spesielt hvis du bruker en vektet bøyle.
For å holde bevegelsen foran og bakover og fra side til side, må du rekruttere de store musklene i bena og glutene for å styrke kraften i bevegelsen.
7. Familiefokusert aktivitet
Det kan være utfordrende å få plass til en treningsøkt når du har en familie. Mellom jobb, skole, idrettspraksis og alt annet som følger med det å være foreldre, er trening ofte det første du blir tatt av oppgavelisten.
Hula hooping er en måte å trene og tilbringe tid med familien på samme tid.
Rekrutter barna, ektefellen din, partneren og alle andre som ønsker å dra nytte av denne morsomme formen for kondisjon for å bli med deg til en hooping-trening. Du kan til og med lage et spill ved å se hvem som kan holde rammen rundt midjen lengst.
8. Billig og bærbar
Hula hooping innebærer ikke en pendel til treningsstudioet, overfylte kondisjonstimer eller venter i kø for å bruke en cardio-maskin. I tillegg er det billig, og du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst, inkludert stuen, hagen eller garasjen.
Kostnaden for en standard hula-bøyle varierer fra $ 8 til $ 15 og en vektet hula-bøyle vil føre deg rundt $ 20 til $ 50, avhengig av merke.
Handle standard hula hoops eller vektede hula hoops på nettet.
Hvordan komme i gang
Alt du trenger for å komme i gang er en bøyle og rom for å bevege deg. Her er noen tips for å komme i gang på riktig spor.
- Finn den rette størrelsen på bøylen. Suksessen til treningsøktene dine har mye å gjøre med størrelsen på bøylen du velger. Et tips for nybegynnere er å bruke en større bøyle for å starte når du snurrer saktere. Hvis du kan, kan du prøve bøylen før du kjøper den.
- Velg den beste vekten. Hvis du velger en vektet hulabøyle, er en god tommelfingerregel for nybegynnere å starte med en bøyle som er rundt en til to kilo. Når du blir sterkere, kan du vurdere å flytte til en tyngre bøyle, men bare hvis du kan opprettholde riktig form.
- Se en video. Det er flere online tutorials som vil lede deg gjennom hvordan du hula hoop med riktig form. Hvis det lokale treningsstudioet ditt bruker hoops, kan du vurdere å ta en klasse for å lære det grunnleggende før du trener på egen hånd.
- Begynn med kortere treningsøkter. Med hula hooping lærer du kroppen din hvordan du kan bevege deg på riktig måte med bøylen mens du arbeider på ditt kardiovaskulære system på samme tid. På grunn av dette kan det hende du må begynne med kortere treningsøkter. Sikt på to eller tre økter på 10 minutter om dagen. Du kan spre dem ut eller trene dem til en total trening. Når du blir bedre, kan du legge til tid til hver treningsøkt.
Fokuser på form og holdning
Følg disse trinnene for å gjøre hula-hooping med riktig skjema:
- For å starte, sørg for at føttene er riktig plassert. Du vil at føttene skal være litt mer enn skulderbredden fra hverandre, med den ene foten litt foran den andre.
- Neste, sørg for at ryggen er rett og at kjernemuskulaturen er i inngrep. Du vil ikke bøye deg i midjen og legge belastning på korsryggen.
- Hold bøylen rundt midjen og hviler mot ryggen, og hold hver side av bøylen.
- Begynn å spinne bøylen i retning mot urviseren med rammen mot ryggen. Hvis du er venstrehendt, kan det være lettere å snurre bøylen med urviseren.
- Når bøylen begynner å snurre, flytter du midjen i en sirkulær bevegelse for å holde bøylen i bevegelse. Skyv hoftene litt fremover mens bøylen beveger seg over magen, og skyv tilbake når bøylen beveger seg over ryggen.
- Ikke bekymre deg for at bøylen faller ned med det første. Det er normalt. Bare ta det opp og fortsett å prøve til du blir vant til bevegelsen
Sikkerhetstips
Mens hula hooping er relativt trygt, er det noen tips du må huske på.
- Oppretthold riktig form. Hold ryggraden rett og kjernen din er opptatt mens du bøyler. Unngå å bøye deg i livet.
- Bruk tettsittende klær. Bruk klær som klemmer kroppen din, som yogabukser eller sykkel shorts og en utstyrt skjorte. Du vil unngå at stoff kommer i veien for bøylen når du beveger hoftene.
- Fortsett med forsiktighet hvis du har en ryggskade. Hvis du har en ryggskade eller kroniske ryggsmerter, må du ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten før du prøver hula hooping for å sikre at det er trygt for deg.
Bunnlinjen
Hula hooping er en trygg og morsom måte å forbrenne kalorier og kroppsfett, forbedre balansen, styrke kjernemuskulaturen og øke din kondisjon. Og den beste delen? Det er billig og enkelt å starte, og du kan gjøre det hvor som helst.
Som med alle former for trening, hvis du er bekymret for helsen din, må du snakke med legen din før du starter en ny rutine.
