Energien du trenger for å jobbe, spille, eller til og med bare tenke rett kommer fra blodsukker, eller blodsukker. Det sirkulerer i kroppen din hele tiden.
Blodsukkeret kommer fra matvarene du spiser. Et hormon kalt insulin hjelper med å flytte sukkeret fra blodomløpet inn i celler i kroppen din, der det brukes til energi.
Men hvis blodsukkernivået synker for lavt, kan du oppleve et bredt spekter av symptomer, hvorav noen kan være alvorlige. Hvis du er utsatt for fall i blodsukkernivået, kan det å vite hva du skal gjøre hjelpe deg holde deg trygg.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvilke typer matvarer som raskt kan øke blodsukkeret ditt, samt andre skritt du kan ta for å holde blodsukkeret på et sunt nivå.
Hva anses som lavt blodsukker?
Blodsukkeret ditt har en tendens til å svinge utover dagen. Det vil være lavere når du først våkner, spesielt hvis du ikke har spist de siste 8 til 10 timene.
Blodsukkeret ditt vil øke når du spiser. Avhengig av når du spiste sist, her er hva som anses for å være et normalt blodsukkerområde:
| Fasting | 2 timer etter et måltid |
| 70–99 mg / dL | Mindre enn 140 mg / dL |
Lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi, er når blodsukkernivået ditt faller under 70 mg / dL.
Punktet der symptomer på lavt blodsukker blir merkbare, er forskjellig fra en person til den neste.
Noen mennesker kan føle seg kvitrende, irritabel eller lett når blodsukkernivået faller til 70 mg / dL. Andre mennesker kan ikke føle noen symptomer før de ligger langt under det merket.
En rask, enkel blodprøve kan måle blodsukkernivået ditt. Hvis du har diabetes eller en annen medisinsk tilstand som noen ganger forårsaker episoder med lavt blodsukker, er det viktig å sjekke blodsukkeret regelmessig med en hjemmetest.
Hvis en test viser at blodsukkeret ditt er under det normale, kan du ta skritt for å justere det raskt.
Hva er symptomene på lavt blodsukker?
Symptomer på lavt blodsukker varierer fra person til person og kan til og med være forskjellige fra den ene episoden til den neste. Du kan oppleve spesifikke symptomer første gang blodsukkeret dypper, og forskjellige symptomer neste gang.
De vanligste milde til moderate symptomene på lavt blodsukker inkluderer:
- ryster eller rister
- svetting
- frysninger
- svimmelhet eller svimmelhet
- irritabilitet
- engstelighet
- søvnighet
- svakhet
- plutselig sult
- forvirring
- konsentrasjonsvansker
- blek hudfarge
- racing eller uregelmessig hjerterytme
- hodepine
Mer alvorlige symptomer på hypoglykemi inkluderer:
- manglende evne til å spise eller drikke
- beslag
- bevisstløshet
I noen tilfeller kan en tilstand som kalles hypoglykemi-uvitenhet utvikles etter hyppige episoder med lavt blodsukker. Dette skjer fordi kroppen blir vant til lavt blodsukker, så symptomene blir vanskeligere å finne.
Helse om hypoglykemi kan være farlig, da det reduserer muligheten for å behandle lavt blodsukker og øker sannsynligheten for alvorlig hypoglykemi.
For milde til moderate symptomer kan du vanligvis ta skritt selv for å få nivåene dine i normalområdet. For alvorlige symptomer er det viktig å få øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Hvilke matvarer kan bidra til å øke blodsukkeret raskt?
Fordi blodsukkeret ditt kommer fra mat og drikke du spiser, er en av de enkleste måtene å øke blodsukkeret raskt på å ta en rask matbit.
American Diabetes Association anbefaler 15-15 regelen hvis blodsukkeret dypper under 70 mg / dL: Spis minst 15 gram karbohydrater, og vent 15 minutter på å sjekke blodsukkeret på nytt.
Hvis du fremdeles er under 70 mg / dL, har du ytterligere 15 gram karbohydrater, vent 15 minutter og sjekk nivåene dine igjen.
Blant matvarene du kan prøve for en rask økning i blodsukkeret, er:
- et stykke frukt, som en banan, eple eller appelsin
- 2 ss rosiner
- 15 druer
- 1/2 kopp juice, appelsin, ananas eller grapefrukt
- 1/2 kopp vanlig brus (ikke sukkerfri)
- 1 kopp fettfri melk
- 1 ss honning eller gelé
- 15 kjegler
- 4 Starbursts
- 1 ss sukker i vann
Mat som inneholder protein eller fett, for eksempel peanøttsmør, is og sjokolade, kan være nyttig hvis blodsukkernivået har sunket, men ikke er under 70 mg / dL.
Disse matene med mer fettinnhold, så vel som fullkornsbrød og annen fiberrik mat, tar lengre tid å absorbere i blodomløpet. På grunn av dette vil ikke disse matvarene øke blodsukkeret like raskt som matvarer som har mer enkle karbohydrater.
Kan du øke blodsukkeret uten mat?
To produkter - glukosegel og tyggbare glukosetabletter - er også effektive til raskt å øke blodsukkeret. De er tilgjengelige uten resept og anbefales for personer som opplever hyppige episoder med lavt blodsukker.
Hvis du har hatt alvorlige symptomer på lavt blodsukker i det siste, snakk med legen din om hvorvidt et glukagon-sett er riktig for deg. Glucagon er et hormon som trigger leveren din til å frigjøre glukose i blodomløpet.
Disse settene er kun tilgjengelig på resept. De brukes til å øke blodsukkeret når du ikke kan spise eller drikke, for eksempel i en bevisstløs tilstand. Derfor administrerer noen andre, som en venn eller et familiemedlem, denne medisinen for deg.
En episode med lavt blodsukker som krever hjelp fra en annen person er per definisjon alvorlig hypoglykemi. Settene har en sprøyte og nål som kan brukes til å injisere glukagon i armen, låret eller rumpa.
Sørg for å spørre legen din når og hvordan du bruker et glukagon-sett. La også familie og venner vite hvordan du bruker det og hvordan du gjenkjenner en hypoglykemisk nødstilfelle.
Hva kan forårsake lavt blodsukker?
Det er mange forskjellige faktorer som kan forårsake en dukkert i blodsukkernivået. Her er noen av de vanligste årsakene.
Mat og Drikke
Hopp over måltider eller går for lenge uten måltid eller mellommåltid kan føre til at omtrent hvem som helst får blodsukkeret. Andre årsaker relatert til mat og drikke inkluderer:
- ikke spiser nok karbohydrater i løpet av dagen
- ikke spiser i timevis etter at du våkner om morgenen
- å drikke alkohol uten å spise nok mat
Fysisk aktivitet
Å trene mer eller hardere enn vanlig kan senke blodsukkeret. Etter en spesielt anstrengende trening, må du ta skritt for å sikre at blodsukkernivået ikke synker for lavt med:
- inntak av mat som er rik på enkle karbohydrater, som fersk frukt, sjokolademelk eller karameller med hard frukt kort tid etter treningen
- ikke vent for lenge før du spiser et måltid i vanlig størrelse
Insulin
Hvis du har diabetes, kan det hende du må ta syntetisk insulin. I noen tilfeller kan det å ta insulin føre til hypoglykemi på grunn av:
- tar for mye av det
- kroppen din reagerer plutselig annerledes på insulinet
- interaksjonen av insulin med andre medisiner, inkludert sulfonylurea og meglitinider
Helsetilstander
Flere helsemessige forhold kan også påvirke blodsukkeret ditt. Blant dem er:
- anorexia nervosa og andre spiseforstyrrelser
- hepatitt og andre leverforhold, noe som kan påvirke hvordan leveren din produserer og frigjør glukose
- lidelser i hypofysen, som kan påvirke frigjøring av hormoner som kontrollerer glukoseproduksjon
- lav binyrefunksjon
- nyresykdom, som kan påvirke hvordan avfallsprodukter, inkludert medisiner, skylles fra kroppen din
- insulinoma, som er en insulinproduserende svulst i bukspyttkjertelen
- avansert kreft
- uforvarende å ta for mye diabetesmedisiner (insulin eller sulfonylurea)
Når du skal søke omsorg
Det er viktig at du får øyeblikkelig lege dersom blodsukkeret synker og du har alvorlige symptomer, som anfall eller bevissthetstap.
Hvis du har diabetes og blodsukkeret synker, og de vanlige hurtigoppdateringene ikke hjelper å øke blodsukkeret over 70 mg / dL, er det også viktig å få medisinsk behandling så snart som mulig. Dette skjer oftere ved å ta for mye langtidsvirkende insulin- eller sulfonylurea-diabetespiller.
Sørg også for å få medisinsk behandling hvis du ikke har diabetes, men har symptomer på hypoglykemi som ikke går bort eller blir verre etter at du har spist minst 15 gram karbohydrater.
Takeaway
Lavt blodsukker kan være et midlertidig problem forårsaket av å hoppe over et måltid eller ikke spise nok mat. Det kan være ufarlig, spesielt hvis du raskt kan øke blodsukkeret ved å spise en matbit.
Noen ganger kan imidlertid en dråpe blodsukker være relatert til diabetes eller andre underliggende helsemessige forhold. Hvis symptomene dine er alvorlige, eller hvis å spise en matbit ikke hjelper eller gjør at du føler deg verre, må du sørge for øyeblikkelig legehjelp.
Hvis du føler at blodsukkeret ikke er godt kontrollert, snakk med legen din for å se om det er en behandlingsplan som kan være godt egnet til å holde blodsukkeret innenfor et sunt område.
Og hvis du vet at du kan være utsatt for dråper i blodsukkeret, bør du alltid holde gel-tabletter eller andre hurtigkorrigeringer når du er på farten.
