Panikkanfall, eller korte perioder med ekstrem frykt, kan være skremmende uansett når de skjer, men de kan være spesielt urovekkende hvis de skjer når du kjører.
Selv om du kanskje opplever panikkanfall oftere hvis du har en angstlidelse eller panikklidelse, kan de oppstå selv om du ikke gjør det.
Men det er håp. Panikkanfall kan behandles, og det er trinn du kan ta for å avlaste et panikkanfall som slår mens du er bak rattet.
Hvordan vet du om det er et panikkanfall?
Panikkanfall og panikklidelser tilhører den bredere kategorien angstlidelser, men panikkanfall og angstanfall er ikke det samme.
Panikkanfall involverer ofte primært fysiske symptomer som fullstendig kan forstyrre det du gjør i en kort periode. De kan få deg til å føle deg løsrevet eller atskilt fra deg selv eller verden rundt deg.
I motsetning til angst, ser ofte panikkanfall ut til å skje uten åpenbar grunn.
Lær mer om hvordan et panikkanfall kan føles som her.
Intens angst kan involvere noen av de samme symptomene. Faktisk kan du fremdeles føle at du har et panikkanfall. Angst kan utvikle seg saktere og involvere følelsesmessige symptomer også, for eksempel bekymring, nervøsitet eller generell lidelse.
Det kan også vare lenger enn et panikkanfall. Angst forårsaker ofte nød, men den overvelder deg ikke alltid.
Å ha enda et panikkanfall kan gjøre at du bekymrer deg for å ha et annet. Det er ikke uvanlig å bli så opptatt av å få flere panikkanfall at du endrer din daglige rutine for å forhindre dem.
Hva forårsaker panikkanfall mens du kjører?
Du kan få et panikkanfall mens du kjører av mange forskjellige grunner.
Noen ganger skjer panikkanfall uten noen klar årsak. Imidlertid kan visse faktorer gjøre panikkanfall mer sannsynlig, for eksempel:
- en familiehistorie med panikklidelse
- betydelig stress eller endringer i livet
- en nylig ulykke eller traume, til og med en som ikke er relatert til kjøring
Hvis du får panikkanfall av og til, kan du bekymre deg for å ha det igjen, spesielt i en situasjon eller sted hvor du kan sette deg selv eller andre i fare.
Panikkanfall stammer ofte av frykt for å miste kontrollen, men å ha denne bekymringen kan faktisk gjøre det mer sannsynlig at du vil oppleve en.
Det å føle seg engstelig, panikk eller stresset av en eller annen grunn mens du kjører, betyr ikke nødvendigvis at du får panikk, men disse faktorene kan også gjøre et angrep mer sannsynlig.
Panikkanfall kan også oppstå som respons på frykt eller når du blir utsatt for en trigger, for eksempel en hendelse, syn, lukt, lyd eller følelse som minner deg om frykten din eller en tid du hadde et panikkanfall.
Hvis du har fobi, kan det være mer sannsynlig at du får panikkanfall. For eksempel kan det å oppstå det du er redd for forårsake panikkanfall.
Dette kan oppstå med kjøreangst eller fobi av bilkjøring, eller ting du kan støte på mens du kjører, for eksempel broer, tunneler, store vannmasser eller bier og andre insekter som du mistenker kunne komme inn i bilen din.
Hvordan diagnostiseres panikkanfall?
Hvis du vil diagnostisere et panikkanfall, vil en mental helsepersonell - for eksempel en terapeut, psykolog eller psykiater - be deg beskrive hva du opplevde, når det skjedde, hva du gjorde og hvor du var.
Fagpersoner innen mental helse sammenligner symptomene du beskriver med de som er oppført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) for å hjelpe til med å identifisere panikkanfall.
Et panikkanfall i seg selv er ikke en mental helse, men det kan skje som en del av en annen tilstand, for eksempel angst, sosial angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), depresjon og panikklidelse, for å nevne noen.
Det er også ansett for å være en spesifikator for noen psykiske helsetilstander, inkludert depresjon, PTSD og rusmisbruk.
Hvis du har regelmessige panikkanfall, bekymrer deg for å ha mer, og endre ditt daglige liv eller atferd for å unngå å ha dem, kan du få panikklidelser. Denne tilstanden er klassifisert som en angstlidelse i DSM-5.
Panikklidelse er veldig behandlingsbar, men du må oppsøke en fagperson innen mental helse for å få en nøyaktig diagnose og bestemme den beste behandlingen for deg.
Tips for å takle panikkanfall
Panikkanfall kan gi frykt og fysiske symptomer. Det er ikke uvanlig å føle at du kan dø, sammen med andre ubehagelige sensasjoner.
Det kan hende du har vanskelig for å holde deg i ro når du føler deg svimmel, svimmel eller ikke får pusten. Det kan hende du trenger å dra og komme deg ut av bilen med en gang.
Hvis du er på et trygt sted, kan det å komme ut av bilen hjelpe deg med å føle deg mindre panikk i øyeblikket, men det vil ikke hjelpe deg å ta tak i hva som forårsaker panikken din.
Men hva gjør du hvis det ikke er trygt eller mulig å trekke over og komme ut av bilen din? Her er flere tips for å hjelpe deg med å takle panikkanfall mens du kjører:
Bruk trygge distraksjoner
Hvis du er vant til å kjøre bil, lytte til musikk, podcaster eller radioen mens du kjører, kan du hjelpe deg å fokusere på noe ved siden av dine stressende tanker.
Hvis du lever med angst eller en annen mental helse, kan musikk ofte hjelpe deg med å takle urovekkende tanker og følelser, og forhindre panikkanfall.
Prøv å lage en spilleliste over dine favoritt beroligende, avslappende sanger eller "chill" musikk. En svak eller humoristisk podcast eller radioprogram kan også bidra til å holde tankene fra tanker som kan forårsake angst eller stress.
Engasjer sansene dine
Ta med deg sure eller krydret karameller, tyggegummi eller noe kaldt å drikke når du kjører et sted. Hvis du begynner å bli panikk, suger du på et godteri eller nipper til drinken din.
Den kalde væsken eller skarpe smaken av godteriet kan hjelpe deg med å gjenvinne sansene og fokusere på noe foruten panikken din. Tyggegummi kan også hjelpe.
Avkjøl
Hvis du begynner å bli svimmel, lyshodet eller svett, slår du på klimaanlegget eller ruller ned vinduene. Den kalde luften i ansiktet og hendene kan bidra til å lette symptomene dine, og du kan føle deg roligere.
Puste
Panikkanfall kan forårsake pustebesvær og få deg til å føle at du kveles. Dette kan være skummelt, men prøv å ta sakte, dype pust. Fokuser på å puste inn og ut, ikke på muligheten for å kveles.
Å tenke på å ikke være i stand til å puste, kan gjøre det vanskeligere å ta pusten. Disse pusteøvelsene kan hjelpe.
Fokuser på symptomene dine, ikke tankene bak dem
Ta sakte dype åndedrag, rist ut hendene hvis de skjelver, og slå på vekselstrømmen hvis du føler deg varm eller svett - eller varmeapparatet hvis du har en chill.
Husk deg selv at de fysiske symptomene ikke er alvorlige, og at de vil forsvinne om noen minutter. Prøv å ikke tenke på frykten din. Det kan hjelpe å gi deg selv noe å fokusere på, for eksempel en bygning i det fjerne eller et skilt å se etter.
Fortsett å kjøre, hvis du trygt kan fortsette
Å skyve gjennom frykten som følger med et panikkanfall, kan hjelpe deg å overvinne den. Behandling av panikk innebærer ofte erkjennelsen av at hvor skummelt de ser ut, panikkanfall ikke skader deg.
Å kjøre gjennom panikkanfallet ditt kan hjelpe deg med å innse at det ikke kontrollerer deg og forsikre deg om at du kan klare det uten at noe dårlig skal skje. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mer i stand til å adressere et panikkanfall hvis du har et annet.
Hva er behandlingen for panikkanfall mens du kjører?
Mange mennesker som har et panikkanfall, har aldri et andre. Hvis du har mer enn ett panikkanfall, kan det være lurt å vurdere å nå ut til en profesjonell innen mental helse. Terapi kan hjelpe deg å lære hvordan du takler panikkanfall og løse eventuelle underliggende årsaker.
Hvis du har gjentatte panikkanfall, bruker mye tid på å bekymre deg for å få et nytt panikkanfall, og begynner å unngå arbeid, skole eller andre steder du vanligvis vil gå, kan du få panikklidelser.
Omtrent en tredjedel av mennesker med panikklidelse utvikler også agorafobi. Denne tilstanden innebærer en intens frykt for å få et nytt panikkanfall og ikke kunne slippe unna. Disse forholdene kan til slutt påvirke livskvaliteten din og gjøre det vanskelig for deg å selv forlate huset ditt.
Terapi kan hjelpe til med å behandle både panikklidelse og agorafobi. Her er de vanligste typene terapi:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er den primære behandlingen mot panikklidelse, men å legge til ferdighetstrening kan ha enda mer fordel.
En studie fra 2019 som så på 100 personer, fant bevis som antydet at personer som fikk trening av spenst og mestringsevne i tillegg til standard CBT opplevde større spenst og hadde forbedret livskvalitet.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi kan også hjelpe deg med å takle panikkanfall som skjer på grunn av fobi eller annen fryktet situasjon. Denne tilnærmingen innebærer å sakte utsette deg for det du er redd for ved hjelp av en terapeut.
Hvis du frykter å kjøre bil, eller ting du kan støte på mens du kjører, for eksempel broer eller tunneler, kan eksponeringsterapi hjelpe deg å lære å overvinne frykten din. Dette kan redusere eller eliminere panikkanfall.
Online terapi
Online terapi kan også hjelpe med panikklidelser og panikkanfall. En studie fra 2008 fant at en type internettbasert CBT, kalt Panic Online, hadde omtrent de samme fordelene for deltakerne som ansikt til ansikt terapi.
medisinering
Noen medisiner kan også hjelpe med symptomer på panikkanfall, selv om de ikke adresserer noen underliggende årsaker til panikkanfall. Medisiner en psykiater kan foreskrive inkluderer:
- selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI)
- serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI)
- benzodiazepiner
Benzodiazepiner kan være vanedannende, slik at du vanligvis bare bruker dem i løpet av kort tid. For eksempel kan de hjelpe deg med å håndtere symptomer på alvorlige panikkanfall for å føle deg i stand til å jobbe med deres underliggende årsak i terapi.
Hva er utsiktene hvis du har panikkanfall?
Panikkanfall og panikklidelser forbedrer generelt med behandlingen, og en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den behandlingen som fungerer best for deg.
Mens du er i terapi, er det en god idé å prøve å fortsette å gjøre ting du normalt vil gjøre, inkludert bilkjøring. Hvis du unngår å kjøre av frykt for å få et panikkanfall, kan du ha det enda vanskeligere å til slutt begynne å kjøre igjen.
Prøv å kjøre korte avstander eller på stille veier der du trygt kan trene dyp pusting eller andre avslapningsteknikker hvis du begynner å føle panikksymptomer. Det kan også hjelpe å ta en pålitelig venn eller familiemedlem med deg når du kjører.
Takeaway
Mange føler seg redde eller engstelige når de kjører. Hvis du føler deg selv føler ekstrem frykt og har fysiske symptomer, kan det hende du får et panikkanfall.
Hvis du har hatt et panikkanfall bak rattet eller bekymre deg for å ha et, kan du vurdere å snakke med en terapeut. Terapi kan bidra til å forhindre panikkanfall mens du kjører, og hjelpe deg med å utvikle strategier for å takle frykten din for bilkjøring.
