Ayurveda er et velværesystem som oppsto i India for rundt 5000 år siden. Selv om det er en av verdens eldste helsetradisjonstradisjoner, øver millioner av mennesker over hele verden det i dag. Faktisk øker populariteten til ayurvedisk medisin.
Analytikere forventer at ayurvedisk medisin innen 2022 vil ha blitt en nær 10 millioner dollar industri. Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse anslår at rundt 240 000 amerikanere allerede bruker ayurvediske behandlinger og midler som en del av deres samlede helsetjenester.
Fordi Ayurveda fokuserer på oppmerksom ernæring, stressreduksjon og kultivering av en balansert livsstil, er det mange som ser på kostholdsprinsippene og naturmidlene når de vil gå ned i vekt.
Fortsett å lese for å lære mer om ayurvedisk spisepraksis, rettsmidler og kosttilskudd, og hva konvensjonell vestlig vitenskap har å si om effektiviteten av ayurvediske vekttapsmetodene.
Spise i henhold til din dosha
Utøvere av ayurvedisk tradisjon lærer at mennesker trenger å balansere tre former for energi, og hver energi er knyttet til naturlige elementer:
- Vata. Bevegelsesenergi forbundet med rom og luft.
- Pitta. Metabolismens energi assosiert med brann og vann.
- Kapha. Energien i kroppens struktur assosiert med jord og vann.
Selv om alle mennesker har vata, pitta og kasha, er en persons dosha den energiformen som er mest dominerende i din grunnlov. I den ayurvediske tradisjonen, må måten du spiser stemme overens med doshaen din.
Bestemme dosha
Å bestemme din dosha kan være vanskelig for folk som er nye i Ayurveda. Selv om det er lister over egenskaper for hver dosha online, anbefaler National Ayurvedic Medical Association at du konsulterer en utdannet ayurvedisk utøver hvis du ikke er sikker på hvilken dosha som er dominerende for deg.
Ayurvediske utøvere er lisensiert og regulert i India, men det er ingen føderalt anerkjent sertifisering eller lisensprosess i USA.
I den ayurvediske tradisjonen bør kostholdet ditt samsvare med doshaen din
Kostholdsanbefalinger for vata-dominante mennesker
- Spis 3 til 4 små måltider daglig, med minst 2 timers mellomrom.
- Innlemme masse kokte grønnsaker.
- Unngå nattskjermgrønnsaker, for eksempel auberginer, paprika, tomater.
- Spis saftige, søte frukter og unngå snerpende frukt som tyttebær og rå epler.
- Begrens belgfrukter.
- Spis et bredt utvalg av nøtter og frø, spesielt i form av nøttemelk.
- Unngå vanedannende produkter som sukker, alkohol og tobakk.
- Unngå mat som er rå, frossen eller ekstremt kald.
Kostholdsanbefalinger for pitta-dominerende mennesker
- Spis mye rå grønnsaker og salater, spesielt om våren og sommeren.
- Begrens inntaket av animalsk mat som kjøtt, sjømat og egg.
- Unngå krydret mat, kaffe og alkohol.
- Unngå nøtter og frø.
- Spis belgfrukter og linser i moderate mengder.
- Spis og drikk meieriprodukter, spesielt de som er søtet.
Kostholdsanbefalinger til kapha-dominerende mennesker
- Begrens mengden mat du spiser.
- Unngå meieri og mat som er rik på fett.
- Begrens protein.
- Spis mye bladgrønnsaker og grønnsaker dyrket over bakken (i motsetning til rotgrønnsaker).
- Spis snerpende frukt som epler, tyttebær, mango og fersken.
- Begrens animalsk mat, nøtter og frø.
En komplett liste over matvarer som er best for hver dosha, finner du her.
Få studier har undersøkt effektiviteten til de ayurvediske diettene basert på dosha-type. Imidlertid konkluderte en liten pilotstudie med 22 deltagere i 2014 at kostholdet, kombinert med yogapraksis, resulterte i betydelig vekttap.
Før du gjør endringer i kostholdet ditt
Snakk med en lege før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt for å være sikker på at trinnene du planlegger å ta er de riktige, gitt din generelle helse.
Ayurvedic vekttap rettsmidler
Urter og urtemedisiner er en viktig del av den ayurvediske tradisjonen. Mange av disse urtebehandlingene har vært i bruk i over 1000 år, men få har blitt undersøkt i kliniske omgivelser.
I USA er disse rettsmidlene regulert som kosttilskudd av FDA, og er ikke underlagt de strenge forsøkene som kreves for medisiner.
Her er hva vi vet nå om effektiviteten av disse Ayurvedic vekttap rettsmidler.
triphala
Triphala er et urtepreparat som kombinerer tre superfrukt, som alle vokser i India:
- amalaki (indisk stikkelsbær)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
En 2017 gjennomgang av vitenskapelig litteratur fant at triphala var effektiv til å redusere blodsukkernivået hos personer med type 2-diabetes. Det førte også til større vekttap for deltakerne i en studie.
guggul
Guggul er den tørkede harpiksen til Mukul-myretreet. Selv om det har blitt brukt som et vekttaphjelpemiddel i ayurvedisk medisin, har klinisk forskning på effektiviteten gitt inkonsekvente resultater.
En laboratorieundersøkelse fra 2008 fant at den aktive ingrediensen i Guggul-preparater fikk fettcellene til å bryte sammen. En annen laboratorieundersøkelse i 2017 konkluderte imidlertid med at det ikke hadde noen effekt på hormonet som forårsaker fettmetabolisme.
Kalonji
Kalonji, også kjent som svart frø eller svart spisskummen (Nigella sativa), har blitt studert grundig for en lang rekke bruksområder. I humane studier har Nigella sativa frø og oljer både forbedret vekttap for kvinner og menn som lever med overvekt.
Disse studiene er lovende, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte resultatene.
Vijayasar eller Kino-tre
Ekstrakter fra vijayasar-treet (Pterocarpus marsupium), også kjent som Kino-treet, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Selv om det ikke er publiserte studier som viser effektiviteten hos mennesker, har studier vist at ekstraktet forårsaket fettreduksjon hos rotter.
Andre vekttap rettsmidler
Noen talsmenn for Ayurveda anbefaler disse botaniske eller urtemedisinene for å hjelpe til med vekttap, men det er ikke nok forskning som støtter bruken av dette formålet:
- punarnava
- aloe vera
- ajwain
- sitron-honning
- pepper (piperin)
- kålhestegramm
- ingefær-hvitløk sitron
OTC Ayurvedic vekttap kapsler
En rekke ayurvediske vekttapstilskudd finnes på markedet i tabletter, kapsler og pulverformer. Selv om noen av disse produktene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det lite forskning som støtter bruken av dem.
National Institutes of Health (NIH) anbefaler at du snakker med legen din før du prøver kosttilskudd for vekttap.
Kosttilskudd blir ikke testet eller regulert på samme måte som medisiner er. Så det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva som er i et supplement. Tilskudd kan også samhandle med andre medisiner du tar.
Ayurvediske kostholdstips for vekttap
Ayurveda-lærde ved The Chopra Center har samlet en rekke ayurvediske praksiser som kan være nyttige som en del av et samlet vekttapsprogram.
- Øv mindfulness, selv mens du spiser. Å legge til meditasjon i ditt daglige liv kan redusere mengden kortisol (stresshormonet forbundet med vektøkning) i kroppen din. En annen måte å øke mindfulness på er å spise sakte og rolig. Lytt til kroppens signaler om hvor mye du skal spise og når du skal stoppe.
- Spis det største måltidet om dagen, ikke om natten. Studier viser at store kaloriinntak sent på dagen kan føre til overvekt.
- Nipp til varmt sitronvann for å starte dagen. Leger ved Cleveland Clinic er enige om: sitronvann hjelper fordøyelsen.
- Trening. Hvordan og når du trener, bør du være kompatibel med doshaen din. Men leger i både ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medisin er enige: Hvis vekttap er målet ditt, er trening en viktig del av planen.
- Sov godt. Forskning viser at dårlig søvn er knyttet til vektøkning.
Er ayurvedisk medisin trygg?
Prinsippene for ayurvedisk medisin har vært i bruk i lang tid. Et ayurvedisk kosthold er rik på hele matvarer, og en overflod og rekke grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
Ayurvediske dietter fremhever måtehold og oppmerksom på å spise. I tillegg vektlegger en ayurvedisk tilnærming til helsetjenester forebygging, fysisk bevegelse, stressreduksjon og balansert leveevne. Alle disse prinsippene og praksisene er trygge og sunne.
Du må kanskje være forsiktig når det gjelder ayurvediske urtepreparater fordi de ikke er regulert av FDA. Mer forskning er nødvendig for å være sikker på at de er trygge og effektive.
Du bør også forske når du bestemmer deg for hvilke ayurvediske utøvere du vil konsultere. De fleste amerikanske stater har ikke lisens for ayurvediske utøvere, og det er ingen føderal sertifisering eller lisenskrav.
Snakk med legen din om eventuelle anbefalinger du får for å være sikker på at de er passende gitt din generelle helse.
Takeaway
Ayurvedisk medisin er en helhetlig, forebyggingsorientert helsetilnærming som har sin opprinnelse i India for rundt 5000 år siden. Ayurvediske dietter er generelt designet for å støtte helse i hver av tre konstitusjoner eller doshaer: vata, pitta og kapha.
Visse matvarer og treningsmetoder anbefales for hver dosha. Det har ikke blitt forsket mye på dietter basert på ayurvediske doser, så det er ikke klart om de vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Mer forskning er også nødvendig for ayurvedisk vekttapstilskudd. Mens noen av dem er lovende, har mange av urtepreparatene ikke blitt studert tilstrekkelig.
På plussiden fokuserer Ayurveda på hele matvarer, trening, stressreduksjon og sunn søvn. Det finnes et betydelig bevismateriale som støtter denne praksis og deres rolle i sunn livsstil og vekttap.
Å velge å praktisere den ayurvediske livsstilen vil forbedre helsen din og gjøre deg mer oppmerksom på inntaket, aktiviteten og den nåværende tilstanden du er.
Å redusere kalorier, øke fysisk aktivitet og finne støtte til vekttapmålene dine er alle de beste måtene å gå ned i vekt.
