Trappeklatring har vært et treningsalternativ i lang tid. I årevis jogget fotballspillere og andre idrettsutøvere opp og ned trinnene på stadionene sine.
Og et av de mest inspirerende øyeblikkene i den klassiske filmen “Rocky” var et skudd av boksehelten som løp opp trappene til Philadelphia Museum of Art med mye energi til overs i toppen.
Men heller enn å stole bare på trinnene hjemme eller ute i elementene for en god trapp-klatretrening, kan du få de samme fordelene fra en StairMaster.
Denne stiften til treningssenter har eksistert siden 1980-tallet, men teknologien har forbedret seg jevnlig. Funksjoner som pulsmåler og kaloriforbrenningskalkulator har blitt lagt til gjennom årene.
Hva er det?
Enkelt sagt er en StairMaster en stasjonær treningsapparat som roterer trinn, lik en tredemølle, slik at brukeren kan klatre oppover med den hastigheten og varigheten han eller hun stiller. Det kan gi en kondisjonstrening over gjennomsnittet, mens den også styrker muskler i underkroppen, spesielt:
- quadriceps
- hamstrings
- kalver
- setemuskler
La oss se på et dusin helsemessige fordeler ved å bruke en StairMaster, og hvorfor det kan være verdt å klatre ombord under neste treningsøkt.
Cardio fordeler
Å bruke en StairMaster gir fordeler fra topp til tå. Hvis du vanligvis er en løper eller turgåer, kan trappeklatring være en god tempoendring i treningsopplegget ditt.
1. Aerobic condition
Trappeklatring styrker hjertet og lungene - nøklene til aerob kondisjon. Sterkere lunger lar deg puste inn mer oksygen, og et sunnere hjerte kan pumpe oksygenrikt blod mer effektivt til alle musklene og organene dine.
2. Kaloriforbrenning
StairMaster er et effektivt og effektivt verktøy for å miste vekt eller styre din nåværende vekt. En halv times trening på StairMaster kan brenne alt fra 180 til 260 kalorier - eller mer - avhengig av kroppsvekt og intensitet på treningen.
En raskere "stigning" vil forbrenne flere kalorier enn en tregere økt. En person på 180 pund har en tendens til å forbrenne flere kalorier enn en person på 125 pund som gjør den samme treningen.
De fleste StairMaster-maskiner leveres med kaloriforbrennende kalkulatorer, som estimerer antall kalorier som er forbrent med hver trening, basert på din nåværende vekt.
Styrke fordeler
I tillegg til cardio-fordeler, kan StairMasters styrke og tone kroppen din, noe som også er bra for beinene dine.
3. Kjerne muskelstyrke
Fordi å bruke en StairMaster krever at du holder balansen hele tiden du klatrer og pumper bena, gir det også kjernemuskulaturen en trening. Sterkere kjernemuskulatur hjelper til med å forbedre holdningen, forhindre korsryggsmerter og reduserer risikoen for skader.
4. Sunnere bein
Vektbærende øvelser, for eksempel å klatre opp trapper, kan bidra til å redusere risikoen for benskjørhet, og behandle den hvis du allerede har det. Bein er levende vev, og klatring i trapp bidrar til å øke beinmassen. Dette er spesielt viktig når du blir eldre, fordi naturlig bentap har en tendens til å øke når du eldes.
5. Sterkere quadriceps
Quadriceps femoris er en gruppe på fire muskler foran på låret. Disse musklene er viktige for å gå, løpe og bare stå opp fra sittende stilling. Firhjulene forlenger eller rette kneet, så hver gang du skyver av fra et trinn til det neste styrker du disse store, viktige musklene.
6. Sterkere hamstrings
Hamstringsene er de tre musklene på baksiden av låret som fungerer i forbindelse med firhjulene. De hjelper til med å bøye kneet, så de er også kritiske til å gå, løpe og sette seg. Hver gang du bøyer kneet for å ta enda et skritt opp, gjør hamstringsene mye av arbeidet.
7. Sterkere kalver
I likhet med de andre musklene i bena lar kalvene dine løpe, gå og hoppe, samtidig som de er avgjørende for å opprettholde balansen mens du står. Kalvene dine trekker seg sammen hver gang du løfter hælen for å ta et skritt.
Når du klatrer, enten det er på en StairMaster, foran trinnene, eller opp en bakke, kalvene dine må jobbe hardt for å fortsette å løfte hælene steg for steg.
8. Sterkere glutes
Gluteus maximus-musklene er lokalisert i baken, og er noen av de sterkeste musklene i kroppen. Deres viktigste funksjon er å bevege hoftene og lårene, så klatring av trapper er en oppgave som er veldig avhengig av sterke gluter.
Andre fordeler
Bortsett fra cardio- og styrkefordelene, er det å bruke StairMaster bra for noen få andre ting, inkludert mental helse.
9. Smertelindring i kneet
Å styrke kneet reduserer belastningen på leddet, noe som kan bidra til å redusere smerter hvis du har slitasjegikt. Å bruke en StairMaster regnes som trening med lite påvirkning sammenlignet med de dunkende, høye virkningene av å løpe på en hard overflate.
10. Positive vibber
Når du klatrer opp trappene, frigjør kroppen din endorfiner, som er "feel-good" hjernekjemikalier som øker humøret og reduserer stressnivået. Du kan føle deg litt utslitt på slutten av en StairMaster-trening, men du skal føle deg bra med arbeidet du legger ned.
11. Allsidighet
Som tredemøller har en StairMaster en rekke innstillinger for å blande opp treningsøktene dine. Du kan programmere antall minutter du vil trene. Så hvis du bare begynner, kan du stille inn maskinen til å gå i 5 eller 10 minutter og jobbe derfra.
Noen StairMaster-produkter har til og med innebygde dataskjermer som viser kjente landemerker for å få det til å virke som om du klatrer opp strukturer som Eiffeltårnet.
12. Det er bare herfra
I motsetning til å klatre på en faktisk trapp, som krever en tur / retur ned trappene, holder StairMaster deg oppe hele tiden. Dette er nyttig fordi det å gå ned trappene er mye tøffere på knærne. Vevet og væsken du bruker som”bremser” tar større belastning på leddene med hvert trinn nedover.
resultater
Fordi å bruke en StairMaster gir en flott kondisjonstrening mens du også styrker de viktigste muskelgruppene i underkroppen, får du virkelig to treninger i løpet av tiden det tar å gjøre en. Som et resultat vil det ta deg mindre tid å se og føle resultatene av din nye treningsrutine.
For bedre hjertehelse, anbefaler American Heart Association 150 minutter per uke med aerob trening med moderat intensitet. Det betyr fem 30-minutters økter på StairMaster med rimelig hastighet hver uke. I løpet av en uke eller to bør du også begynne å føle at beina blir sterkere og mer tonet.
Hvis du ikke har trent regelmessig, kan du prøve det i 5 eller 10 minutter de første dagene og se hvordan du har det. Deretter legger du til tiden din og øker hastigheten etter hvert som treningsøktene blir lettere.
Et notat om vekttap
Hvis du er overvektig, kan du miste noen få kilo bidra til å redusere blodtrykket, kolesterolnivået og blodsukkernivået, samt ta litt av belastningen fra leddene. Men en treningsrutine som inkluderer aerob trening og styrketrening er best for vekttap og generell kondisjon.
En StairMaster oppnår begge disse målene. Inkludert strekkøvelser, trening i overkroppen vekt og en blanding av idretter og øvelser vil imidlertid holde ting interessant for deg mentalt og fysisk.
Å se på kaloriinntaket ditt og spise et godt balansert kosthold fullpakket med frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, mens du begrenser forbruket av tilsatt sukker og mettet fett, er også nøklene til å miste vekt og holde det av.
Bunnlinjen
Hvis du aldri har brukt en StairMaster, kan du ta deg tid til å jobbe med en trener på ditt lokale treningssenter, eller noen som kan hjelpe deg med å bruke utstyret trygt. Du kan finne en personlig trener sertifisert av American Council on Exercise i samfunnet ditt.
Å bruke en StairMaster er en relativt enkel øvelse, så du trenger ikke mye trening eller tilsyn. Og hvis du finner ut at du kan bruke en trygg og på en jevn basis, kan du være ganske fornøyd med energiforsterkningen du føler av forbedret kondisjon.
