Oversikt
Det er mye lettere å følge en vekttap og treningsplan når du har støtte.
Ved å være med i en støttegruppe, enten du er personlig eller online, kan du dele tips om kosthold og trening, finne en treningskompis og diskutere dine kamper og suksesser. Støttegrupper kan også bidra til å forbedre din mentale helse når du møter utfordringer med din nye sunne livsstil.
Støtte kommer i mange former. Her er syv steder du kan finne den hjelpen du trenger under reisen til en ny, sunnere deg.
1. Støttegrupper for personer
Å ha andre til å snakke med de som står overfor de samme utfordringene som deg, er nøkkelen til langsiktig suksess. Sammen kan du ta sunne valg når du overvinner usunn atferd. Personlige støttegrupper tilbyr kameratskap på toppen av ansvarlighet.
Obesity Action Coalition (OAC) opprettholder en liste over støttegrupper for personer etter stat.
Overeaters Anonymous lar deg også søke etter lokale møter som kan hjelpe deg med å overvinne spisemessige og kostholdsutfordringer.
Disse møtene kan holdes på lokale sykehus og inkluderer ofte medisinsk fagpersonell som kan svare på spørsmålene dine. Organisasjonen gir tilgang til over 6 500 møter i over 80 land.
2. Lokale treningsgrupper
Å delta i et vekttapsprogram med en vennegjeng kan føre til mer vekttap enn å gjøre det samme vekttapsprogrammet alene.
I en eldre studie som involverte 166 personer, fullførte 76 prosent av de som ble rekruttert alene vekttapsprogrammet. Bare 24 prosent opprettholdt vekttapet fullt ut i løpet av 10 måneder.
Blant dem som ble rekruttert med venner, fullførte 95 prosent behandling og 66 prosent opprettholdt vekttapet i det hele løpet av 10 måneder.
En nyere gjennomgang fant at kostholds- og treningsprogrammer levert i grupper er mer effektive for å fremme vekttap. I gjennomsnitt mistet folk i et gruppeprogram omtrent 7,7 pund mer enn folk som ikke meldte seg inn i et gruppeprogram etter seks måneder.
Du kan slå deg sammen med noen få venner for å delta i et lokalt treningsstudio og ta kurs eller søke på nettet etter en treningsgruppe i nærheten. Du kan også søke på Meetup.com for vekttap eller gruppetreningstrening.
Hvis du ikke finner noe i området, kan du be legen din eller ernæringsfysiologen om en henvisning til et treningsprogram.
3. Klinikkbaserte grupper
Hvis du søker hjelp fra medisinsk fagpersonell, er et annet alternativ å bli med i små vekttapgrupper basert på universiteter eller legesentre. Psykologer, ernæringsfysiologer eller andre profesjonelle innen vekttap driver ofte disse klinikkbaserte støttegruppene.
I løpet av flere uker eller måneder vil du bli gitt individualisert oppmerksomhet for å hjelpe deg med å formulere en ny sunn livsstil. Be legen din eller ta kontakt med et lokalt universitet for å se om lignende programmer er tilgjengelige.
4. Nettfora
Det er mange online supportfora tilgjengelig. De fleste fora tilbyr et trygt sted for medlemmene å dele historier, kosthold og treningsplaner og for å søke motivasjon.
Eksempler inkluderer:
- Bariatric Pal
- Fedmehjelp
- MyFitnessPal
- 3 fete kyllinger
Husk imidlertid at mange av personene på disse forumene ikke er medisinsk fagfolk og kan tilby deg unøyaktige råd. Sjekk alltid med lege før du starter en ny diettplan eller et treningsprogram.
5. Sosiale medier og apper
Vekttap-apper er utrolig nyttige. De kan hjelpe deg med å spore kaloriinntaket og treningene dine. Mange av dem tilbyr også støtte i form av sosiale medier tilkoblinger og chatterom.
MyFitnessPal har for eksempel et meldingsforum der du kan få kontakt med andre brukere for å dele tips og suksesshistorier. Eller du kan opprette din egen gruppe med et mer spesifikt fokus.
Appen til den bærbare treningssensoren Fitbit har også sterke felleskapsfunksjoner.
Når du har kjøpt en Fitbit-sensor, kan du få kontakt med andre venner og familie som også har en Fitbit. Du kan delta i utfordringer med dem og til og med finne en lokal utfordring med mennesker du ikke kjenner.
En annen app kjent som FatSecret lar deg chatte med andre og opprette eller bli med i grupper for å få kontakt med mennesker som har lignende mål.
6. Kommersielle programmer
Selv om disse programmene ofte har en kostnad, kan de være det beste valget for å holde deg engasjert og fokusert på et trenings- og kostholdsprogram.
WW (Weight Watchers) er for eksempel et av de mest populære vekttapsprogrammene i verden. Suksessen skyldes i det minste delvis bruken av sosial støtte.
Hvert medlemsnivå - inkludert et grunnleggende medlemskap - gir 24-timers online chat-støtte og tilgang til deres digitale samfunn. Du kan også få tilgang til gruppemøter eller motta en-til-en-støtte fra en coach for en ekstra kostnad.
Et annet kommersielt program som har vist suksess i langtidsstudier er Jenny Craig. Sammen med et måltidsprogram tilbyr Jenny Craig samfunnsbasert støtte i form av nettforum og medlemsblogger.
7. Bariatriske kirurgiske støttegrupper
Hvis legen din foreslår bariatrisk kirurgi, vil sannsynligvis hele din livstilnærming endres etter den. Du må holde deg til et strengt kosthold og tilpasse deg livet med det nye utseendet ditt. Det er viktig å kunne snakke med andre som går gjennom de samme endringene som deg.
Be bariatrisk kirurgisenter om henvisning til en gruppe for bariatrisk kirurgi, eller prøv å søke på Meetup.com etter en bariatrisk kirurgigruppe i nærheten. Disse gruppene er ofte åpne for personer som har gjennomgått vekttapskirurgi, så vel som de som vurderer prosedyren. Venner og familie kan også være velkomne til å delta sammen med deg.
Ta bort
Hvis du lever med overvekt, er en av de beste måtene å komme i gang på vekttapreisen å finne en gruppe mennesker som kan støtte deg underveis.
Venner, familie og til og med fremmede kan gi deg den motivasjonen du trenger, og rådene som vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil.
Nettfora, personlige støttegrupper og sosiale medierapper kan alle hjelpe deg gjennom vekttapreisen.
