Et sted mellom fem dager og to uker før perioden starter, kan du oppleve symptomer som gir deg beskjed om at den kommer. Disse symptomene er kjent som premenstruelt syndrom (PMS).
Mer enn 90 prosent av mennesker opplever PMS til en viss grad. For de fleste er PMS-symptomer milde, men andre har symptomer som er alvorlige nok til å forstyrre daglige aktiviteter.
Hvis du har PMS-symptomer som forstyrrer arbeidsevnen din, gå på skole eller nyt dagen din, snakk med legen din.
PMS forsvinner vanligvis i løpet av få dager etter menstruasjon. Her er de 10 vanligste tegnene som forteller deg at perioden er i ferd med å begynne.
1. Magekramper
Kramper i underlivet, eller menstruasjonen, kalles også primær dysmenoré. De er et vanlig PMS-symptom.
Magekramper kan starte i dagene frem til din periode og vare i flere dager eller lenger etter at den har startet. Krampene kan variere i alvorlighetsgrad fra kjedelige, mindre smerter til ekstreme smerter som hindrer deg i å delta i de vanlige aktivitetene dine.
Menstruasjonssmerter føles i nedre del av magen. Den ømme, trange følelsen kan også stråle ut mot korsryggen og øvre lår.
Livmor sammentrekninger forårsaker menstruasjonssmerter. Disse sammentrekningene hjelper til med å felle livmoren i livmoren (endometrium) når en graviditet ikke finner sted.
Produksjonen av hormonlignende lipider kalt prostaglandiner utløser disse sammentrekningene. Selv om disse lipidene forårsaker betennelse, hjelper de også til å regulere eggløsning og menstruasjon.
Noen mennesker opplever sin mest intense krampe mens menstruasjonsstrømmen er på sitt tyngste.
Enkelte helsemessige forhold kan gjøre kramper alvorligere. Disse inkluderer:
- endometriose
- cervikal stenose
- adenomyosis
- bekkenbetennelsessykdom
- fibroids
Kramper assosiert med denne typen tilstander er kjent som sekundær dysmenoré.
2. Utbrudd
Rundt halvparten av alle kvinner merker en økning i kviser omtrent en uke før perioden starter.
Menstruasjonsrelaterte utbrudd bryter ofte ut på haken og kjevelinjen, men kan vises hvor som helst i ansiktet, ryggen eller andre områder av kroppen. Disse utbruddene oppstår fra de naturlige hormonelle forandringene knyttet til den kvinnelige reproduksjonssyklusen.
Hvis ingen graviditet finner sted når du har eggløsning, øker østrogen- og progesteronnivået, og androgener, for eksempel testosteron, øker litt. Androgenene i systemet ditt stimulerer produksjonen av talg, en olje produsert av hudens talgkjertler.
Når det produseres for mye sebum, kan det føre til kviser. Periodesrelatert kviser forsvinner ofte nær slutten av menstruasjonen eller kort tid etter når østrogen- og progesteronnivået begynner å klatre.
3. Ømme bryster
I løpet av den første halvdelen av menstruasjonssyklusen (som starter den første dagen i perioden) begynner østrogennivået å øke. Dette stimulerer vekst av melkekanalene i brystene dine.
Progesteronnivåer begynner å stige midt i syklusen rundt eggløsning. Dette får brystkjertlene i brystene til å forstørre og hovne opp. Disse endringene får brystene dine til å få en verkende, hoven følelse rett før eller i løpet av perioden.
Dette symptomet kan være lite for noen. Andre synes brystene deres blir veldig tunge eller klumpete, noe som forårsaker ekstremt ubehag.
4. Tretthet
Når perioden nærmer seg, skifter kroppen gir fra å gjøre seg klar til å opprettholde en graviditet til å bli klar til å menstruere. Hormonelle nivåer stuper, og tretthet er ofte resultatet. Endringer i humøret kan også gjøre at du blir trøtt.
På toppen av alt dette har noen kvinner problemer med å sove i løpet av denne delen av menstruasjonssyklusen. Mangel på søvn kan forverre tretthet på dagtid.
5. Oppblåsthet
Hvis magen føles tung, eller det føles som om du ikke kan få jeansene til å glippe opp noen dager før perioden, kan det hende du får PMS oppblåsthet. Endringer i østrogen- og progesteronnivåer kan føre til at kroppen din beholder mer vann og salt enn vanlig. Det resulterer i en oppblåst følelse.
Omfanget kan også gå opp et halvt kilo, men PMS oppblåsthet er ikke faktisk vektøkning. Mange får lettelse fra dette symptomet to til tre dager etter at perioden starter. Ofte oppstår den verste oppblåstheten den første dagen av deres syklus.
6. Tarmproblemer
Siden tarmen er følsom for hormonelle forandringer, kan du oppleve endringer i de vanlige baderomsvanene dine før og i løpet av perioden.
Prostaglandinene som forårsaker sammentrekning av livmoren kan også føre til at sammentrekninger finner sted i tarmen. Du kan finne ut at du har hyppigere avføring under menstruasjonen. Du kan også oppleve:
- diaré
- kvalme
- gassiness
- forstoppelse
7. Hodepine
Siden hormoner er ansvarlige for å generere smerteresponsen, er det forståelig at svingende hormonelle nivåer kan føre til hodepine og migrene.
Serotonin er en nevrotransmitter som ofte setter i gang migrene og hodepine. Østrogen kan øke serotoninnivået og antall serotoninreseptorer i hjernen på visse punkter i løpet av menstruasjonssyklusen. Samspillet mellom østrogen og serotonin kan føre til at migrene forekommer hos dem som er utsatt for dem.
Mer enn 50 prosent av kvinnene som får migrene rapporterer en sammenheng mellom forekomsten av migrene og deres periode. Migrene kan forekomme før, under eller umiddelbart etter menstruasjonen.
Noen opplever også migrene på tidspunktet for eggløsning. En klinikkbasert studie rapportert i nevrologi fant at migrene var 1,7 ganger mer sannsynlig å oppstå en til to dager før menstruasjon og 2,5 ganger mer sannsynlig å oppstå i løpet av de tre første dagene av menstruasjon i denne befolkningen.
8. Humørsvingninger
De emosjonelle symptomene på PMS kan være mer alvorlige enn de fysiske for noen mennesker. Du kan oppleve:
- humørsvingninger
- depresjon
- irritabilitet
- angst
Hvis du føler at du er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane eller føler deg tristere eller sprøere enn vanlig, kan det være skyld i svingende østrogen- og progesteronnivå.
Østrogen kan påvirke produksjonen av serotonin og feel-good endorfiner i hjernen, redusere følelser av velvære og øke depresjon og irritabilitet.
For noen kan progesteron ha en beroligende effekt. Når progesteronnivåene er lave, kan denne effekten bli redusert. Perioder med gråt uten grunn og emosjonell overfølsomhet kan føre til.
9. Korsryggsmerter
Livmor og magesammentrekninger utløst av frigjøring av prostaglandiner kan også føre til at muskelsammentrekninger oppstår i korsryggen.
Det kan bli en verkende eller trekkende følelse. Noen kan ha betydelige korsryggsmerter i løpet av perioden. Andre opplever mildt ubehag eller en irriterende følelse i ryggen.
10. Problemer med å sove
PMS-symptomer som kramper, hodepine og humørsvingninger kan alle påvirke søvnen, noe som gjør det vanskeligere å falle eller sove. Kroppstemperaturen din kan også gjøre det vanskeligere for deg å fange de sårt tiltrengte Zzz-ene.
Kjerne kroppstemperatur stiger omtrent en halv grad etter eggløsning og holder seg høy til du begynner å menstruere eller kort tid etter. Det høres kanskje ikke ut som mye, men kjøligere kroppstemperater er forbundet med bedre søvn. At en halv grad kan svekke din evne til å hvile komfortabelt.
behandlinger
Omfanget og alvorlighetsgraden av PMS-symptomer du har vil avgjøre hvilke typer behandlinger som er best for deg.
Hvis du har alvorlige symptomer, kan du ha premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en mer alvorlig form for PMS. En leges omsorg kan være den beste behandlingen.
Hvis du har alvorlig migrene, kan du også ha fordel av å se legen din. Underliggende helseproblemer, som irritabelt tarmsyndrom eller endometriose, kan også gjøre PMS mer alvorlig, noe som krever hjelp fra legen.
I noen tilfeller av PMS kan legen din foreskrive p-piller for å regulere hormonene dine. P-piller inneholder forskjellige nivåer av syntetiske typer østrogen og progesteron.
P-piller stopper kroppen din fra naturlig eggløsning ved å levere konsistente og jevne nivåer av hormoner i tre uker. Dette blir fulgt av en uke med placebo-piller, eller piller som ikke har hormoner. Når du tar placebo-piller, faller hormonelle nivåer slik at du kan menstruere.
Fordi p-piller gir et jevnt nivå av hormoner, kan det hende at kroppen din ikke opplever fallende lavmengder eller eskalerende høydepunkter som kan føre til at PMS-symptomer oppstår.
Du kan ofte lindre milde PMS-symptomer også hjemme. Her er noen tips du bør vurdere:
- Reduser saltinntaket for å lindre oppblåsthet.
- Ta smertepreparater som ikke er benyttet, for eksempel ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
- Bruk en varmtvannsflaske eller varm varmepute på magen for å lindre kramper.
- Tren moderat for å forbedre humøret og potensielt redusere kramper.
- Spis små, hyppige måltider slik at blodsukkeret ditt holder seg stabilt. Lavt blodsukker kan utløse et dårlig humør.
- Meditere eller gjør yoga for å fremme følelser av velvære.
- Ta kalsiumtilskudd. En studie rapportert i Obstetrics & Gynecology Science fant at kalsiumtilskudd var nyttige for å regulere depresjon, angst og vannretensjon.
Bunnlinjen
Det er veldig vanlig å oppleve milde symptomer på PMS i dagene frem til perioden. Du kan ofte finne lettelse med hjemmehjelpemidler.
Men hvis symptomene dine er alvorlige nok til å påvirke din evne til å glede deg over livet eller delta i de vanlige daglige aktivitetene dine, snakk med legen din.
