Galactagogue Foods: 23 Som øker Morsmelk, Urter å Prøve Og M

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Et av problemene som sannsynligvis vil komme opp i en gruppe av ammende mødre, er lav melkeforsyning. Når temaet er blitt reist, er ofte raske hæler forslag til hvordan du kan øke morsmelkproduksjonen. Disse kan inkludere mat, urter og til og med reseptbelagte medisiner.

Alle disse kvalifiserer som galaktagoger. Ordet "galaktagoger" kommer fra den greske "galakta", som betyr melk.

Selv om en galaktagoge ikke øker melkeforsyningen din på egen hånd, og ikke i det hele tatt hvis du ikke ammer eller pumper regelmessig, kan noen kvinner synes at de er nyttige.

Det er ingen medisinske bevis på at noen galaktagoger, bortsett fra et lite antall farmasøytiske alternativer, virkelig er effektive til å øke morsmelken. Fortsatt vil mange kvinner fortelle deg at visse matvarer utgjorde en forskjell for dem.

Før du prøver en galaktagoge

Hvis du er bekymret for melkeforsyningen din, er det første trinnet å kontakte en sertifisert ammingskonsulent eller noen fra det lokale kapitlet i fortalergruppen La Leche League International (LLLI).

Det kan vise seg at du bekymrer deg unødvendig, og at både melkeforsyningen og babyen din har det bra. Hvis forsyningen din er på den lave siden, vil en ammingskonsulent kunne gi anbefalinger for å forbedre produksjonen.

Disse kan omfatte:

• hud-til-hud-kontakt, som vil frigjøre prolaktin og stimulere oksytocin, to hormoner som kan hjelpe melkeproduksjonen
• brystkompresjon, en metode for å klemme brystet forsiktig mens du sykepleier for å oppmuntre melkkjertlene til å la ned mer melk
• komfortabel posisjonering under amming
• hyppige matinger eller vanlige pumpeøkter

De fleste kvinner vil finne at disse metodene er nok til å forbedre melkeproduksjonen.

Det er også viktig å unngå vaner og atferd som kan hemme melkeforsyningen din, for eksempel:

• iført bh, topp eller slynger som binder brystene dine for stramt
• ved bruk av visse allergimedisiner, for eksempel difenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
• røyke

Ammingskosten din

I følge LLLI trenger ammende mødre ikke spesielle dietter for å produsere melk til babyene sine. I stedet for å bekymre deg for å innlemme visse matvarer, råder La Leche å følge et sunt, fornuftig kosthold.

Forsøk å ta med:

• frisk frukt og grønnsaker
• en rekke fullkorn
• proteinkilder fra dyr og planter
• fett av høy kvalitet

Når det skjer, faller noen av matene som anekdotisk antas å være galaktagoger i tråd med et sunt kosthold. Selv om det er lite medisinsk bevis som støtter ideen om at en enkelt mat kan øke melkeproduksjonen, blir disse matvarene ofte foreslått av en ammende mor til den neste.

11 frukt og grønnsaker å prøve

Legg til noe av det næringsrike som er nevnt nedenfor i kostholdet ditt.

1-3. Yams, rødbeter og gulrøtter

Betakaroten i disse røde og oransje grønnsakene er viktig for produksjonen av morsmelk. Yams, rødbeter og gulrøtter har den ekstra fordelen ved å levere jern og mineraler.

4-8. Mørke, grønne greener

Mørke, bladgrønne grønnsaker er en fantastisk kilde til viktige enzymer, vitaminer og mineraler. De du kan prøve inkluderer:

• kål
• arugula
• spinat
• Sveitsisk karg
• collard greener

Disse greenene tilfører også den sammensatte fytoøstrogenen, som kan støtte amming.

9. Grønn papaya

Denne galaktagogen er verdsatt i Asia for sine enzymer, vitaminer og mineraler. Det er en spesielt god kilde til vitamin A og C-vitamin.

En liten frukt inneholder nesten 100 mg vitamin C. For kvinner som ammer, er det anbefalte kostholdet med vitamin C bare 115 til 120 mg hver dag.

Legg merke til at grønn papaya er umoden frukt. Den må småkoke til den er myk nok til å spise.

10-11. Fennikel og fennikelfrø

Fennikelfrø er ansett for å øke melkeproduksjonen. Grønnsaken, som kan spises rå eller tilberedt, kan også hjelpe. Oppdag andre fordeler med fennikel.

12 andre matvarer å prøve

Korn, nøtter og belgfrukter kan føre til en økning i morsmelken.

1-4. korn

I tillegg til deres anerkjente antibiotika- og betennelsesdempende egenskaper, er havre en kjent komfortmat. Det antas at å spise noe assosiert med komfort kan føre til at en kvinnes kropp frigjør oksytocin, et hormon som er involvert i produksjonen av melk.

Andre korn som kan fungere som mulige galaktagoger inkluderer hirse, brun ris og bygg.

5-6. Kikerter og linser

Belgfrukter, som kikerter og linser, har lenge blitt spionert for sine melkeøkende egenskaper.

7. Bryggergjær

Bryggergjær, også kjent som ernæringsgjær, er en god kilde til protein og jern. Den inneholder også fytoøstrogener, som kan hjelpe med brystvevets helse og amming.

8-10. nøtter

Rå nøtter, inkludert cashewnøtter, valnøtter og macadamia nøtter, antas også å støtte produksjonen av melk.

11. Sesamfrø

En annen asiatisk galaktagoge, sesamfrø, er en vegansk kilde til kalsium. Svarte eller lysfargede sesamfrø vil fungere, i likhet med tahini, en kremet versjon av frøet.

12. Ammingskaker

Oppskrifter på ammingskaker kombinerer ofte linfrø, bryggergjær, havre og andre påståtte melkeøkende ingredienser for å få en velsmakende godbit.

Urte galaktagoger

Noen av de mest kjente og anekdotisk effektive galaktagogene er urte. Titusener av urter antas å øke morsmelken for ammende mødre.

Mange av disse urtene stimulerer vekst i brystene og gir hormonell støtte. Bukkehornkløver, en av de mest kjente galaktagogene, er et krydder fra Midtøsten. Brennesle, velsignet tistel og ingefær er andre populære urter som antas å forbedre melkeproduksjonen.

Husk at å ta visse urter mens du ammer kan ha uheldige effekter. Før du legger dem til kostholdet ditt i håp om å øke melkeforsyningen din, er det viktig å konsultere legen din.

Takeaway

Amming av babyen din er konsekvent den beste måten å øke melkeforsyningen på. Det er ikke påvist pålitelig mat eller urter å øke melkeproduksjonen. Imidlertid er de fleste av matvarene oppført ovenfor næringsrike og trygge å legge til det daglige kostholdet ditt.

Før du legger til spesifikke galaktagoger i kostholdet ditt, må du huske å diskutere dem med legen din.

Jessica har vært forfatter og redaktør i over 10 år. Etter fødselen av sin første sønn forlot hun sin annonsejobb for å begynne frilansering. I dag skriver hun, redigerer og konsulterer hun for en flott gruppe faste og voksende klienter som en hjemmeboende mor til fire, og presser inn en sidegutt som kondisjonsleder for et kampsport i kampsport. Mellom hennes travle hjemmeliv og blanding av kunder fra forskjellige bransjer - som stand-up paddleboarding, energibarer, industriell eiendom og mer - blir Jessica aldri lei.