Oversikt
Hvis du våkner om morgenen med smerter i hælen, kan du føle stivhet eller smerter i hælen når du legger deg i sengen. Eller du kan legge merke til det når du tar de første skrittene dine ut av sengen om morgenen.
Halsmerter om morgenen kan være på grunn av en tilstand som plantar fasciitt eller akilles tendinitt. Det kan også skyldes en skade som et stressbrudd.
Halsmerter kan noen ganger behandles med hjemme-midler som is og hvile. Hvis smertene dine er mer svekkende, kan en lege eller fotterapeut diagnostisere symptomene dine og anbefale behandling.
Les videre for å lære om noen av de mulige årsakene til smerter i hæl om morgenen.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en tilstand der plantar fascia, et tykt leddbånd på bunnen av foten din, er irritert. Symptomer inkluderer stivhet eller smerter i hælene eller føttene. Symptomene kan være verre om morgenen på grunn av dårlig blodtilførsel til hælen og fotområdet når du er i ro.
Plantar fasciitis er en vanlig skade for løpere og andre idrettsutøvere. Friidrett legger mye stress på føttene og hælene. Krystrening noen ganger i uken med aktiviteter som sykling og svømming kan hjelpe. Å bruke riktig fottøy og skifte joggesko hver 400 til 500 mil kan også forhindre overbruk.
Hvis du har plantar fasciitt, tar det vanligvis noen minutter med aktivitet, for eksempel noen få minutters gange, for å varme opp området og lindre smertene.
2. Achilles tendinitt
Achillesen, båndet av vev som kobler leggmuskelen til hælbenet, kan bli betent. Dette kan resultere i akilles tendinitt, eller stivhet og smerter i hælområdet. Symptomene kan være verre om morgenen fordi sirkulasjonen til denne delen av kroppen kan være begrenset i ro.
I motsetning til plantar fasciitt, vil du sannsynligvis føle smerter eller ubehag i løpet av dagen hvis du har akilles tendinitt.
3. Revmatoid artritt (RA)
Personer med revmatoid artritt (RA) har økt risiko for plantar fasciitt. Dette kan føre til smerter i hælen om morgenen (se over).
Hvis symptomene dine ikke forbedrer seg med hjemmebehandling, kan legen din anbefale å bruke en nattklint for å holde foten bøyd om natten.
4. Stressbrudd
Du kan få et stressfraktur i hælen fra overforbruk, feil teknikk eller intens atletisk aktivitet. Du kan merke smerter som utvikler seg over dager eller uker, og hevelse. Det kan gjøre vondt å gå.
Hvis du har et stressbrudd, vil du sannsynligvis oppleve smerter gjennom dagen. Kontakt legen din så snart som mulig hvis du mistenker at du har et stressbrudd.
5. Hypotyreose
Hypotyreose kan forårsake smerter i hælen om morgenen. Forstyrrelse av kjemikalier og hormoner i kroppen kan føre til betennelse og hevelse i føtter, ankler og hæler. Det kan også forårsake tarsaltunnelsyndrom, der nerven i tibialfot er klemt eller skadet.
Hvis du har uforklarlige smerter i hælen om morgenen og symptomer på hypotyreose, kan legen din anbefale en blodprøve for å sjekke skjoldbruskkjertelen.
Hjem rettsmidler
Hjemmemedisiner og reseptfrie smertestillende medisiner (NSAIDs) kan være effektive for mild til moderat smerter i hælen. Hvis du har skarpe eller plutselige smerter, se legen din. Halsmerter kan være et resultat av en mer alvorlig skade.
Is
Ha en liten vannflaske fylt med vann i fryseren over natten. Pakk det inn i et håndkle, og rull det forsiktig langs hælen og foten om morgenen.
Massasje
Rull en tennisball eller lacrosse ball langs bunnen av foten fra tærne til hælen. Dette kan bidra til å frigjøre spenning.
Du kan også rulle foten på en skumrulle. Eller du kan gjøre en mer tradisjonell massasje ved å holde foten i hånden og bruke milde trykk langs fot- og hælområdet med tommelen.
stretching
Prøv følgende strekk for smerter i hælen:
Hælsnor og fotbue strekker seg
- Når du vender mot en vegg, går du tilbake med en fot og bøy kneet foran, mens du holder begge føttene og hælerne på bakken.
- Len deg litt fremover mens du strekker deg.
- Hold 10 sekunder, så slapp av.
- Gjenta med den andre siden.
Plantar fasciaspenning strekker seg
- Når du sitter på siden av sengen eller på en stol, krysser den berørte foten over det andre kneet og skaper en "fire" stilling med bena.
- Bruk hånden på den berørte siden, og dra forsiktig tærne tilbake mot leggen.
- Hold i 10 sekunder og slapp av.
- Gjenta om ønskelig, eller bytt bein hvis begge hælene er berørt.
Slik forhindrer du smerter i hælen
Følgende trinn kan bidra til å forhindre smerter om morgenhælen:
- Opprettholde en sunn vekt og sunn livsstil. Å være overvektig eller overvektig kan gi ekstra belastning på hælen og fotområdet.
- Bruk solid, støttende fottøy, og unngå å bruke høyhælte sko.
- Bytt ut joggesko hver 400 til 500 mil.
- Hvis du normalt løper, kan du prøve aktiviteter med lav effekt, som sykling og svømming.
- Utfør strekninger hjemme, spesielt etter trening.
Når du skal søke hjelp
Avtal med lege eller fotterapeut hvis du har følgende symptomer:
- morgenhæl smerter som ikke forsvinner etter noen uker, selv etter å ha prøvd hjem rettsmidler som is og hvile
- hælsmerter som fortsetter hele dagen og forstyrrer din daglige rutine
Søk legevakt hvis du merker noe av følgende:
- sterke smerter og hevelse nær hælen
- alvorlige smerter i hælen som begynner etter en skade
- hælsmerter ledsaget av feber, hevelse, nummenhet eller prikking
- manglende evne til å gå normalt
Takeaway
Halsmerter om morgenen er et vanlig tegn på plantar fasciitt, men det er også andre forhold som kan forårsake denne typen smerter. Hjelpemidler inkludert is og strekking kan hjelpe med smerter om morgenen.
Kontakt legen din hvis du tror du har en mer alvorlig skade, eller hvis smertene ikke avtar etter noen uker med hjemmemedisin.
