Nootropics kan være din mikrohjerneøkning
Go-go-go-livsstilen i den nåværende tidsalder - som gjør at vi til og med bruker tiden vår på porselenstronen til å fange opp e-postmeldinger - kan være alvorlig å beskatte kroppene og hjernen.
Som svar dreier produktivitetskrigere og reklamer seg mot hjerneøkende hjelpemidler kjent som "nootropics" eller "smarte medikamenter."
I følge Jennifer T. Haley, MD, FAAD, er nootropics "stort sett definert som noe som forbedrer din kognitive kapasitet og ytelse, fra minne til kreativitet, motivasjon til konsentrasjon."
Nootropics har eksistert siden 1970-tallet, ifølge biohacker og American College of Sports Medicine Treningsfysiolog Fiona Gilbert, men har kommet frem igjen takket være anekdotiske bevis og attester på nettet om at de reduserer stress og øker mental utholdenhet.
Som stresstoner eller angsthakk, kan nootropics være det mikroboostet du trenger for å få gjennom arbeidsdagen din. Fortsett å lese for å lære hva som kan være det beste smarte stoffet for deg, basert på dine hjerneøkende behov.
Nå etter ginseng for å slå mental stress
Del på Pinterest
Hvis du ikke er kjent med dette urtetilskuddet, er det nå et godt tidspunkt å lære. Takket være hjerne-relaterte fordeler er den også kategorisert som en nootropic.
En studie fra 2010 testet en dose på 400 milligram (mg) på 30 deltagere i 8 dager. Deltakerne viste forbedret ro og evne til matematikk.
Ginseng fordeler:
- behandling for stress
- forbedret hjernefunksjon
- antioksidantstøtte
Prøv det i sin naturlige form: Ginseng kan konsumeres som en rot, som du kan spise rå som en gulrot eller lett dampet for å myke den. Den anbefalte mengden er 2 centimeter tykke skiver. Det kan også tilsettes hjemmelagde supper eller te for en jordnær smak.
Tilleggsform: Ginseng finnes i pulver, tablett, kapsel og oljeform. Det er best å starte med 200 til 400 mg av ekstraktet og gradvis øke derfra.
Legg til MCT-er på kaffen din for å skjerpe hjernen din
Del på Pinterest
Mellomkjedede triglyserider (MCTs) eller fettsyrer har blitt studert mye for deres hjernehelseegenskaper (spesielt hos personer med Alzheimers).
Ifølge en studie fra 2013 hjalp for eksempel MCT-tilskudd med å øke hjernenergien med 9 prosent. Men mest bemerkelsesverdig er forskningen som antyder at MCT kan gi energi til døende hjerneceller og holde liv i nevronene i møte med Alzheimers.
MCT fordeler:
- generell hjernehelse
- hjernenergi
- anti-stress
- antioksidanter
Prøv det i sin naturlige form: Hvis du vil ha en naturlig versjon av MCT, velger du kokosnøttolje. Den anbefalte dosen i de fleste studier har vært 2 ss (eller 30 ml).
Tilleggsskjema: Brygg opp en pott med skuddsikker stil med kaffe ved å tilsette MCT kokosnøttolje, som er en rik kilde til MCT-er. Dave Asprey, grunnlegger og administrerende direktør for Bulletproof anbefaler å starte med 8 til 12 gram kaffe og 2 ss av en MCT-kilde. "Dette vil gi mer varig energi i stedet for en drink som bare hjelper deg med å våkne - alt i alt er ren energi uten de negative effektene av koffein og sukkerkrasjer," sier han.
Hvis du har forfatterblokk, ta L-theanine
Del på Pinterest
L-teanin er en aminosyre som er en viktig komponent i svart og grønn te. Men på egen hånd viser forskning at den kan fremme alt fra avslapning til opphisselse.
En liten studie fra 2007 fant at inntak av L-theanin resulterte i en reduksjon av stressresponser som hjerterytmen relativt til placebo.
En annen studie fant at inntak av L-theanine både kan øke mental fokus og opphisselse.
Fordeler med L-teanin:
- følelse av ro
- økt kreativitet
Prøv det i sin naturlige form: L-teanin finnes i grønn, svart og hvit te - med grønn te som inneholder mest L-teanin - vanligvis med 25 til 60 mg.
Tilleggsform: Den gjennomsnittlige anbefalte dosen av L-teanin er en dose på 200 mg som tas to ganger daglig i enten pille- eller pulverform. Brianna Stubbs, PhD, Head of Science of HVMN, et nootropisk tilskuddsfirma, anbefaler å ta Sprint, som kombinerer L-theanine med koffein for et optimalt hjerneoppsving uten energitopper som kan komme fra å ta koffein alene.
Hvis du har en middagsnedgang, kan du prøve rhodiola rosea
Del på Pinterest
“Rhodiola rosea er en adaptogenic nootropic som kan forbedre kognitiv funksjon, styrke hukommelse og læring og beskytte hjernen. Det hjelper også med følelsesmessig ro og beskytter mot emosjonelt stress, sier Haley.
En systematisk gjennomgang fra 2012 fant faktisk ut at rhodiola kan være nyttig for å lindre tåke i hjernen. En studie fra 2012 med 101 personer fant at 400 mg rhodiola rosea per dag i fire uker ga betydelige forbedringer i symptomer på stress, som utmattelse, utmattelse og angst.
Rhodiola rosea fordeler:
- lindre hjerneutmattelse
- slå stress
Prøv det i sin naturlige form: Rhodiola er tilgjengelig i te-form, men Haley sier at de vanligvis ikke er anbefalt fordi det gjør nøyaktig dosering vanskelig.
Tilleggsform: Rhodiola-tilskudd er tilgjengelige som tinkturer, piller, ekstrakter og pulver - som antas å være like effektive. Haley bemerker at uansett hvilken variasjon du prøver, bør du unngå å svelge før sengetid, fordi det kan fremkalle en spennende reaksjon. Når du handler etter et supplement, kan du se etter et som inneholder en standardisert mengde på 3 prosent rosaviner og 1 prosent salidrosider, som er forholdet som disse forbindelsene naturlig forekommer i roten.
Hvis du har problemer med å fokusere, velger du maca
Del på Pinterest
Maca root er en annen travel supermat som også fungerer som en nootropic, som Stubbs personlig har funnet at gir henne et løft.
I følge forskning i 2006 virker macarot direkte på to regioner i hjernen (hypothalamus og hypofysen) for å øke fokuset.
En senere studie fant at det kan øke fysisk og mental energi, redusere stress, lindre depresjon og roe angst samtidig som den stimulerer hjerneaktiviteten.
Maca fordeler:
- økt mental energi
- bedre fokus
- forbedret samlet minne
- følelse av ro
Prøv det i sin naturlige form: Maca-rot kan tilberedes slik du koker en potet, eller tilsettes suppe eller te. Whilemaca er kategorisert som en cruciferous grønnsak. Den har nesten aldri konsumert slik du spiser brokkoli eller kål. I stedet blir roten tørket og deretter malt til kraft som folk tilfører maten.
Tilleggsform: Maca er populær i både kapseltilskudd og pulver - vanligvis i doser mellom 1,5 og 3 gram. Hvis du velger pulver, kan du legge det til havregryn eller smoothies for en smakfull smak.
Prøv disse vitenskapelige blandingene
Som Stubbs sier: “[Nootropics] kan være et enkelt stoff, eller det kan være en blanding. Men det er virkelig noe som forbedrer din kognitive funksjon, det er på forbrukernivå: vanligvis ikke FDA-regulert, naturlig og har begrensede bivirkninger.”
Så mens noen nootropics kan bli funnet i den organiske delen av din lokale helsebutikk, kommer andre, som Bulletproof, i en premade-formel for letthet.
Etter å ha snakket med grunnleggeren av hvert av selskapene nedenfor og undersøkt ingrediensene og dosene til hver, virket disse blandingene verdt å prøve.
Husk imidlertid at nootropiske blandinger ikke er FDA-regulert og kan være ganske kostbare. Snakk alltid med legen din før du prøver disse tilskuddene.
1. Bulletproofs urettferdig fordel for en middag plukke meg opp
Urettferdige skudd består av CoQ10 og PQQ, to koenzymer som kan hjelpe cellene dine til å skape energi.
Selv om det ikke er forsket på dette spesifikke produktet, har forskning vist at CoQ10 kan redusere hodepine og beskytte hjernen mot skadelige forbindelser som kan føre til hjernesykdom.
En annen studie fant at å legge diett PQQ til deltakernes måltider resulterte i sterke bevis på at det forbedrer mitokondria-relaterte funksjoner, som mentalt fokus.
Urettferdige fordeler:
- sprengning av hjernenergi
- fremmer hjernehelse
Ved å øke kroppens evne til å lage ATP - energienes valuta til cellene dine - gir det deg mer hjerneenergi og mer kroppsenergi. Urettferdig fordel gir en rask, kroppsvennlig eksplosjon av hjerneforbedrende energi uten den skitne koffein-stemningen, sier Asprey om produktet.
Veibeskrivelse: Ta 1 til 4 ampuller om gangen urettferdig fordel om dagen.
2. Velg Beekeeper's Naturals B. LXR Brain Fuel hjernernæring
Beekeeper's Naturals B. LXR hevder å tilby et rent, jitterfritt hjerneoppsving. Tilskuddet viser kongelig gelé, bacopa monnieri planteekstrakt og ginkgo biloba blad som de viktigste ingrediensene.
"Royal gelé er en av de mest fantastiske supermatene for hjernen, og som en bonus er det keto," sier Beekeepers Naturals-administrerende direktør Carly Stein. "Mens bacopa monnieri planteekstrakt og ginkgo biloba blad er to adaptogener som [er] kraftige for hjernen og undervurdert."
B. LXR hjernen drivstoff fordeler:
- kjempe hjernetåke
- generelt minne og fokusstøtte
Selv om denne spesifikke blandingen ikke er studert, forskes det på de enkelte ingrediensene.
Bacopa kan bidra til å motvirke tåke i hjernen, mens ginkgo ble funnet å bidra til å fremme hukommelse.
Og kongelig gelé, som inneholder en fettsyre kalt 10-HDA, har vært knyttet til lav mental energi hos dyr når vi ikke får nok. Denne fettsyren støtter et protein som kalles "hjerneavledet nevrotropisk faktor."
En bonus med dette produktet: det er flytende, som Stein sier fremmer biotilgjengeligheten til nootropics - eller hvor godt kroppen klarer å absorbere det.
Veibeskrivelse: Stein tar personlig et halvt hetteglass hver eneste dag, som er mengden hun foreslår for førstegangsfødere. Imidlertid er et fullt hetteglass trygt.
3. Hvis du føler deg spredt, kan du prøve Neutein
Neutein, for eksempel, støttes av fem kliniske studier på mennesker med aldre fra 18 til 65 år og oppover, og viser at det kan øke fokus, oppmerksomhet og arbeidsminne. Det beste er at dette smarte stoffet fungerer direkte på multitasking-delen av korttidsminnet, sier Dr. Mike Roussell, PhD, medgründer av Neuro Coffee og Neutein.
Hva er det i den? En kombinasjon av patentert spydmynte og ringblomst ekstrakter.
Fordeler med neutein:
- forbedret arbeidsminne
- vedvarende fokus
- generell kognitiv støtte
Prøv det: Roussell foreslår at du tar to piller hver morgen med vann i minst 45 dager og sporer de mentale fordelene for å se de daglige effektene.
Kjenn fakta før du prøver
I følge Research and Markets vokser hjernehelseindustrien, med en anslått verdi på 11,6 milliarder dollar innen 2024 - noe som betyr at selv om du ikke har hørt om disse hjerneforsterkerne (tenk: ginseng, L-theanine, MCTs) ennå, er det sannsynligvis vil de begynne å se mer ut på Instagram-feeds og apotekshyllene.
Så det er best å få fakta rett før du faller for emballasjen.
Husk: ikke alle av dem fungerer på samme måte for alle, og hver og en har forskjellige bruksområder - fra kreativitet til anti-angst.
Selv om vi har nevnt fire populære gå til dem å prøve, er det mange flere som enkeltpersoner tester for sin daglige dag.
Hvis du vil lese mer om hvordan du kommer i gang, kan du lese i vår nybegynnerguide. Og som alltid, bør du konsultere en medisinsk fagperson før du begynner på nye kosttilskudd eller medisiner.
Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørma-løpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velværeforfatter. Hun er blitt en morgenperson, prøvde Whole30-utfordringen og spiste, drakk, pusset med, skrubbet med og badet med trekull, alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.
