Hvordan 30 Dager Med Trening Transformerte Disse Kvinnene

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvorfor jeg opprettet et 30-dagers program

Offentliggjøring: Forfatter er skaperen av 'Road to Awesome' og vil motta inntekter fra produktet

Etter å ha født sønnen min fant jeg meg selv uten tid eller vilje til å kjøre til treningsstudioet, trene og deretter kjøre hjem igjen.

Åtte mil virker ikke så mye, men i Los Angeles betyr 8 miles potensielt å bruke opptil 20 til 60 minutter i bilen, avhengig av trafikk. Det virket dumt å tilbringe mer tid i bilen enn å trene, spesielt når jeg hadde en nyfødt som trengte døgnet rundt fôring, bleieskift og koding.

Det var da jeg visste at … hvis dette tanketanken kom til meg, var det sannsynligvis andre over hele verden som trengte en enklere måte å trene på.

Så mange programmer fokuserer på målstreken, men det er reisen som virkelig gjør forskjellen. Endring skjer når du holder deg til noen rutine i 30 dager, men den endringen er ikke den virkelige avtalen hvis du tross alt ikke sier og gjør disse nye vanene. Så hva holder noen forelsket i å trene? Forelsker seg i prosessen og ikke føler at du har "mislyktes."

Les hvordan disse hverdagslige kvinnene forvandlet seg selv, inne og ute, da de fulgte en 30-dagers guide som ga samfunnsstøtte, et nytt tankesett og bekvemmelighet.

De fysiske og mentale transformasjonene ved å stikke den igjennom

Eileen Rosete, mor og grunnlegger av våre hellige kvinner

Hvordan har det å trene i 30 dager forandret måten du nærmer deg helse? At jeg har kommet tilbake tre ganger, taler til Angies varme, imøtekommende natur, da jeg klarte å bevege meg forbi skammen ved å tro at jeg “mislyktes.” Angie's Road to Awesome har hjulpet meg til å bringe både besluttsomhet og medfølelse i min tilnærming til helse. Jeg har lært å være fokusert på målene mine, samtidig som jeg tilgir meg selv når jeg kommer til kort. Så heller enn å slå meg opp om ikke å trene på noen dager og beklage mitt tapte momentum, engasjerer jeg nå mye mer positiv indre dialog. Det er som om jeg kan høre Angies stemme i hodet mitt som sier meg: "Det kommer til å være OK, du kan ta forskjellige valg neste gang og fortsette!"

Hvor lenge inn i guiden begynte du virkelig å merke fordelene? Med tanke på at jeg har jobbet gjennom guiden noen ganger, begynner jeg å føle meg bedre etter den fjerde dagen. Denne omgangen følte jeg enda sterkere positive endringer i min emosjonelle og fysiske tilstand innen slutten av den andre uken. Det er utrolig frigjørende å skifte fra å tro at jeg skal trene og spise sunnere til at jeg virkelig vil trene og spise sunnere.

Tami Berezay, mor

Hvordan har det å trene i 30 dager forandret måten du nærmer deg helse ? For meg lærte jeg over tid at det å følge en godt designet guide var bedre for å komme tilbake på banen med trening og løping. Det er en grunn til at slike guider eksisterer, uansett hvor skikket du er eller ikke. Og når du finner en som Road to Awesome som har alle komponenter i ernæring og fysisk og mental helse, kan det være en spillveksler.

Hvor lenge inn i guiden begynte du virkelig å merke fordelene? Jeg har gjort dette programmet tre ganger i løpet av et par år, og det virker som om jeg går inn i den siste uken når jeg ikke endrer lenger. Men det er flere fordeler med guiden som går utover det fysiske. Forbindelse med andre og deres prestasjoner, støtte og inspirasjon fra alle som gjør programmet, og spesielt Angie. Alt dette holder deg ansvarlig. Ja, jeg gjør jobben og gjør endringer, men gruppen var også med på å få meg dit.

Danielle Irvin, leder for People Development, Infineon Technologies

Hva er den mest merkbare endringen du opplevde etter at du har fullført denne guiden? Oh wow - Jeg mistet over 80 pund etter graviditet ikke en gang, men to ganger med denne planen og den nye tankegangen. Jeg ble sunnere, raskere og sterkere enn jeg noen gang hadde hatt og hadde benchmark-treninger med data for å sikkerhetskopiere den påstanden. Denne planen måler endringene dine med vitenskap og oppførsel og strategiske tanker. Jeg oppnådde ikke bare målene mine, jeg overskred dem! De andre i gruppen gjorde det også!

Hvor lenge inn i guiden begynte du virkelig å merke fordelene? Jeg begynte å legge merke til endringer med en gang. Først med energinivået mitt, min nye AOG - takknemlighetsholdning, som Angie kaller det - og deretter ganske raskt med vekttap, muskelstyrking og økt metabolisme. Totalt sett følte jeg meg mindre stresset, mer tålmodig og mer i stand til å oppnå en familiebalanse i arbeidslivet.

Sandra Morales, mor

Hva er den mest merkbare endringen du opplevde etter at du har fullført denne guiden? Jeg startet RTA for nesten 2 år siden. Denne guiden forvandlet måten jeg nærmer meg helse. Jeg er mer klar over hva jeg skal spise, så jeg spiser sunnere - mer greener, grønnsaker, bønner, planter, mandelmelk - som jeg aldri har gjort før, noe som har forbedret helseproblemet mitt i immunsystemet.

Etter å ha fullført denne guiden, er den mest merkbare endringen jeg har opplevd at jeg har mistet 20 kilo. Jeg føler meg mer energisk, lærte å elske kroppen min, og viktigst av alt, lærte å elske meg selv. Etter et halvt år begynte jeg virkelig å høste og legge merke til fordelene. Jeg trengte en ny garderobe fordi jeg mistet så mange tommer. Jeg gikk fra størrelse 11 til størrelse 5! Jeg vil virkelig anbefale RTA. Den private gruppen er morsom, og Angie er så nyttig.

Hvordan 2 dager av veien til fantastisk ser ut

Jeg begynte å dokumentere mine egne treningsøkter, lage videoer og journalføre hver dag for å lage en treningsplan for kvinner i bekvemmeligheten av deres eget hjem. Guiden jeg opprettet har oppskrifter, flere treningsnivåer (slik at du kan takle øvelsene igjen og igjen), og til og med en støttegruppe der jeg, og mange andre kvinner, vil heie deg på!

Uke 2, dag 3

Oppvarming: Full kropp

Utfør hvert trekk i 60 sekunder, og gjenta deretter.

1. Roterende løper
2. Firåpnere
3. Kjerne-tenning

Del på Pinterest

The Relentless Warrior

Utfør hver øvelse i 60 sekunder rygg mot rygg, uten planlagt hvile.

1. Thrustere: Bruk vekttilpassede hantler
2. V-ups: Byt ben på 30 sekunder. For å gjøre det mer utfordrende, løfter du to ben samtidig.
3. Plank pushups: Alternativ armledning.
4. Rett benheving: Slapp hodet på matten for å gjøre det enklere. Løft armene over hodet for å gjøre det vanskeligere.

Treningsnivåer

• Nybegynner: Gjenta 2 ganger. Hvil 2 minutter mellom hver omgang.
• Rookie: Gjenta 3 ganger. Hvil 1 minutt mellom hver omgang.
• Pro: Gjenta fire ganger uten hvile.

Plantebasert måltidplan

• Frokost: Kale Yeah Smoothie
• Lunsj: 5-minutters gazpacho og snacks fra snack-listen
• Middag: Sprø anbud med stekte grønnsaker og blandet greenensalat

Tre ord: Cue. Rutine. Belønning.

For å bygge den nye du, må du forstå følgende:

1. Du har en rutine enten du er klar over det eller ikke.
2. Du er en skapning av vane. Så lett som du har dannet ikke-så-gode vaner er like enkelt som bevisst å danne nye, gode vaner.
3. Lag en omvei i de gamle vanene dine. Øv på de nye vanene dine, husk prinsippene jeg diskuterte i videoene. Denne nye oppførselen skjer kanskje ikke over natten. Men de vil finne sted med jevn praksis, tålmodighet og positivitet.

Spørsmål om dagen

Hva er den første vanen du kan slutte å gjøre som vil ha den mest positive effekten på livet ditt? (Når du blir med i dette programmet, vil du få en privat lenke for å dele svaret ditt med samfunnet.)

Uke 2, dag 4

Varme opp

Utfør hvert trekk i 60 sekunder, og gjenta deretter.

1. Butt sparker
2. Kne til bryst
3. Cradle babyen
4. Lekesoldater

30-20-10

1. Løp lett i 30 sekunder, løft takten i 20 sekunder, og skyv deretter hardt - ikke helt en sprint, men et raskt tempo i 10 sekunder. Gjenta denne syklusen øyeblikkelig fire ganger til, og produserer et kontinuerlig intervall på 5 minutter.
2. Jog lett i 2 minutter mellom hvert 5-minutters intervall.
3. Gjenta 5-minutters 30-20-10-sekvensen, i henhold til kondisjonen din.

Treningsnivåer

• Nybegynner: Løp eller gå de første 30 sekundene, løft takten i 20 sekunder, og skyv deretter hardere de neste 10 sekundene. Gjenta denne syklusen to ganger til.
• Rookie: Gjenta 5-minutters sekvensen 4 ganger.
• Pro: Gjenta 5-minutters sekvensen 5 ganger.

Plantebasert måltidplan

• Frokost: PB Cup Smoothie
• Lunsj: Spinatsalat med hjemmelaget jordbærdressing
• Middag: Pizza med vegetabilsk parmesan og en blandet greenensalat

Del på Pinterest

Fortsett med en gang til den daglige planen og lagt ut og delt i den private gruppen. Å vite at du deler og samhandler med andre - selv om du ikke har trent eller fulgte måltidet - hjelper faktisk til med å øke sannsynligheten for at du vil gjøre den ønskede oppførselen. Slik fungerer ansvarlighet og støtte!

Spørsmål om dagen

Føler du og ser en forskjell 11 dager på denne planen? Hvordan det? (Når du blir med i dette programmet, vil du få en privat lenke for å dele svaret ditt med samfunnet.)

Få rabattkoden til 30-dagersplanen

The Road to Awesome har alt du trenger for å få kroppen du ønsker, og det er derfor jeg har inngått et samarbeid med Healthline for å tilby 50 prosent avslag i hele 30 dager. Vi vil at du skal lykkes! Og du vil gjøre det du en gang trodde var umulig - raskere enn du tror.

Klikk her for å registrere deg. Bruk kode HEALTHLINEFIT for å få 50 prosent avslag til 11. mai 2018. Det beste livet ditt venter!

Angie Stewart, MPH, er en sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist. Hun er en tidligere Divisjon I collegiate atlet fra Georgia og er nå kjendis trener i Los Angeles. Som mamma opprettet Angie en online treningsplan kalt Road to Awesome for å hjelpe kvinner med å få tilgang til trenings- og ernæringsplaner fra det praktiske hjemmet.