Hvis du noen gang har sett en Zumba-klasse, har du sannsynligvis lagt merke til den uhyggelige likheten til dansegulvet til en populær klubb på en lørdag kveld.
I stedet for gnistringen du vil høre på din typiske CrossFit- eller innendørssykkelklasse, kan en Zumba-klasse skilte med fengende dansemusikk, klappe hender og til og med den sporadiske "Woo!" eller gisper av spenning fra en entusiastisk deltaker.
Zumba er en treningsøkt med bevegelser inspirert av forskjellige stiler av latinamerikansk dans, fremført til musikk. Det har blitt en populær og trendy trening over hele kloden.
Men er det effektivt i å forbrenne kalorier, toning armene og skulpturelle muskler? Les videre for å finne de overraskende fordelene med Zumba.
Det er en trening for hele kroppen
Designet som en kombinasjon av salsa og aerobic, er det ingen riktig eller feil måte å gjøre Zumba på. Så lenge du går til takt for musikken, deltar du i øvelsen.
Og siden Zumba involverer bevegelse av hele kroppen - fra armene til skuldrene og føttene dine - får du en trening for hele kroppen som ikke føles som jobb.
Du vil forbrenne kalorier (og fett!)
En liten studie fra 2012 fant at en standard, 39 minutter lang Zumba-klasse forbrente i gjennomsnitt 9,5 kalorier per minutt. Dette legger opp til 369 kalorier totalt i hele klassen. Det amerikanske treningsrådet anbefaler at individer forbrenner 300 kalorier per trening for å fremme vekttap og opprettholde en sunn kroppsvekt. Zumba passer perfekt til kriteriene.
Bevis viser også at et 12-ukers Zumba-program kan gi betydelige forbedringer i aerob kondisjon.
Du vil bygge utholdenhet
Siden musikk spilt under en Zumba-klasse er relativt fartsfylt, kan det å flytte til takten bidra til å bygge utholdenheten din etter bare noen få treningsøkter.
En studie fant at deltakerne etter 12 uker med et Zumba-program viste en redusert hjertefrekvens og systolisk blodtrykk med en økning i arbeidet. Disse trendene sammenfaller med en økning i utholdenhet.
Du forbedrer kondisjonstrening
I følge Journal of Sports Science and Medicine indikerer godkjente retningslinjer for fitnessbransjen at personer som ønsker å forbedre sin kondisjonstrening bør trene mellom enten:
- 64 og 94 prosent av HRmax, et mål på en utøveres maksimale hjertefrekvens
- 40 til 85 prosent av VO2 maks, et mål på det maksimale volumet av oksygen en idrettsutøver kan bruke
I følge den samme studien falt alle deltakerne på en Zumba-økt innenfor disse HRmax- og VO2 max-retningslinjene. De trente i gjennomsnitt 79 prosent av HRmax og 66 prosent av VO2 maks. Dette gjør Zumba til en effektiv trening for å øke aerob kapasitet, et mål på kondisjonstrening.
Forbedret blodtrykk
En studie fra 2016 som involverte en gruppe overvektige kvinner fant at deltakerne opplevde et fall i blodtrykket og en betydelig forbedring av kroppsvekten etter et 12-ukers treningsprogram med Zumba.
En annen studie fra 2015 fant en reduksjon i blodtrykk hos deltakerne etter totalt 17 Zumba-klasser.
Den er tilpasningsdyktig for ethvert treningsnivå
Siden intensiteten til Zumba er skalerbar - du beveger deg på egenhånd til takten av musikken - er det en treningsøkt som alle kan gjøre på sitt eget intensitetsnivå!
Det er sosialt
Siden Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i grunn bli ønsket velkommen inn i en sosial situasjon når du går inn i en klasse.
I følge American College of Sports Medicine inkluderer fordelene ved gruppetrening:
- eksponering for et sosialt og morsomt miljø
- en ansvarsfaktor
- en trygg og effektivt designet treningsøkt som du kan følge sammen med
Alt dette i stedet for en treningsplan du må designe og følge med på egen hånd.
Det kan øke smerteterskelen din
Vil du bli tøff? Prøv Zumba! Studien fra 2016 fant at deltagerne etter et 12-ukers Zumba-program hadde en reduksjon i smerteres alvorlighetsgrad og smerteinterferens.
Du kan forbedre livskvaliteten din
Et effektivt Zumba-program gir ikke bare helsemessige fordeler, men også sosiale fordeler ved en gruppetrening. Mennesker kan glede seg over en forbedret livskvalitet med disse kombinerte fordelene.
Så, hvem er klar til å danse? Prøv en Zumba-klasse på ditt lokale treningsstudio i dag.
Erin Kelly er en forfatter, marathoner og triatlet som bor i New York City. Hun kan jevnlig bli funnet som kjører Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller sykler runder i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triatlonlag. Når hun ikke løper, sykler eller svømmer, liker Erin å skrive og blogge, utforske nye medie-trender og drikke mye kaffe.
