Innholdsfortegnelse:
- Det er en trening for hele kroppen
- Du vil forbrenne kalorier (og fett!)
- Du vil bygge utholdenhet
- Du forbedrer kondisjonstrening
- Forbedret blodtrykk
- Den er tilpasningsdyktig for ethvert treningsnivå
- Det er sosialt
- Det kan øke smerteterskelen din
- Du kan forbedre livskvaliteten din
Video: Fordelene Med Zumba: 9 Måter Det Kan Forbedre Helsen Din
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Hvis du noen gang har sett en Zumba-klasse, har du sannsynligvis lagt merke til den uhyggelige likheten til dansegulvet til en populær klubb på en lørdag kveld.
I stedet for gnistringen du vil høre på din typiske CrossFit- eller innendørssykkelklasse, kan en Zumba-klasse skilte med fengende dansemusikk, klappe hender og til og med den sporadiske "Woo!" eller gisper av spenning fra en entusiastisk deltaker.
Zumba er en treningsøkt med bevegelser inspirert av forskjellige stiler av latinamerikansk dans, fremført til musikk. Det har blitt en populær og trendy trening over hele kloden.
Men er det effektivt i å forbrenne kalorier, toning armene og skulpturelle muskler? Les videre for å finne de overraskende fordelene med Zumba.
Det er en trening for hele kroppen
Designet som en kombinasjon av salsa og aerobic, er det ingen riktig eller feil måte å gjøre Zumba på. Så lenge du går til takt for musikken, deltar du i øvelsen.
Og siden Zumba involverer bevegelse av hele kroppen - fra armene til skuldrene og føttene dine - får du en trening for hele kroppen som ikke føles som jobb.
Du vil forbrenne kalorier (og fett!)
En liten studie fra 2012 fant at en standard, 39 minutter lang Zumba-klasse forbrente i gjennomsnitt 9,5 kalorier per minutt. Dette legger opp til 369 kalorier totalt i hele klassen. Det amerikanske treningsrådet anbefaler at individer forbrenner 300 kalorier per trening for å fremme vekttap og opprettholde en sunn kroppsvekt. Zumba passer perfekt til kriteriene.
Bevis viser også at et 12-ukers Zumba-program kan gi betydelige forbedringer i aerob kondisjon.
Du vil bygge utholdenhet
Siden musikk spilt under en Zumba-klasse er relativt fartsfylt, kan det å flytte til takten bidra til å bygge utholdenheten din etter bare noen få treningsøkter.
En studie fant at deltakerne etter 12 uker med et Zumba-program viste en redusert hjertefrekvens og systolisk blodtrykk med en økning i arbeidet. Disse trendene sammenfaller med en økning i utholdenhet.
Du forbedrer kondisjonstrening
I følge Journal of Sports Science and Medicine indikerer godkjente retningslinjer for fitnessbransjen at personer som ønsker å forbedre sin kondisjonstrening bør trene mellom enten:
- 64 og 94 prosent av HRmax, et mål på en utøveres maksimale hjertefrekvens
- 40 til 85 prosent av VO2 maks, et mål på det maksimale volumet av oksygen en idrettsutøver kan bruke
I følge den samme studien falt alle deltakerne på en Zumba-økt innenfor disse HRmax- og VO2 max-retningslinjene. De trente i gjennomsnitt 79 prosent av HRmax og 66 prosent av VO2 maks. Dette gjør Zumba til en effektiv trening for å øke aerob kapasitet, et mål på kondisjonstrening.
Forbedret blodtrykk
En studie fra 2016 som involverte en gruppe overvektige kvinner fant at deltakerne opplevde et fall i blodtrykket og en betydelig forbedring av kroppsvekten etter et 12-ukers treningsprogram med Zumba.
En annen studie fra 2015 fant en reduksjon i blodtrykk hos deltakerne etter totalt 17 Zumba-klasser.
Den er tilpasningsdyktig for ethvert treningsnivå
Siden intensiteten til Zumba er skalerbar - du beveger deg på egenhånd til takten av musikken - er det en treningsøkt som alle kan gjøre på sitt eget intensitetsnivå!
Det er sosialt
Siden Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i grunn bli ønsket velkommen inn i en sosial situasjon når du går inn i en klasse.
I følge American College of Sports Medicine inkluderer fordelene ved gruppetrening:
- eksponering for et sosialt og morsomt miljø
- en ansvarsfaktor
- en trygg og effektivt designet treningsøkt som du kan følge sammen med
Alt dette i stedet for en treningsplan du må designe og følge med på egen hånd.
Det kan øke smerteterskelen din
Vil du bli tøff? Prøv Zumba! Studien fra 2016 fant at deltagerne etter et 12-ukers Zumba-program hadde en reduksjon i smerteres alvorlighetsgrad og smerteinterferens.
Du kan forbedre livskvaliteten din
Et effektivt Zumba-program gir ikke bare helsemessige fordeler, men også sosiale fordeler ved en gruppetrening. Mennesker kan glede seg over en forbedret livskvalitet med disse kombinerte fordelene.
Så, hvem er klar til å danse? Prøv en Zumba-klasse på ditt lokale treningsstudio i dag.
Erin Kelly er en forfatter, marathoner og triatlet som bor i New York City. Hun kan jevnlig bli funnet som kjører Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller sykler runder i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triatlonlag. Når hun ikke løper, sykler eller svømmer, liker Erin å skrive og blogge, utforske nye medie-trender og drikke mye kaffe.
Anbefalt:
Måter å Forbedre Livskvaliteten Din Med Metastatisk NSCLC
Det er ingen tvil om at metastatisk ikke-småcellet lungekreft (NSCLC) påvirker alle aspekter av livet ditt. Når du jobber med legene, vennene og familien din, lærer du mange måter å opprettholde den beste livskvaliteten som mulig. I mellomtiden er her noen tips for å komme i gang
Sove Med Lysene På: Hva Det Kan Bety For Helsen Din
Søvnkvalitet er avhengig av et mørkt, stille rom. Søvnmangel kan raskt bli en farlig helling for dårlig helse som går ut over å bare være cranky neste morgen. Slik påvirker lys søvn
Hva Er Grunnstøting, Og Kan Det Bidra Til å Forbedre Helsen Din?
Jording eller jording er en type alternativ medisin eller pleie basert på ideen om at folk blir syke fordi de trenger å balansere de elektriske ladningene i kroppen. I følge denne ideen, må du berøre jorden med bare føtter eller hender for å la disse ladningene komme inn og forlate kroppen
7 Fordeler Med Kroterapi: Hvordan Kryoterapi Kan Forbedre Helsen Din
Kryoterapi, ofte brukt av idrettsutøvere, kan også være til fordel for forskjellige helsemessige forhold. Lær mer om helsemessige fordeler
10 Fordeler Med å Drikke Varmt Vann: Hvordan Kan Det Hjelpe Helsen Din?
Hva er fordelene med å drikke varmt vann? Å lindre nesetetthet, hjelpe med forstoppelse og hjelpe vekttap er bare noen av fordelene. Her er 10 fordeler med varmt vann i tillegg til risikoen for å drikke for mye. Forsikre deg om at vannet du drikker ikke er for varmt, da det kan brenne smaksløkene dine