Hva forårsaker tungpustethet?
Wheszing refererer til en høylydt plystrende lyd som skjer når du puster inn eller ut. Det er forårsaket av innstramming i luftveiene.
Luftveiene dine kan stramme seg på grunn av:
- allergi
- infeksjon
- visse medisiner
- astma
- gastroøsofageal reflukssykdom
- kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- alt som forårsaker hevelse eller betennelse i luftveiene
Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker pusten, bør du avtale en tid med legen din for å utelukke forhold som trenger øyeblikkelig behandling. I tillegg til reseptbelagte behandlinger og medisiner som legen din anbefaler, er det flere hjemmemedisiner som kan hjelpe deg å pisse mindre.
1. Drikk varme væsker
Hvis pustesymptomene dine er forårsaket av slim i vindrøret, kan noen varme væsker hjelpe. Å drikke urtete eller til og med litt varmt vann kan bidra til å bryte opp eventuelt gjenstridig slim. Å holde seg hydrert er viktig med alle typer lunger.
2. Pust inn fuktig luft
Innånding av fuktig luft eller damp fungerer på samme måte som å drikke varme væsker. Det kan hjelpe med å løsne lunger og slim i luftveiene, noe som gjør det lettere å puste. Ta en varm, dampende dusj med døren lukket, eller bruk en luftfukter hjemme. Du kan også prøve å tilbringe litt tid i et damprom. Bare pass på at du unngår den tørre, varme luften i en badstue.
Handle luftfuktere.
3. Spis mer frukt og grønnsaker
Noen kroniske luftveisforhold kan føre til symptomer som tungpustethet. Forskere finner ut mer og mer om hvilken rolle ernæring spiller for å kontrollere disse symptomene. En gjennomgang av eksisterende forskning fra 2015 fant at C-vitamin kan ha en beskyttende effekt på luftveiene. Studiene som er gjennomgått antyder imidlertid at det å spise mat som er høyt i C-vitamin virker mer effektivt enn å ta et C-vitamintilskudd.
Prøv å legge til noen av følgende matvarer i kostholdet ditt for å høste de potensielle fordelene med C-vitamin:
- spinat
- brokkoli
- tomater
- paprika
- appelsiner
Den samme gjennomgangen bemerket også en mulig kobling mellom bedret luftveishelse og dietter med mye vitamin D og E. Du kan finne vitamin D i:
- meieriprodukter
- rødt kjøtt
- fet fisk, som sverdfisk eller laks
- eggeplommer
Du finner vitamin E på:
- solsikkefrø
- mandler
- spinat
- peanøttsmør
En studie publisert i 2013 antyder også at fersk ingefær inneholder forbindelser som kan bidra til å bekjempe visse virus i luftveiene. Prøv å lage din egen fersk ingefærte for å kombinere fordelene med disse forbindelsene med fordelene ved å drikke varme væsker. Disse potensielle antivirale egenskapene kan være nyttige hvis tungpustethet skyldes en virusinfeksjon.
4. Slutt å røyke
I tillegg til å irritere luftveiene, kan røyking føre til alvorlige tilstander som forårsaker tungpustethet i KOLS, inkludert emfysem og kronisk bronkitt.
Brukt røyk kan også forårsake pusten hos andre, spesielt barn. I følge Centers for Disease Control har barn utsatt for andrehånds røyk en høyere risiko for å få alvorlige astmaanfall oftere og mer luftveisinfeksjoner enn de som ikke er utsatt. Lær mer om de forskjellige måtene å sparke vanen på.
Å unngå røyk fra ildsteder, grill og andre kilder som ikke er i bruk, kan også bidra til å redusere tungpustethet.
5. Prøv pustet leppepust
Pursed leppe puste er en teknikk for å bremse pusten og gjøre hvert pust mer effektivt ved å holde luftveiene åpne lenger. Når pusten din er mer effektiv, vil du ikke jobbe like hardt for å puste. Så pustebesvær bør forbedres, og det kan bidra til å redusere tungpustethet.
For å øve på denne teknikken, begynn med å slappe av nakken og skuldrene. Pust inn sakte gjennom nesen i to tellinger, og trykk deretter på leppene som om du skulle lage en plystrende lyd. Pust ut sakte i fire teller. Gjenta denne øvelsen flere ganger til du føler deg mer rolig. Pusten i pusten kan avta eller i det minste bli noe etter den forfulgte leppepusten.
6. Ikke tren i kaldt, tørt vær
For noen mennesker kan trening i tørt, kaldt vær føre til at luftveiene strammes. Når pusten øker, kan det hende du begynner å pisse. Dette er kjent som treningsindusert bronkokonstriksjon, og det kan påvirke mennesker både med eller uten kronisk astma.
Hvis du bare piper når du trener i kalde forhold, eller hvis pusten begynner å bli verre når du gjør det, kan du prøve å flytte treningen innendørs når været er kaldt. Få flere tips for å håndtere astma utløst av kaldt vær.
Varselskilt
Mens pusten i seg selv ikke er livstruende, kan det være et symptom på tilstander som er. Hvis du har et spedbarn eller et lite barn som er pustende eller hvis du har pustethet, må du kontakte lege. Hvis du har tungpustethet sammen med noen av følgende symptomer, må du oppsøke legehjelp:
- blåaktig fargetone til huden
- brystsmerter
- rask pust som du ikke kan kontrollere med pusteøvelser
- problemer med å puste
- hodepine
- svimmelhet
Hvis du begynner å pisse etter å ha kvalt noe, støte på et allergen eller bli stukket av en bie, må du søke akuttbehandling så raskt som mulig.
Bunnlinjen
Hissepust skjer når luftveiene smalner, vanligvis som svar på en sykdom, irritasjon eller en underliggende tilstand. Det er viktig å samarbeide med legen din hvis du piper, siden det kan indikere et pusteproblem. Når du har utarbeidet en behandlingsplan med legen din, kan du prøve å bruke hjemmemedisiner i tillegg til foreskrevet medisinering for å redusere pusten.
