Oversikt
Smertene fra en klemt nerve i hoften kan være alvorlige. Du kan ha smerter når du beveger deg, eller du kan gå med en halte. Smertene kan føles som vondt, eller det kan brenne eller prikke. Du kan også ha nummenhet som kan spre benet ditt.
En klemt nerve oppstår når vev trykker på nerven, forårsaker prikking eller til og med svakhet. En klemt nerve i hofta kan være forårsaket av forskjellige ting, inkludert:
- sitter i lengre perioder
- svangerskap
- herniated plate
- gikt
- muskel belastning
- beinspore
- er overvektig eller overvektig
Les videre for å lære mer om denne tilstanden og hva du kan gjøre for å lindre smertene.
Hvordan føles en klemt nerve i hofta?
En klemt nerve føles forskjellig fra en stiv rygg, selv om smerter og symptomer varierer mellom forskjellige mennesker. En klemt nerve i hoften forårsaker ofte smerter i lysken. Noen ganger stråler smertene også ned på det indre låret. Den kan reise til kneet også.
Hvis du har en klemt nerve i hofta, vil gåing gjøre det verre. Jo mer aktivitet du gjør, jo verre skal smertene bli. Smertene kan føles som en kjedelig verke, eller det kan være en skarp, brennende smerte. Du kan også oppleve smertefull nummenhet, spesielt i baken, eller en prikkende følelse. Noen mennesker merker også en stram følelse.
Hjem rettsmidler
Mange klemte nerver løsner på egen hånd og trenger ikke medisinsk behandling. Det er mange hjemmemedisiner du kan prøve, men det er fortsatt best å dobbeltsjekke med legen din først. De kan utelukke andre forhold som kan kreve ulik behandling.
For å behandle tilstanden hjemme, må du starte med hvile- og over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medisiner, for eksempel ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Finn ut når du skal ta ibuprofen eller naproxen.
Is og varme kan også hjelpe. Is reduserer hevelse og varme hjelper blodet ditt til å sirkulere, noe som kan bidra til å redusere smerter. Veksle mellom de to.
Mens du hviler, unngå å sitte eller stå i en stilling som øker smertene dine. Det kan være et tegn på at du legger et ekstra trykk på den klemte nerven. Den klemte nerven kan forårsake sterke smerter i hofte, rumpe og ben.
Du kan også være i stand til å gjøre milde strekk og øvelser for å lindre presset. Du kan gjøre disse mellom perioder med hvile.
Piriformis strekning
Avhengig av hvor smertene dine er, kan noen strekninger være nyttige. Når piriformis er stram, kan det legge press på nervene. Følg trinnene nedenfor for å strekke det området.
- Ta et sete med bena bøyd foran deg.
- Hvil ankelen på den berørte siden på motsatt kne. Legg deg deretter flat på ryggen.
- Bøy underbenet slik at du kan spenne kneet med begge hender.
- Trekk forsiktig inn kneet mot kroppen din.
- For å øke strekningen, flytt hånden ned for å ta tak i ankelen og trekk benet forsiktig mot motsatt hofte.
- Hold strekningen i 10 sekunder.
- Bytt ben og gjenta strekningen.
- Gjør strekningen tre ganger per ben.
Kjernestyrking
Ofte er en klemt nerve i hoften forårsaket eller forverret av en svak kjerne, så det er nyttig å jobbe med å styrke magen og ryggen. Plankøvelsen toner hele kjernen.
Slik gjør du en planke:
- Ligg flatt på magen.
- Plasser underarmene flatt på bakken, med albuene på linje under skuldrene.
- Rull tærne under slik at tærne dine blir flate på gulvet.
- Skyv opp på underarmer og tær og hold denne stillingen i 30 sekunder. Ryggen skal være flat, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.
Skånsom trening
Å holde seg aktiv er avgjørende for å unngå klemte nerver, så sørg for å ta masse stående og gående pauser gjennom dagen. Du kan også prøve disse strekningene for smertelindring i isjias.
Hvis du jobber ved et skrivebord, ta korte strekkpauser hver time, eller snakk med personalavdelingen om bruk av stående skrivebord. Hvis du tilbringer en stor del av dagen på føttene, må du passe på at du bruker sko som gir god støtte. De riktige skoene kan bidra til å redusere presset på hoftene og ryggraden.
Øve på god holdning
Måten du sitter og står på kan legge ekstra press på en klemt nerve. Små endringer i holdningen din kan bidra til å redusere trykket og lindre smertene. Når du står, fokuser du på å fordele vekten jevn til begge føttene, og hold skuldrene tilbake. For å trene god holdning mens du sitter, hold begge føttene på gulvet. Det betyr at du bør unngå å sitte med bena i kryss. Hold ryggraden rett og skuldrene trekkes tilbake for å unngå å klemme over deg. Her er flere tips for god holdning mens du sitter.
Når skal jeg se legen?
Hvis smertene er for ubehagelige eller har vart i mer enn et par dager, er det på tide å se legen din. I tillegg til å snakke med legen din, kan det være lurt å prøve å jobbe med kiropraktor, akupunktør eller massasjeterapeut. I følge nylige anbefalinger fra American College of Physicians, bør metoder som massasje, akupunktur, varme eller spinalmanipulering brukes før medisiner mot korsryggsmerter.
En fysioterapeut kan også hjelpe. Fysioterapeuter kan lære deg øvelser for å styrke og strekke musklene rundt den klemte nerven.
Gjenoppretting
Generelt løser klemmede nerver seg selv i løpet av noen dager eller uker. Du kan kanskje forbedre bedringsprosessen med hjemmebehandlinger, for eksempel:
- is og varme
- øvelser og strekk
- reseptfrie smerte medisiner
- hvile
Hvis symptomene ikke blir bedre med behandlingen, eller hvis du tror at de blir verre, snakk med legen din.
Forhindrer en klemt nerve
For å forhindre en klemt nerve i hoften, må du passe på musklene dine. Hvis du har en jobb eller hobby som krever at du løfter tunge belastninger, må du være ekstra flittig med å forme riktig. Husk disse tipsene:
- Bøy i knærne, ikke bak.
- Be om hjelp når du løfter tunge eller vanskelig formede gjenstander.
- Unngå å løfte tunge gjenstander mens du er skadet, noe som kan gjøre tilstanden din verre.
Andre forebyggingstiltak å vurdere er å opprettholde en sunn vekt og få regelmessig trening. Spesielt kan styrke kjernen og ryggmusklene bidra til å forhindre fremtidige skader.
