Slik øker Du Røde Blodlegemer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Anemi og antall røde blodlegemer

Føler du deg svak eller trøtt? Det kan hende du opplever symptomer på anemi. Anemi oppstår når antallet røde blodlegemer (RBC) er lavt. Hvis RBC-antallet ditt er lavt, må kroppen jobbe hardere for å levere oksygen i hele kroppen.

RBC er de vanligste cellene i menneskelig blod. Kroppen produserer millioner hver dag. RBC produseres i benmargen og sirkulerer rundt i kroppen i 120 dager. Deretter går de til leveren, som ødelegger dem og resirkulerer cellulære komponenter.

Anemi kan sette deg i fare for en rekke komplikasjoner, så det er viktig å få RBC-nivåene tilbake på sporet så snart som mulig.

Fortsett å lese for å lære hvordan du kan øke RBC-ene hjemme, hvordan legen din kan hjelpe og mer.

5 næringsstoffer som øker antall røde blodlegemer

Å spise mat som er rik på disse fem næringsstoffene, kan hjelpe deg med å forbedre røde blodceller.

Jern

Å spise et jernrikt kosthold kan øke kroppens produksjon av RBC-er. Jernrik mat inkluderer:

• rødt kjøtt, for eksempel storfekjøtt
• orgelkjøtt, som nyre og lever
• mørke, bladgrønne, grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål
• tørket frukt, som svisker og rosiner
• bønner
• belgfrukter
• eggeplommer

Folsyre

Å legge visse B-vitaminer til kostholdet ditt kan også være fordelaktig. Matvarer som inneholder høyt vitamin B-9 (folsyre) inkluderer:

• beriket brød
• beriket korn
• mørke, bladgrønne, grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål
• bønner
• linser
• erter
• nøtter

Vitamin B-12

Matvarer som inneholder høyt vitamin B-12 inkluderer:

• rødt kjøtt, for eksempel storfekjøtt
• fisk
• meieriprodukter, for eksempel melk og ost
• egg

Kobber

Kobberinntak resulterer ikke direkte i RBC-produksjon, men det kan hjelpe RBC-ene å få tilgang til jernet de trenger for å gjenskape. Matvarer med høyt innhold i kobber inkluderer:

• fjærfe
• skalldyr
• lever
• bønner
• kirsebær
• nøtter

Vitamin A

A-vitamin (retinol) støtter også RBC-produksjon på denne måten. Mat som er rik på vitamin A inkluderer:

• mørke, bladgrønne grønnsaker, som spinat og grønnkål
• søtpoteter
• squash
• gulrøtter
• rød paprika
• frukt, for eksempel vannmelon, grapefrukt og cantaloupe

Lær mer: Hvorfor kobber er bra for deg »

8 tilskudd som øker antall røde blodlegemer

Hvis du ikke får nok viktige næringsstoffer gjennom kostholdet ditt, kan det være lurt å snakke med legen din om å ta tilskudd. Enkelte tilskudd kan bidra til å øke RBC-produksjonen eller støtte relaterte prosesser i kroppen din.

Noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner du kan ta, så husk å få legens godkjenning før du legger dem til diett.

Ta aldri mer enn den anbefalte doseringen du finner på produktets etikett.

Tilskudd legen din kan foreslå inkluderer:

Jern: Jernmangel forårsaker ofte lav RBC-produksjon. Kvinner trenger omtrent 18 milligram (mg) per dag, mens menn bare trenger 8 mg per dag.

C-vitamin: Dette vitaminet kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. Gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 500 mg per dag.

Kobber: Det kan også være en forbindelse mellom lav RBC-produksjon og kobbermangel. Kvinner trenger 18 mg per dag, og menn trenger 8 mg per dag. Det daglige kobberbehovet ditt avhenger imidlertid av en rekke faktorer, inkludert kjønn, alder og kroppsvekt. Sørg for å konsultere legen din eller kostholdseksperten for å forstå hvor mye du trenger.

Vitamin A (retinol): Kvinner trenger 700 mikrogram (mcg) per dag. For menn øker anbefalingen til 900 mcg.

Vitamin B-12: De fleste som er 14 år og eldre trenger 2,4 mcg av dette vitaminet per dag. Hvis du er gravid, øker den anbefalte dosen til 2,6 mcg. Hvis du ammer, hopper den til 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (folsyre): Den gjennomsnittlige personen trenger mellom 100 og 250 mcg per dag. Hvis du regelmessig menstruerer, anbefales det at du tar 400 mcg. Kvinner som er gravide trenger 600 mcg per dag.

Vitamin B-6: Kvinner trenger omtrent 1,5 mg av dette næringsstoffet hver dag, og menn trenger omtrent 1,7 mg.

Vitamin E: Den gjennomsnittlige voksen trenger omtrent 15 mg per dag.

Lær mer: Fordelene med vitamin E »

Andre livsstilsendringer

Hvis du spiser et sunt kosthold og tar tilskudd, er du i gang med en god start. Fortsett med denne balanserte tilnærmingen ved å kutte ned eller eliminere alkoholholdige drikker. Overdreven drikke kan redusere RBC-antallet. For kvinner er dette definert som mer enn en drink på en dag. For menn er dette mer enn to drinker på en dag.

Regelmessig trening er også gunstig. I tillegg til å fremme generell velvære, er trening nøkkelen til RBC-produksjon. Kraftig trening fører til at kroppen din trenger mer oksygen. Når du trenger mer oksygen, signaliserer hjernen kroppen din om å lage flere RBC-er.

De beste spillene dine for kraftige treningsøkter inkluderer:

• jogge
• løping
• Svømme

Sjekk ut: 3 måter å forhindre anemi i graviditeten »

Hvordan legen din kan hjelpe

I noen tilfeller er ikke endringer i kosthold eller livsstil alene nok til å øke RBC-antallet til sunne nivåer. Legen din kan anbefale ett eller flere av følgende:

Medisinering for å behandle en underliggende tilstand: Hvis RBC-mangelen din er forårsaket av en underliggende tilstand, for eksempel blødning eller en genetisk lidelse, kan medisiner være nødvendig. Å behandle den underliggende tilstanden kan hjelpe din RBC-telling til å gå tilbake til det normale.

Medisinering for å stimulere RBC-produksjon: Et hormon kalt erytropoietin produseres i nyrene og leveren og stimulerer benmargen til å produsere RBC-er. Erythropoietin kan brukes som en behandling for noen former for anemi. Denne behandlingen kan foreskrives for anemi forårsaket av nyresykdom, cellegift, kreft og andre faktorer.

Blodoverføring: Hvis medisiner ikke virker, kan legen din anbefale en blodoverføring for å øke RBC-ene.

Bunnlinjen

Røde blodlegemer er viktige for kroppen din. Hvis legen din mistenker at antallet røde blodlegemer er av, vil de bestille et komplett RBC-antall for å sjekke nivåene dine. Hvis du får diagnosen lavt antall, kan legen din anbefale en kombinasjon av kostholdsendringer, daglige kosttilskudd og medisiner for å gå tilbake til det normale.

Lær mer: Anemi »

Q:

Hva skal de røde blodcellene mine telle?

EN:

Normale RBC-teller varierer fra 4,7 til 6,1 millioner celler per mikroliter (mcL) for menn og 4,2 til 5,4 millioner celler per mcL for kvinner. Disse områdene kan variere avhengig av testlaboratoriet. De kan også variere fra person til person basert på mange faktorer.

Høyere RBC-er enn normalt kan være forårsaket av sigarettrøyking, hjerteproblemer og dehydrering. De kan også være forårsaket av problemer med nyrene, benmargen eller pusten. Å bo i stor høyde kan også øke RBC-antallet.

Lavere enn normalt antall RBC-er kan oppstå ved blødning, benmargsvikt, underernæring, nyresykdom, overhydrering eller graviditet. Flere medisiner påvirker nivået av RBCs og kan gjøre det høyere eller lavere enn normalt.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.