Oversikt
Høyt kolesterol kan øke sjansen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Stress kan gjøre det også. Noe forskning viser en mulig kobling mellom stress og kolesterol.
Kolesterol er et fettstoffer som finnes i noen matvarer og produseres også av kroppen din. Kolesterolinnholdet i mat er ikke så bemerkelsesverdig som transfett og mettet fett i diettene våre. Disse fettene er det som kan føre til at kroppen lager mer kolesterol.
Det er såkalte “gode” (HDL) og “dårlige” (LDL) kolesteroler. Dine ideelle nivåer er:
- LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg / dL
- HDL-kolesterol: mer enn 60 mg / dL
- totalt kolesterol: mindre enn 200 mg / dL
Når dårlig kolesterol er for høyt, kan det bygge seg opp i arteriene dine. Dette påvirker hvordan blodet strømmer til hjernen din og hjertet, noe som kan forårsake hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Risikofaktorer for høyt kolesterol
Risikofaktorer for høyt kolesterol inkluderer:
- familiehistorie med høyt kolesterol, hjerteproblemer eller hjerneslag
- fedme
- diabetes
- røyketobakk
Du kan være i fare for høyt kolesterol fordi du har en familiehistorie om det, eller du kan ha en familiehistorie med hjerteproblemer eller hjerneslag. Livsstilsvaner kan også ha stor innvirkning på kolesterolnivået. Overvekt, definert som en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, setter deg i fare for høyt kolesterol. Diabetes kan også skade innsiden av arteriene og la kolesterolet bygge seg opp. Røykingstobakk kan ha samme effekt.
Hvis du er 20 år eller eldre, og ikke har hatt et hjerteproblem, anbefaler American Heart Association at du sjekker kolesterolet ditt hvert fjerde til sjette år. Hvis du allerede har hatt et hjerteinfarkt, har en familiehistorie med hjerteproblemer eller har høyt kolesterol, kan du spørre legen din hvor ofte du bør ta en kolesteroltest.
Stress og kolesterolkobling
Det er overbevisende bevis på at stressnivået ditt kan føre til en økning i dårlig kolesterol indirekte. For eksempel fant en studie at stress er positivt knyttet til å ha mindre sunne kostholdsvaner, høyere kroppsvekt og et mindre sunt kosthold, som alle er kjente risikofaktorer for høyt kolesterol. Dette ble funnet å være spesielt sant hos menn.
En annen studie som fokuserte på over 90 000 mennesker fant at de som selvrapporterte å være mer stresset på jobb hadde større sjanse for å få diagnosen høyt kolesterol. Dette kan være fordi kroppen frigjør et hormon som kalles kortisol som respons på stress. Høye nivåer av kortisol fra langvarig stress kan være mekanismen bak hvordan stress kan øke kolesterolet. Adrenalin kan også frigjøres, og disse hormonene kan utløse en "fight or flight" -respons for å takle stresset. Denne responsen vil da utløse triglyserider, som kan øke "dårlig" kolesterol.
Uansett de fysiske årsakene til at stress kan påvirke kolesterolet, viser flere studier en positiv sammenheng mellom høyt stress og høyt kolesterol. Selv om det er andre faktorer som kan bidra til høyt kolesterol, ser det ut til at stress også kan være en.
Behandling og forebygging
Mestring av stress
Siden det er en sammenheng mellom stress og kolesterol, kan det å forhindre stress bidra til å forhindre høyt kolesterol forårsaket av det.
Langvarig kronisk stress er mer skadelig for helsen din og kolesterolet enn korte, kortsiktige perioder med stress. Å senke stress over tid kan bidra til å forhindre kolesterolproblemer. Selv om du ikke kan kutte stress fra livet ditt, er det tilgjengelige alternativer for å håndtere det.
Å takle stress, enten det er kortvarig eller pågående, kan være vanskelig for mange mennesker. Å takle stress kan være så enkelt som å kutte ut noen få ansvarsområder eller trene mer. Terapi med en utdannet psykolog kan også tilby nye teknikker for å hjelpe pasienter med å håndtere stress.
Trening
Noe av det beste du kan gjøre for både stress og kolesterol er å få regelmessig trening. American Heart Association anbefaler å gå i omtrent 30 minutter om dagen, men de påpeker også at du kan få et lignende treningsnivå bare ved å rengjøre huset ditt!
Å gå på treningsstudio anbefales selvfølgelig også, men ikke legg for mye press på deg selv for å komme i olympisk form over natten. Begynn med enkle mål, til og med korte treningsøkter, og øk aktiviteten over tid.
Vet hva slags treningsrutine som passer din personlighet. Hvis du er mer motivert til å gjøre den samme øvelsen til en vanlig tid, hold deg etter en timeplan. Hvis du kjeder deg lett, så utfordre deg selv med nye aktiviteter.
Spise sunt
Du kan også påvirke kolesterolnivået betydelig ved å spise mer sunt.
Begynn med å redusere mettet og transfett i dagligvarekurven. I stedet for rødt kjøtt og bearbeidet lunsjkjøtt, velg slankere proteiner som hudløs fjærkre og fisk. Bytt ut fete meieriprodukter med lite eller ikke-fete versjoner. Spis rikelig med fullkorn og ferske råvarer, og unngå enkle karbohydrater (sukker og hvitt melbasert mat).
Unngå slanking og fokuser på enkle, trinnvise endringer. En studie viste at dietter og sterkt redusert kaloriinntak faktisk var forbundet med økt kortisolproduksjon, noe som øker kolesterolet ditt.
Medisiner og alternative kosttilskudd
Hvis å redusere stress ikke har redusert høyt kolesterol, er det medisiner og alternative midler du kan prøve.
Disse medisinene og virkemidlene inkluderer:
- statiner
- niacin
- fibrater
- omega-3 fettsyrer
Enten du bruker reseptbelagte medisiner eller alternative kosttilskudd, må du alltid konsultere legen din før du gjør endringer i behandlingsplanen din. Selv om de er naturlige, kan små endringer i en behandlingsplan forstyrre medisiner eller kosttilskudd du allerede bruker.
Ta bort
Det er en sammenheng mellom høyt stress og høyt kolesterol, så om kolesterolnivået er stort eller trenger å senke seg, kan det være nyttig å opprettholde et lavt stressnivå.
Hvis stress påvirker din generelle helse, bør du kontakte legen din. De kan gi deg råd om et treningsprogram, et sunt kosthold og medisiner om nødvendig. De kan også henvise deg til en terapeut for å lære teknikker for styring av stress, noe som kan være ekstremt gunstig.
