Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Definisjon av søvnløshet
Søvnløshet er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshet synes det er vanskelig å sovne, sovne eller begge deler.
Personer med søvnløshet føler seg ofte ikke forfrisket når de våkner av å sove, heller. Dette kan føre til tretthet og andre symptomer.
Insomnia er den vanligste av alle søvnforstyrrelser, ifølge American Psychiatric Association (APA).
APA oppgir faktisk at omtrent en tredel av alle voksne rapporterer søvnløshet symptomer. Mellom 6 og 10 prosent av alle voksne har symptomer som er alvorlige nok til at de kan få diagnosen søvnløshet.
APA definerer søvnløshet som en lidelse der folk har problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Leger stiller en klinisk diagnose av søvnløshet hvis begge disse kriteriene gjelder:
- Søvnvansker som forekommer minst tre netter i uken i minimum 3 måneder.
- Søvnvansker som skaper store problemer eller funksjonsvansker i en persons liv.
Fortsett å lese for å lære alt om:
- symptomer
- fører til
- typer søvnløshet
Søvnløshet årsaker
Årsakene til søvnløsheten din vil avhenge av hvilken type søvnløshet du opplever.
Kortsiktig søvnløshet, eller akutt søvnløshet, kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert:
- understreke
- en opprivende eller traumatisk hendelse
- endringer i søvnvanene dine, som å sove på et hotell eller et nytt hjem
- fysiske smerter
- jetlag
- visse medisiner
Kronisk søvnløshet varer i minst 3 måneder og kan være primær eller sekundær. Primær søvnløshet har ingen kjent årsak. Sekundær søvnløshet oppstår med en annen tilstand som kan omfatte:
- medisinske forhold som gjør det vanskeligere å sove, for eksempel leddgikt eller ryggsmerter
- psykologiske problemer, for eksempel angst eller depresjon
- stoffbruk
- søvnapné
- diabetes
Risikofaktorer for søvnløshet
Søvnløshet kan forekomme i alle aldre og er mer sannsynlig å påvirke kvinner enn menn.
I følge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) er det mer sannsynlig at personer med visse risikofaktorer har søvnløshet. Disse risikofaktorene inkluderer:
- høye nivåer av stress
- emosjonelle lidelser, for eksempel depresjon eller nød relatert til en livshendelse
- Lavere inntekt
- reiser til forskjellige tidssoner
- stillesittende livsstil
- endringer i arbeidstid eller arbeidskveldsskift
Å ha visse medisinske tilstander, som overvekt og hjerte- og karsykdommer, kan også føre til søvnløshet. Overgangsalder kan også føre til søvnløshet.
Finn ut mer om årsakene til - og risikofaktorer for - søvnløshet.
Søvnløshet symptomer
Personer som opplever søvnløshet rapporterer vanligvis minst ett av disse symptomene:
- våkner for tidlig på morgenen
- unrefreshing søvn
- problemer med å falle eller sove
Disse symptomene på søvnløshet kan føre til andre symptomer, inkludert:
- utmattelse
- humøret endres
- irritabilitet
Du kan også ha problemer med å konsentrere deg om oppgaver i løpet av dagen.
Lær mer om effektene av søvnløshet på kroppen.
Behandling av søvnløshet
Det finnes både farmasøytiske og ikke-farmasøytiske behandlinger for søvnløshet.
Legen din kan snakke med deg om hvilke behandlinger som kan være passende. Du må kanskje prøve en rekke forskjellige behandlinger før du finner den som er mest effektiv for deg.
American College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv atferdsterapi (CBT) som en førstelinjebehandling for kronisk søvnløshet hos voksne.
Søvnhygienetrening kan også anbefales. Noen ganger kan atferd som forstyrrer søvn forårsake søvnløshet. Søvnhygieneopplæring kan hjelpe deg med å endre noen av disse forstyrrende atferdene.
Foreslåtte endringer kan omfatte:
- unngå koffeinholdige drikker nær sengetid
- unngå trening i nærheten av leggetid
- minimere tiden du bruker på sengen din når du ikke har tenkt å sove, for eksempel å se på TV eller surfe på nettet på telefonen
Hvis det er en underliggende psykologisk eller medisinsk lidelse som bidrar til søvnløsheten din, kan du lindre søvnvansker ved å få passende behandling for det.
Oppdag flere behandlinger for søvnløshet.
Søvnløshet medisiner
Noen ganger brukes medisiner for å behandle søvnløshet.
Et eksempel på et medisin som ikke kan benyttes (OTC) som kan brukes til søvn er et antihistamin, for eksempel difenhydramin (Benadryl).
Medisiner som dette kan ha bivirkninger, spesielt på lang sikt, så det er viktig å snakke med en lege før du begynner på OTC-medisiner mot søvnløshet.
Reseptbelagte medisiner som kan brukes til å behandle søvnløshet inkluderer:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Snakk med legen din før du bruker medisiner eller kosttilskudd for å behandle søvnløsheten din.
Det kan være farlige bivirkninger eller medikamentinteraksjoner. Ikke hvert "søvnhjelp" er passende for alle.
Få mer informasjon om søvnløshet medisiner.
Å gjøre livsstilsendringer eller prøve hjemmemedisiner kan hjelpe effektivt å håndtere mange tilfeller av søvnløshet.
Varm melk, urtete og valerian er bare noen av de naturlige søvnhjelpemidlene du kan prøve.
Meditasjon
Meditasjon er en naturlig, enkel, medikamentfri metode for behandling av søvnløshet.
I følge en studie fra 2015 kan meditasjon bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din, samt gjøre det lettere å sovne og sove.
Per Mayo Clinic, meditasjon kan også hjelpe med symptomer på tilstander som kan bidra til søvnløshet. Disse inkluderer:
- understreke
- angst
- depresjon
- fordøyelsesproblemer
- smerte
Mange apper og videoer er tilgjengelige for å hjelpe deg med å trene meditasjon.
melatonin
Den naturlig produserer hormonet melatonin i løpet av søvnsyklusen. Folk tar ofte melatonintilskudd i håp om å forbedre søvnen.
Studier er ikke enige om melatonin faktisk kan bidra til å behandle søvnløshet hos voksne.
Det er noen bevis for at kosttilskudd kan redusere tiden det tar å sovne litt, men mer forskning er nødvendig.
Melatonin er generelt antatt å være trygt i en kort periode, men sikkerheten på lang sikt er ennå ikke bekreftet.
Det er alltid best å jobbe med legen din når du vurderer å ta melatonin.
Essensielle oljer
Eteriske oljer er sterke aromatiske væsker laget av en rekke:
- planter
- blomster
- trær
Folk behandler en rekke forhold ved å inhalere oljer eller massere dem inn i huden. Denne praksisen kalles aromaterapi.
Essensielle oljer som antas å hjelpe deg med å sove inkluderer:
- Romersk kamille
- Cedertre
- lavendel
- sandeltre
- neroli, eller bitter appelsin
En gjennomgang av 12 studier publisert i 2015 fant aromaterapi å være gunstig for å fremme søvn.
En annen studie fant lavendel som spesielt nyttig for å fremme og opprettholde søvn. Studien rapporterte at en blanding av essensielle oljer reduserte søvnforstyrrelser og økt velvære hos eldre voksne.
Eteriske oljer gir vanligvis ikke bivirkninger når de brukes som anvist. Food and Drug Administration (FDA) har klassifisert mest essensielle oljer GRAS (generelt anerkjent som trygge).
Imidlertid er det i USA ingen lover for å regulere aromaterapi, og det kreves ingen lisenser for praksis. Derfor er det viktig å velge utøvere og produkter nøye.
Finn ut mer om trygge og sunne hjemmemidler mot søvnløshet.
Søvnløshet og graviditet
Søvnløshet er vanlig under graviditet, spesielt i første og tredje trimester.
Fluktuerende hormoner, kvalme og økt behov for vannlating er noen av de kroppslige forandringene som kan holde deg våken tidlig i svangerskapet.
Du kan møte emosjonelle stressorer, for eksempel angst for det økende ansvaret du vil møte som mor. Smerter - som kramper og ubehag i ryggen - kan også holde deg våken.
Kroppen din gjennomgår mange forandringer, som en aktiv metabolisme og økning i progesteron, for å imøtekomme det nye livet som vokser i deg. Det er normalt at søvnmønstrene dine også endres.
Livsstilsendringer som kan hjelpe inkluderer:
- holde deg aktiv under svangerskapet
- opprettholde et sunt kosthold
- holder seg godt hydrert
- opprettholde en jevn søvnplan
- trene avslapningsteknikker på dagtid eller ta et varmt bad før leggetid, hvis du har angst
Kontakt legen din om nye treningsrutiner, medisiner eller kosttilskudd du kanskje er interessert i. Du vil forsikre deg om at de er trygge for noen som er gravid.
Den gode nyheten er at svangerskapsrelatert søvnløshet vanligvis passerer, og det påvirker ikke babyens utvikling.
Få mer informasjon om søvnløshet under tidlig graviditet.
Søvnløshetstesting
For å komme frem til en diagnose, vil legen stille spørsmål om:
- medisinsk tilstand
- sosialt miljø
- psykologisk eller emosjonell tilstand
- søvnhistorie
Denne informasjonen kan hjelpe dem med å finne de underliggende årsakene til søvnproblemene dine. Du kan bli bedt om å:
- føre en søvn logg
- ta opp når du sovner
- legg merke til tilfeller når du våkner gjentatte ganger
- rapporter hvilken tid du våkner hver dag
En søvnlogg vil gi legen din et bilde av søvnmønstrene dine. Legen kan også beordre medisinske tester eller blodarbeid for å utelukke medisinske problemer som kan forstyrre søvnen din.
Noen ganger anbefales en søvnstudie ikke for diagnostisering av søvnløshet, men for bekreftelse hvis klinikeren mistenker en underliggende søvnforstyrrelse som for eksempel hindrende søvnapné.
Det er to måter en søvnstudie kan bli utført. Ett alternativ innebærer en overnatting på et søvnsenter. Det andre alternativet vil tillate deg å studere hjemme, i din egen seng.
Begge alternativene for søvnstudier innebærer å ha elektroder plassert på kroppen din forskjellige steder, inkludert hodet ditt.
Elektrodene brukes til å registrere hjernebølgene dine for å hjelpe til med å kategorisere søvntilstandene. De vil også hjelpe deg med å oppdage kroppsbevegelser mens du sover.
Resultatene fra søvnstudien din vil gi legen din viktig nevroelektrisk og fysiologisk informasjon.
Lær hvilke leger som kan være i stand til å diagnostisere søvnløshet.
Søvnløshet hos barn
Barn kan også ha søvnløshet - ofte av samme grunner som voksne. Disse årsakene kan omfatte:
- understreke
- medisiner
- overdreven koffeininntak
- psykiatriske lidelser
Hvis barnet ditt har problemer med å sovne eller holde seg i søvn, eller hvis de våkner for tidlig, kan søvnløshet være årsaken.
I følge Cleveland Clinic kan symptomer på søvnløshet hos barn omfatte:
- søvnighet på dagtid eller rastløshet
- irritabilitet og humørsvingninger
- gjentatte disiplinære spørsmål
- hukommelsesproblemer og oppmerksomhetsmangel
Behandling for barn er ofte den samme som behandlinger for voksne.
Barn vil ha fordel av en jevn søvnplan og god søvnhygiene. Å redusere stress og unngå skjermtid nær sengetid vil også hjelpe.
Oppdag flere måter å hjelpe barnet ditt å sove bedre.
Søvnløshet og angst
Angst kan forårsake søvnløshet, og søvnløshet kan forårsake angst. Dette kan resultere i en selvforvarende syklus som kan føre til kronisk søvnløshet.
Kortvarig angst utvikles når du ofte bekymrer deg for den samme spesifikke saken, for eksempel arbeid eller dine personlige forhold.
Kortsiktig angst forsvinner vanligvis når problemet er løst. Søvnen din skal også gå tilbake til det normale.
Mennesker kan også få diagnosen en angstlidelse, for eksempel generalisert angstlidelse (GAD) eller panikklidelse. Disse lidelsene kan resultere i ulik grad av søvnløshet.
Årsakene til angstlidelser blir ikke helt forstått. Behandling er vanligvis langsiktig og inkluderer en kombinasjon av terapi og medisiner.
Den samme livsstilen og atferdspraksis som anbefales for andre former for søvnløshet, bidrar til å redusere angstrelatert søvnløshet, for eksempel å begrense stressende samtaleemner til dagen.
Lær mer om sammenhengen mellom problemer med psykisk helse og søvnløshet.
Søvnløshet og depresjon
I følge en tidlig studie, gjør ikke bare søvnløshet deg mer sannsynlig å utvikle depresjon, men depresjon kan også gjøre deg mer sannsynlig å utvikle søvnløshet.
En metaanalyse av 34 studier konkluderte med at dårlig søvn - spesielt i stresstider - økte risikoen for depresjon betydelig.
En annen studie fant at etter hvert som søvnløshet vedvarte og symptomene ble verre, utviklet forsøkspersonene en enda større risiko for depresjon.
For andre mennesker kan symptomer på depresjon gå foran søvnløshet.
Den gode nyheten er at de samme behandlingene ofte hjelper både depresjon og søvnløshet, uansett hvilken tilstand som kommer først.
De vanligste behandlingene er:
- medisiner
- terapi
- livsstilsendringer
Disse livsstilsendringene kan omfatte:
- utvikle bedre søvnvaner
- trener på dagtid
- å spise et balansert kosthold
Komplikasjoner av søvnløshet
Å ikke få nok søvn kan ta en avgift på helsen din. Søvnløshet kan øke risikoen for en rekke forhold, inkludert:
- angst
- depresjon
- hjerneslag
- astmaanfall
- beslag
- svakt immunforsvar
- fedme
- sukkersyke
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
Søvnløshet kan også:
- øke risikoen for en ulykke
- påvirke resultatene dine på skolen eller jobben
- senk sexlysten din
- påvirke hukommelsen
Ta bort
Søvnløshet er ikke bare en plage eller en liten ulempe. Det er en virkelig søvnforstyrrelse, og den kan behandles.
Hvis du tror du har søvnløshet, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utforske mulige årsaker og utvikle en trygg og passende behandlingsplan basert på helsevesenets behov.
