Kan du ha en søvnforstyrrelse?
De fleste har problemer med å sovne på et tidspunkt i livet. Men kroniske søvnproblemer og pågående tretthet på dagtid kan peke på en mer alvorlig lidelse. Mer enn 25 prosent av amerikanerne oppgir at de til tider ikke får nok søvn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les videre for å finne ut om søvnvanene dine kan signalisere en medisinsk tilstand.
Advarselstegn ved søvnforstyrrelse
Følgende kan være advarselstegn for en søvnforstyrrelse:
- tar konsekvent mer enn 30 minutter å sovne
- evigvarende tretthet og irritabilitet i løpet av dagen, selv etter å ha fått syv eller åtte timers søvn om natten
- våkner flere ganger midt på natten og forblir våken, noen ganger i timevis
- hyppige og lange lur på dagtid
- konsentrasjonsvansker på jobb eller skole
- sovner til upassende tider, mest når du sitter stille mens du ser på TV eller leser
- våkner for tidlig på morgenen
- høy snorking, pusting eller gispe lyder mens du sover
- en uimotståelig trang til å bevege bena, eller en kriblende eller krypende følelse i bena, spesielt ved sengetid
- som krever et sentralstimulerende middel som koffein for å holde deg våken i løpet av dagen
Diagnostisering av søvnforstyrrelser
Self-diagnose
Det første trinnet for å forstå kilden til søvnproblemene dine er å starte en søvnjournal. Registrer hver dag hvor mange timer du sov natten før, søvnkvaliteten og andre faktorer som kan ha påvirket søvnen din. Faktorer kan omfatte alkohol- og koffeinforbruk, trening og lur. Skriv også inn hvordan du følte deg om morgenen etter å ha våknet og gjennom dagen.
Etter noen uker kan du undersøke søvnjournalen nøye for eventuelle oppførselsmønstre. Journalen skal avsløre eventuelle vaner som kan forstyrre søvnen din. Du kan deretter gjøre justeringer og kutte ut all aktivitet som kan ha forstyrret en god natts søvn. Snakk med legen din om dine bekymringer og funn.
Medisinsk diagnose
Bevæpnet med søvnjournalen din, bør du ikke ha noe problem med å svare på spørsmål om søvnvanene dine på lege. Legen din kan spørre deg om:
- understreke
- koffeininntak
- medisiner
- livsstilsforstyrrelser som kan ha innvirkning på søvnen din
Hvis legen din mener det er nødvendig, kan de henvise deg til et "søvnlaboratorium" der en spesialist vil observere hjertet, hjernens funksjon og pusten under søvnen. Nevrologisk og kardiovaskulær aktivitet under søvnen din kan være svaret på hvorfor du har problemer med å få sove eller å sove. Søvnspesialisten vil ha råd og en diagnose for deg basert på disse eksamenene.
Mulige årsaker til søvnforstyrrelser
Noen ganger er en søvnforstyrrelse forårsaket av en medisinsk tilstand. Følgende har alle vært knyttet til søvnforstyrrelser:
- nese- og bihulebetennelse
- astma
- sukkersyke
- Parkinsons sykdom
- høyt blodtrykk
- angst
- klinisk depresjon
Ofte skyldes imidlertid en søvnforstyrrelse av ikke-medisinske faktorer. Disse inkluderer:
- dårlige søvnvaner
- livsstilsfaktorer
- stressende omstendigheter
- kostholdsvalg
Det er viktig å være oppmerksom på hva som kan forårsake søvnproblemene dine før du antar at det er et større helseproblem.
Typer søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser rammer mange mennesker, så ikke nøl med å snakke med legen din hvis du tror du kan ha en.
Søvnløshet
Dette er definert som manglende evne til å falle eller sovne som resulterer i funksjonsnedsettelse hele dagen etter. Søvnløshet er den hyppigst diagnostiserte søvnforstyrrelsen. En massiv CDC-studie avdekket at søvnvarigheten varierer veldig avhengig av yrke, sysselsettingsstatus, sivilstand og bosted. Å ha en annen kronisk helsetilstand, som diabetes eller hjertesykdom, øker også sjansene dine for å bli påvirket av søvnløshet.
Lær mer: Hva er søvnløshet? »
Restless legs syndrom (RLS)
RLS er en ubehagelig krypende følelse som kan forårsake smerter og smerter i bena som gjør det vanskelig å sovne. Opp til 10 prosent av amerikanerne kan ha RLS i en eller annen form, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. De fleste mennesker med alvorlig RLS er middelaldrende eller eldre, og kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha tilstanden.
RLS er klassifisert som en nevrologisk lidelse. Behandlingsalternativer og diagnosemetoder er forskjellige enn andre søvnforstyrrelser. Snakk med legen din hvis du har symptomer på RLS. De hjelper deg med å finne lindring av både syndromet og den underliggende årsaken.
Lær mer: Alt du trenger å vite om rastløse ben syndrom (RLS) »
Søvnapné
Søvnapné er definert som avbrutt søvn forårsaket av periodisk gispe eller snortende lyder, eller den øyeblikkelige pustestoppingen. Et avviket septum eller polypper i bihulene kan forårsake pustevansker under søvn. Personer med søvnapné kan ikke få nok oksygen mens de sover, noe som resulterer i søvnforstyrrelser og vanskeligheter.
Søvnapné behandles vanligvis med en liten maskin og maske som gir trykk på bihulene under søvn. Denne behandlingen kalles kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP). Orale apparater og til og med kirurgi kan også anbefales for å behandle søvnapné.
Veteraner og andre mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er nesten 70 prosent mer sannsynlig å bli påvirket av søvnapné, ifølge en fersk studie fra National Sleep Foundation. Å være overvektig til poenget med overvekt gjør også hindrende søvnapné mer sannsynlig.
Finn ut mer: Obstruktiv søvnapné »
Andre søvnforstyrrelser
Mindre vanlige søvnforstyrrelser inkluderer:
- narkolepsi, en tilstand der en person ikke kan kontrollere når de sovner, og de har episoder med uønsket søvn
- døgnrytme søvnforstyrrelse, der en person har problemer med å "justere" kroppens naturlige tilbøyeligheter for søvn med soloppgang og solnedgang
- Kleine-Levin syndrom, også kjent som “Sleeping Beauty” syndrom, en tilstand der en person vil sove i perioder på to eller flere dager om gangen
- idiopatisk hypersomnia, en tilstand der en person er ukontrollert trøtt eller søvnig til tross for at den konsekvent får den anbefalte søvnmengden
Behandlinger for søvnforstyrrelser
Behandlinger for søvnforstyrrelser vil variere i henhold til diagnosen og årsaken. Det er mange foreslåtte behandlinger, fra atferdsterapier til reseptbelagte medisiner.
Avslapningsteknikker, som dyp pusting og meditasjon, er ofte den første behandlingen som legene anbefaler, når en person får diagnosen søvnløshet. Kognitive terapier og "søvnbegrensningsterapi" prøver å omdefinere søvnen i et individs sinn, slik at de lettere kan sovne. Alle disse behandlingene er imidlertid basert på ideen om at den underliggende søvnforstyrrelsen er psykologisk.
Naturlige midler, som lavendelolje, akupunktur og kamille-te, er enkle å finne og prøve. Effektiviteten av disse behandlingene er vanskelig å bevise, men mange anekdotisk hevder å få lindring fra søvnforstyrrelser gjennom helhetlige behandlinger.
Reseptbelagte medisiner for søvnforstyrrelser (søvnløshet) kan omfatte ett av følgende:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklon (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhydramin (Unisom, Benadryl)
Disse medisinene kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove i lengre tid. Noen av disse medisinene kan imidlertid føre til avhengighet. Hvis du er ute etter en langsiktig løsning på søvnforstyrrelsen din, er det alltid bedre å identifisere den underliggende årsaken.
Les mer: Hvilke essensielle oljer fremmer bedre søvn? »
Utsikter for søvnforstyrrelser
Et bredt spekter av faktorer, både medisinske og ikke-medisinske, har innvirkning på sunn søvn. Derfor er det å trene god søvnhygiene et viktig utgangspunkt for større lykke og produktivitet. Vær nøye med søvnvanene dine, og ikke trekk av utmattelsen som noe du bare må leve med. Gjennom sunne vaner og medisinsk behandling finner du lettelse for søvnløse netter.
