Forstå angst
Når du arbeider med stressende dager eller nervøse situasjoner, kan du bli fristet til å ta et glass vin eller en øl for å roe nervene. Å drikke alkohol, spesielt tungt og over lang tid, kan imidlertid øke angsten din.
Å drikke alkohol kan ha alvorlige konsekvenser hvis du blir behandlet for angst. Å ta en drink kan virke som en god måte å lindre angsten på, men du gjør kanskje mer skade enn godt.
'Avvikling' med alkohol
Det er en viss sannhet i tanken om at alkohol kan redusere stress. Alkohol er et beroligende middel og et depressivt middel som påvirker sentralnervesystemet.
Til å begynne med kan drikke redusere frykten og ta tankene av problemene dine. Det kan hjelpe deg med å føle deg mindre sjenert, gi deg et humør boost og få deg til å føle deg generelt avslappet. Faktisk kan alkoholens effekter være lik virkningen av medisiner mot angstdyrking.
Noen ganger å slappe av med alkohol er ikke nødvendigvis farlig hvis legen din godkjenner det. Men når du begynner å drikke, kan du bygge en toleranse for de-stressende effekten av alkohol. Dette kan gjøre angst og stress enda vanskeligere å takle.
Å drikke for store mengder alkohol kan også ha merkbare fysiske og mentale konsekvenser. Over tid kan det å konsumere for mye alkohol føre til blackout, hukommelsestap og til og med hjerneskade (spesielt hvis det forårsaker andre helseproblemer, som leverskader). Disse problemene kan skape mer angst når du takler symptomene deres.
Finn ut mer: Alkoholrelatert leversykdom »
Følelsen av avslapning du føler når du drikker, kan ofte tilskrives blodalkoholinnholdet ditt (BAC). En økning i BAC-nivåer fører til midlertidige følelser av spenning, men følelser av depresjon oppstår når BAC-nivåene faller. Som et resultat er det mulig at å ha noen få drinker som får BAC-en til å stige og deretter falle tilbake til det normale igjen, kan gjøre deg mer engstelig enn du var før.
Hvordan alkohol forverrer angsten
Alkohol endrer nivåer av serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen, noe som kan forverre angsten. Faktisk kan du føle deg mer engstelig etter at alkoholen går av.
Alkoholindusert angst kan vare i flere timer, eller til og med en hel dag etter å ha drukket.
Å bruke alkohol for å takle sosial angstlidelse kan være farlig. I følge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har rundt 7 prosent av amerikanerne denne formen for angst.
Med sosial angst kan du synes sosiale situasjoner er uutholdelige. Det er vanlig at personer med sosial angstlidelse drikker alkohol for å takle sosiale interaksjoner. Å gjøre dette kan føre til avhengighet av alkohol under sosialt samvær, noe som kan gjøre angstsymptomene verre.
Rundt 20 prosent av mennesker med sosial angstlidelse lider også av alkoholavhengighet.
I tillegg til at man trenger alkohol for å føle seg komfortabel når man er sammen, inkluderer andre tegn på avhengighet:
- trenger en drink for å komme i gang om morgenen
- drikker sterkt fire eller flere dager per uke
- som krever en drink ved hvert møte
- en manglende evne til å slutte å drikke
- drikker fem eller flere alkoholholdige drikker på en dag
Les mer: Alkoholavhengighet »
Overforbruk av alkohol kan også føre til bakrus. En bakrus kan gi symptomer som gjør at du føler deg mer engstelig enn du var, inkludert:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- dehydrering
- lavt blodsukker (sukker)
Kan alkohol forårsake angst?
De langsiktige konsekvensene av alkoholmisbruk kan være en rekke helseproblemer, inkludert psykiske lidelser.
Forskning viser at personer med alkoholisme har vanskelig for å komme seg etter traumatiske hendelser. Dette er muligens på grunn av virkningene av alkoholmisbruk, som faktisk kan endre hjerneaktivitet.
Langvarige tunge drikkere kan være disponert for å utvikle en angstlidelse. Det er imidlertid ingen holdepunkter for at moderat drikking vil forårsake angst.
Økt angst er også et symptom på alkoholuttak. Hvis du har konsumert alkohol i store mengder over lengre tid og plutselig slutter å drikke, kan angsten bli forverret av bivirkningene av alkoholuttak. Andre symptomer på alkoholuttak inkluderer:
- skjelvende hender
- svetting
- hjerterytme over 100 slag per minutt
- hallusinasjoner
- kvalme
- oppkast
- beslag
Alkohol er ikke angstbehandling
Moderat drikking er ikke det samme for alle kjønn og aldersgrupper. I USA refererer “moderat” vanligvis til to drinker om dagen for voksne menn og en for kvinner. Eldre voksne metaboliserer alkohol raskere, så hvis du er i denne aldersgruppen, bør du begrense deg til en alkoholholdig drikke per dag. Spør legen din om moderat alkoholforbruk passer for deg.
Fordelene med alkoholforbruk kan noen ganger oppveies av risikoen, som inkluderer:
- depresjon
- fedme
- leversykdom
- hjerte- og karskader
Alkohol påvirker alle på en annen måte. Det kan muntre deg opp etter en tøff dag eller få deg til å bli mer beroliget. Diskuter disse bekymringene med legen din først for å se om alkohol er trygt for deg.
Husk at du kanskje ikke trygt drikker alkohol hvis du har:
- en lav toleranse for å drikke
- engstelige eller aggressive tendenser
- en mental helse lidelse
Alkohol er ikke en angstbehandling. Søk hjelp fra en mental helsepersonell hvis du har angst. Hvis du tror du har et problem med alkohol, må du søke hjelp fra legen din med en gang.
Tradisjonelle måter å behandle angst på
Det finnes mange behandlingsalternativer for angst.
Behandlingen kan avhenge av typen angst du har. Hvis du har sosial angst eller en sosial fobi, kan terapi fungere best for å redusere nivået av angst (kombinert med medisiner som sertralin eller Zoloft). Hvis du har generalisert angstlidelse (GAD), en kontinuerlig følelse av bekymring eller stress uten en spesifikk årsak, kan legen din anbefale læringsatferd eller ferdigheter for å hjelpe deg med å slutte å unngå aktiviteter på grunn av angst (kjent som kognitiv atferdsterapi, eller CBT), eller snakker om angsten din med en terapeut.
Legen din kan også foreskrive medisiner.
| antidepressiva | Benzodiazepiner |
| duloxetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroksetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Hver type medisiner behandler angst på en annen måte. Antidepressiva kan tas hver dag for å hjelpe til med å behandle angst, mens benzodiazepiner vanligvis brukes til midlertidig lindring fra ukontrollerbare følelser av angst. Snakk med legen din for å bestemme hvilken type medisinering som er best for deg.
Noen av disse medisinene kan samhandle med alkohol. Snakk med legen din om alkoholforbruk før du tar noen av disse medisinene, siden bivirkninger kan være skadelige eller dødelige.
Livsstilsendringer for å redusere angst
Angst kan behandles, men det er ikke alltid å kureres. Imidlertid kan du gjøre livsstilsendringer for å hjelpe deg med å redusere angsten din, samt lære å takle den.
Det er noen daglige endringer du kan gjøre for å redusere angsten.
Reduser angsten
- Sov regelmessig og konsekvent, rundt 6 til 8 timer om natten, avhengig av alder.
- Begrens mengden koffein og alkohol du spiser, siden begge deler kan øke angstnivået ditt.
- Spis konsistente og sunne måltider hver dag.
- Sett av tid hver dag til å fokusere på avslapningsteknikker, som meditasjon eller yoga.
- Få tid hver dag til å delta i en avslappende hobby, for eksempel å lytte til musikk eller male.
Du kan også lære å takle angsten ved å bremse den og forhindre at den øker og forårsaker panikkanfall:
- Pust sakte inn og pust ut for å roe deg ned når du begynner å bli engstelig.
- Tenk positive tanker når du føler at tankene dine blir for negative eller overveldende.
- Teller sakte fra 1 til 10 eller høyere til følelser av angst begynner å falme.
- Fokuser på noe som får deg til å le eller føle positive følelser til angsten begynner å falme.
