Naturmidler fra innsiden og utsiden
Å behandle depresjon trenger ikke å bety timer med rådgivning eller dager som er drevet av piller. Disse metodene kan være effektive, men du foretrekker kanskje naturlige metoder for å øke humøret.
Trening, kroppsbehandlinger og urtetilskudd kan ha makt til å påvirke utsiktene dine og til og med endre hjernekjemi. Mange av disse behandlingene er trygge, men er ikke alltid bevist å være effektive.
Tren for å pumpe deg opp
Regelmessig fysisk aktivitet er kanskje ikke det første legen forskriver når de diagnostiserer deg med depresjon. Imidlertid bør det kanskje være en del av terapien din.
En studie fra Duke University fant at 30 minutter med moderat aerob trening tre ganger i uken var like effektive til å lindre symptomer på depresjon på kort sikt som antidepressiva.
Studien fant også at det var mindre sannsynlig at depresjon ville komme tilbake hos personer som fortsatte å trene etter den første prøven.
Finne måter å slappe av på
Depresjon kan få deg til å føle deg koblet fra de tingene du elsker. Det kan også føre til tretthet og søvnproblemer. Avvikling kan ha en positiv effekt på humøret ditt.
Avslapningsteknikker inkluderer:
- progressiv muskelavslapping
- avslapningsbilder
- autogen trening
Forskere ved Cochrane Collaboration gjennomgikk 15 studier som fokuserte på avslapningsteknikker. De fant ut at avslapningsteknikker ikke er like effektive som psykologisk behandling, men er mer effektive enn ingen behandling for å redusere symptomer.
Tenk på meditasjon
Meditasjon er en form for avslapning som er ment å rense tankene dine ved å fokusere på pusten, et ord eller et mantra. Noen studier antyder at daglig meditasjon kan bidra til å lindre stress, angst og symptomer på depresjon.
Mindfulness-praksis, inkludert meditasjon, trener folk til å fokusere oppmerksomhet på øyeblikket. Dette er med på å kultivere en holdning om åpenhet og aksept, som kan ha antidepressiva effekter.
Forme kropp og sinn med yoga
Yoga er en kroppsøvelse. En yogarutine beveger seg gjennom en serie positurer som hjelper til med å forbedre balanse, fleksibilitet, styrke og fokus. Posisjonene er antatt å:
- juster ryggraden
- forbedre mental klarhet
- forynge nervesystemet
- redusere stress
- fremme avslapning og emosjonell velvære
Selv om mer forskning er nødvendig, viser noen studier, inkludert studier fra University of Westminster, at yoga kan være gunstig for å forbedre depresjonssymptomer.
Veiledet bilder og musikkterapi
Veiledet bilder er en form for meditasjon der du ser for deg et mål i så mange detaljer du kan. Denne teknikken bruker kraften til positiv tenking for å hjelpe til med å oppnå noe spesifikt, som lykke.
Musikkterapi har blitt brukt for å forbedre humøret til personer med depresjon. Noen ganger innebærer det å lytte til musikk som fremmer avslapning og positivitet. Andre ganger innebærer det sang som en form for terapi.
En studie viste at begge disse terapitypene kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
Johannesurt: En mulig urteløsning
Johannesurt er en populær urtebehandling mot depresjon i Europa. Amerikanske leger er mer delte om nytten av det.
I følge National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) ser ikke Johannesurt ut til å være effektivt i behandling av større depresjoner. Men det kan komme folk med mild til moderat form til gode.
Johannesurt kan ha alvorlige interaksjoner med medisiner, urter og kosttilskudd. For å være trygg, konsulter alltid legen din før du tar den.
Det samme
S-adenosyl-L-metionin (SAM-e) er et kjemisk stoff som forekommer naturlig i kroppen. Det er involvert i mange kroppslige funksjoner, inkludert hjerne- og leverfunksjon. Noen studier viser at SAM-e kan hjelpe med depresjonssymptomer, men forskningen gir ikke entydige bevis, ifølge NCCAM.
SAM-e piller selges som et kosttilskudd. Personer med bipolar lidelse eller manisk depresjon bør imidlertid ikke ta SAM-e fordi det kan forårsake humørsvingninger og mani.
5-HTP og serotonin
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er et naturlig kjemisk stoff. Det fungerer ved å øke mengden serotonin i hjernen. Serotonin er assosiert med humør, søvn og andre funksjoner.
Noen studier antyder at 5-HTP kan være effektive i behandling av depresjon, men å ta 5-HTP i høye doser eller i lange perioder kan være farlig. FDA tester ikke kosttilskudd.
I det siste har forurensninger fått noen 5-HTP-brukere til å utvikle en til tider dødelig blodtilstand. Flere studier må gjøres for å avgjøre om 5-HTP kan være effektive i behandling av depresjon.
Varm kava
Kava er en rot fra kava-planten som er kjent for sine beroligende og bedøvelsesegenskaper. Det er oftest brukt som ingrediens i avslappende te. Områder i Sør-Stillehavet, inkludert Hawaii, har brukt kava for stressutgivelse, humørheving og andre beroligende effekter.
Faktisk har dets avslappende effekter blitt sammenlignet med benzodiazepiner. Studier har vist at kava er trygt og effektivt i behandling av spenninger og angst, noe som kan bidra til å lette depresjonssymptomer. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bevise avgjørende bevis.
