Oversikt
Fysisk aktivitet er kjent for å øke både kropps- og hjernefunksjoner, så det er ikke rart at trening også kan hjelpe barn til å gjøre det bedre på skolen. Imidlertid får ikke nok barn minimumskravet på en times fysisk aktivitet per dag, slik det er angitt av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester (HHS). Det er faktisk anslått at bare 21,6 prosent av barn i alderen 6 til 19 oppfylte disse kravene i 2015.
Trening kan legges til barnets rutine på en rekke måter før, under og etter skoletid. Lær hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å være mer aktiv, til tross for en travel faglig plan.
Hva forskningen sier
Fysisk aktivitet hjelper med mer enn vekt vedlikehold og økt energi. Vanlig øvelse:
- fremmer positiv mental helse
- bygger sterke bein og muskler
- reduserer sannsynligheten for å utvikle overvekt
- reduserer langsiktige risikofaktorer som kan føre til kroniske sykdommer
- fremmer bedre kvalitet på søvn
Å holde seg aktiv påvirker også den akademiske prestasjonen. Det hjelper til med å forbedre konsentrasjon, hukommelse og klasseromsatferd. Barn som oppfyller retningslinjene for fysisk aktivitet klarer seg bedre faglig, har bedre hukommelse og har mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon, sammenlignet med de som bruker mindre tid i kroppsøvingskurs.
Studier gjennomført de siste 40 årene antyder at trening i klasserommet kan hjelpe elevene å holde på oppgaven og få et bedre oppmerksomhetsspenn. Å redusere kroppsøving på skolene kan faktisk hindre akademisk ytelse for å utvikle barn.
Selv sporadisk aerob trening med moderat intensitet er nyttig, ifølge forskning fra komiteen for fysisk aktivitet og kroppsøving i skolemiljøet.
Disse sporene av trening i utsparingspauser eller aktivitetsbasert læring kan forbedre barnets kognitive ytelse. Likevel gir moderat og kraftig aktivitet mest fordeler.
Treningsanbefalinger for barn
Å oppmuntre barn til å være aktive er avgjørende for riktig vekst og utvikling. Det er imidlertid viktig å anbefale aktiviteter som er trygge og passende for deres evner. Trening skal være morsomt, så det er noe de vil ønske å gjøre.
Det meste av barnets fysiske aktivitet bør inneholde aerobic med moderat til kraftig intensitet, for eksempel:
- sykling
- løping
- dans
- å spille aktive spill og sport
Lekaktiviteter og idretter som hjelper barn i alle aldre med å utvikle sterke bein, inkludert:
- hopping
- hoppe
- hopping
Alder 3 til 5
Yngre barn har en tendens til å foretrekke korte utbrudd av aktivitet med korte hvileperioder, mens eldre ungdommer kan delta i lengre varighet av mer strukturerte aktiviteter.
HHS anbefaler at barn i alderen 3 til 5 år deltar i fysisk aktivitet gjennom dagen. Variasjon er nøkkelen her: Du kan bestemme deg for å ta barnet ditt til lekeplassen, eller du kan spille ball i hagen.
Yngre barn liker aktiv lek, for eksempel gymnastikk eller leking på et jungelgymnas. Du kan også se etter klubber og lag som er egnet for små barn i din lokale park for å legge til variasjon.
Alder 6 til 17
Eldre barn og unge er bedre rustet til vektbærende aktiviteter. Disse inkluderer aerobe aktiviteter, for eksempel fotball eller lacrosse. De kan også gjøre kroppsvektøvelser, for eksempel:
- armhevninger
- pull-ups
- fjellklatring
- burpees
Selv om det er viktig å engasjere eldre barn i de riktige typer øvelser som passer til deres alder, er det like viktig at de får riktig mengde fysisk aktivitet. I 2018 ga HHS ut mer spesifikke retningslinjer for barn i alderen 6 til 17 år.
Anbefalingene, som beskrevet i retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, inkluderer:
Aerobic
Barn i denne aldersgruppen trenger 60 minutter aerob aktivitet hver dag. De fleste dagene skal bestå av aktiviteter med moderat intensitet, som turgåing og svømming. HHS anbefaler også tre dager per uke med sprekere aktiviteter, for eksempel sykkeltur og å spille kontaktsport, som basketball.
Muskel-styrke
Barn trenger også tre dager med muskelbærende aktiviteter per uke. Ideene inkluderer vektbærende øvelser, for eksempel armhevinger og gymnastikk.
Bone-styrke
Barnet ditt trenger også tre dager med beinforsterkende aktiviteter per uke. Kroppsvektøvelser, som burpees og løping, samt yoga og hoppetau, kan bidra til å styrke beinene.
Du kan gjøre dobbeltarbeid med visse aktiviteter. For eksempel kan løping være både en aerob og en beinforsterkende aktivitet. Svømming kan bidra til å bygge muskler og samtidig tilby en effektiv aerob trening. Nøkkelen er å fortsette å bevege deg så ofte du kan, velge aktiviteter du liker og som du vil gjøre igjen.
Inspirer fysisk aktivitet inn og ut av skolen
En måte å sikre at barnet ditt får nok fysisk aktivitet på er å lede som et eksempel. Forsøk å modellere en aktiv livsstil selv, og gjør den til en del av familiens daglige rutine.
Her er noen ideer for hvordan du kan oppmuntre barnet ditt til å være mer aktiv:
- Gjør fysisk aktivitet som en del av tiden sammen som familie.
- Dra nytte av offentlige parker, baseballbaner og basketballbaner i samfunnet ditt.
- Hold øye med kommende arrangementer som fremmer fysisk aktivitet på barns skole eller samfunnsområder.
- Utfordre barnet ditt til å ta seg fri fra elektroniske enheter og leke med vennene sine.
- Lag sammen med andre foreldre i ditt nærområde for å gi et trygt miljø for aktivitetsbaserte bursdager eller høytidsfeiringer.
Den mest grundige tilnærmingen til å forbedre et barns helse involverer hjem, skole og fellesskap. Foreldre-lærerforeninger kan videre promotere disse ideene ved å gå inn for:
- sterk kroppsøving og utsparingspolitikk som vektlegger økning i tid for og hyppighet av fysisk aktivitet
- akademiske leksjoner som inkluderer fysisk aktivitet
- delte avtaler for bruk av skoleanlegg til fysisk aktivitet utenom skoletiden
- barns medvirkning i intramural idretts- og aktivitetsklubber
- bevegelsespauser under lange leksjoner, som kan fremme aktiviteter til lett til moderat intensitet
Likevel er de ovennevnte ideene ikke idiotsikre. Skolene blir stadig mer belastet med testkrav, noe som kan redusere kroppsøving. Anslagsvis 51,6 prosent av gymnaset gikk i kroppsøvingsklasser i 2015. Bare 29,8 prosent gikk hver dag.
Bortsett fra tidsbegrensninger for å oppfylle faglige krav, kan noen barn også ha andre forpliktelser, for eksempel klubber og arbeid. Andre kan ha transportproblemer som ellers vil hjelpe dem å komme seg til trygge steder å spille sport. Å holde seg aktiv krever litt planlegging og konsistens.
Ta bort
Fysisk aktivitet er en av de beste måtene barn kan forbedre helsen på. Sikt på minst en times aktivitet daglig, inkludert aerobe, muskelforsterkende og beinforsterkende øvelser. Bortsett fra helsemessige fordeler, vil barna dine sannsynligvis gjøre det bedre også på skolen.
