Fight-flight-fryse-responsen er kroppens naturlige reaksjon på fare. Det er en type stressrespons som hjelper deg å reagere på opplevde trusler, som en møtende bil eller en knurrende hund.
Responsen forårsaker øyeblikkelig hormonelle og fysiologiske forandringer. Disse endringene lar deg handle raskt, slik at du kan beskytte deg selv. Det er et overlevelsesinstinkt som våre gamle forfedre utviklet for mange år siden.
Nærmere bestemt er fight-or-flight en aktiv forsvarsrespons der du kjemper eller flykter. Pulsen din blir raskere, noe som øker oksygenstrømmen til de viktigste musklene. Smerteoppfatningen din synker, og hørselen skjerpes. Disse endringene hjelper deg med å handle hensiktsmessig og raskt.
Frysing er fight-or-flight på vent, hvor du videre forbereder deg på å beskytte deg selv. Det kalles også reaktiv immobilitet eller oppmerksomt immobilitet. Det innebærer lignende fysiologiske forandringer, men i stedet forblir du helt stille og gjør deg klar til neste trekk.
Fight-flight-fryse er ikke en bevisst beslutning. Det er en automatisk reaksjon, så du kan ikke kontrollere den. I denne artikkelen skal vi videre utforske hva dette svaret innebærer, sammen med eksempler.
Hva skjer i kroppen
Under en kamp-flight-fryse-respons skjer det mange fysiologiske forandringer.
Reaksjonen begynner i din amygdala, den delen av hjernen som er ansvarlig for opplevd frykt. Amygdalaen reagerer ved å sende signaler til hypothalamus, som stimulerer det autonome nervesystemet (ANS).
ANS består av de sympatiske og parasympatiske nervesystemene. Det sympatiske nervesystemet driver kampen-eller-flukten responsen, mens det parasympatiske nervesystemet fryser. Hvordan du reagerer avhenger av hvilket system som dominerer responsen den gangen.
Generelt, når ANS-en din blir stimulert, frigjør kroppen din adrenalin og kortisol, stresshormonet. Disse hormonene frigjøres veldig raskt, noe som kan påvirke din:
- Puls. Hjertet ditt slår raskere for å bringe oksygen til de viktigste musklene. Under frysing kan hjerterytmen øke eller redusere.
- Lungene. Pusten din øker for å levere mer oksygen til blodet. I frysesponsen kan du holde pusten eller begrense pusten.
- Eyes. Perifert syn øker slik at du kan merke omgivelsene dine. Elevene dine utvider seg og slipper inn mer lys, noe som hjelper deg å se bedre.
- Ører. Ørene dine "gleder seg" og hørselen din blir skarpere.
- Blod. Blod tykner, noe som øker koagulasjonsfaktorer. Dette forbereder kroppen din for skader.
- Hud. Huden din kan produsere mer svette eller bli kald. Du kan se blek ut eller ha gåsehud.
- Hender og føtter. Når blodstrømmen øker til de viktigste musklene, kan hender og føtter bli kald.
- Smerteoppfatning. Fight-or-flight reduserer oppfatningen av smerte midlertidig.
Dine spesifikke fysiologiske reaksjoner avhenger av hvordan du vanligvis reagerer på stress. Du kan også skifte mellom fight-or-flight og frysing, men dette er veldig vanskelig å kontrollere.
Vanligvis vil kroppen din gå tilbake til sin naturlige tilstand etter 20 til 30 minutter.
Psykologisk forklaring
Mens kamp-flight-fryse-responsen forårsaker fysiologiske reaksjoner, utløses den av en psykologisk frykt.
Frykten er betinget, noe som betyr at du har assosiert en situasjon eller ting med negative opplevelser. Denne psykologiske responsen blir startet når du først blir utsatt for situasjonen og utvikler seg over tid.
Det du er redd for kalles en opplevd trussel, eller noe du anser som farlig. Opplevde trusler er forskjellige for hver person.
Når du blir møtt med en opplevd trussel, tror hjernen din at du er i fare. Det er fordi den allerede anser situasjonen som livstruende. Som et resultat, reagerer kroppen din automatisk med fight-flight-fryse-responsen for å holde deg trygg.
eksempler
Kampen-flight-fryse-responsen kan dukke opp i mange livssituasjoner, inkludert:
- smeller på bremsene når bilen foran deg plutselig stopper
- møter en knurrende hund mens du går utenfor
- hoppe ut av veien for et møtende kjøretøy
- bli lokket av noen som hopper ut av et rom
- føler deg utrygg mens du går en gate
Kan denne responsen være overaktiv?
Noen ganger er kampen mot fly-fryse-reaksjonen overaktiv. Dette skjer når ikke-truende situasjoner utløser reaksjonen.
Overaktive svar er vanligere hos personer som har opplevd:
Traume
Etter en traumatisk hendelse kan du utvikle en overdrevet stressrespons. Det innebærer et tilbakevendende mønster av reaksjoner relatert til den innledende hendelsen.
Dette er mer sannsynlig hvis du har en historie med:
- posttraumatisk stresslidelse
- fysiske eller seksuelle overgrep
- ulykker
- opplever naturkatastrofer
- barndomstraumer
- stressende livshendelser
I dette tilfellet reagerer hjernen din på relaterte triggere for å forberede deg på fremtidige traumatiske situasjoner. Resultatet er en overaktiv respons.
Et eksempel hvis du har opplevd traumer fra en bilulykke. Hvis lyden fra et bilhorn minner deg om hendelsen, kan du ha en stressrespons når du hører en bil hylle.
Angst
Angst er når du føler deg redd eller nervøs for en situasjon. Det er en naturlig respons som hjelper deg å reagere på riktig måte. Hvis du har en angstlidelse, er det mer sannsynlig at du føler deg truet av ikke-truende stressfaktorer.
Dette kan utløse en overdreven stressrespons på daglige aktiviteter, som å sykle på bussen eller sitte i trafikk.
Hvordan takle
Det er måter å takle en overaktiv stressrespons på. Dette inkluderer forskjellige strategier og behandlinger, for eksempel:
Avslapningsteknikker
Ved å gjøre aktiviteter som fremmer avslapning, kan du motvirke stressresponsen med avslapningsresponsen.
Eksempler på avslapningsteknikker inkluderer:
- dyp abdominal pust
- med fokus på et beroligende ord
- visualisere fredelige bilder
- meditasjon
- repeterende bønn
- yoga
- tai chi
Når du gjør det regelmessig, kan disse teknikkene bidra til å forbedre hvordan du reagerer på stress.
Fysisk aktivitet
En annen strategi er regelmessig trening. Fysisk aktivitet reduserer stressresponsen ved:
- synkende stresshormoner, inkludert adrenalin og kortisol
- økende endorfiner
- forbedrer roen
- fremme bedre søvn
Disse fordelene kan øke humøret og følelsen av avslapning, noe som hjelper deg å takle stressende scenarier bedre.
Sosial støtte
Det er også viktig å pleie sunne sosiale forhold. Sosial støtte kan minimere dine psykologiske og fysiologiske reaksjoner på opplevde trusler. Det gir en følelse av sikkerhet og beskyttelse, som gjør at du føler deg mindre redd.
Din sosiale støtte kan inkludere forskjellige mennesker, inkludert:
- venner
- bekjente
- medarbeidere
- slektninger
- betydningsfulle andre
- mentorer
Når du skal se en profesjonell
Hvis du er i konstant kamp-eller-flytur, kan du vurdere å besøke en mental helse-profesjonell.
Spesielt bør du søke hjelp hvis du opplever følgende:
- føler deg alltid "på kanten"
- vedvarende bekymring, nervøsitet eller frykt
- stress som forstyrrer daglige aktiviteter
- frykt for ikke-truende situasjoner
- manglende evne til å slappe av
En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den underliggende årsaken til disse følelsene. De kan også lage en plan for å redusere stressresponsen, avhengig av symptomene og mental helsehistorie.
Bunnlinjen
Kroppens reaksjon på kamp-flight-fryse utløses av psykologisk frykt. Det er en innebygd forsvarsmekanisme som forårsaker fysiologiske forandringer, som rask hjerterytme og redusert smerteopplevelse. Dette gjør at du raskt kan beskytte deg mot en opplevd trussel.
Hvis du har en historie med traumer eller angst, kan du overreagere på situasjoner som ikke truer. En mental helsepersonell kan hjelpe deg å finne måter å takle på. Med deres veiledning kan du utvikle de mest passende strategiene for din situasjon.
