Fordelene ved regelmessig trening kan ikke overdrives. Trening kan redusere risikoen for kreft og hjertesykdom. Det kan også styrke immunforsvaret og redusere risikoen for infeksjoner. Trening er spesielt viktig hvis du har alvorlig depressiv lidelse (MDD).
MDD, eller klinisk depresjon, er en vanlig sykdom. Omtrent 16 millioner voksne i USA har en stor depressiv episode årlig, sier National Alliance on Mental Illness. Symptomer på depresjon varierer for alle, men inkluderer vanligvis:
- vedvarende tristhet
- angst
- dårlig konsentrasjon
- endring i matlyst
- følelser av håpløshet
- lav selvtillit
Antidepressiva, rådgivning og andre terapier er effektive behandlinger, men det er også viktig å gjøre livsstilsendringer.
Å starte en treningsrutine kan ha en enorm positiv effekt på mental helse. Selvfølgelig er det vanskelig å begynne en treningsrutine når du føler deg nede. Likevel, hvis du tar babytrinn med enkle aktiviteter og gradvis øker intensiteten, kan du se en forbedring i tilstanden din.
Her er noen fordeler med trening for MDD:
1. Det øker kjemikaliene i hjernen din
Trening er ofte myntet som en "naturlig antidepressant" på grunn av dens evne til å øke produksjonen av visse hjernekjemikalier.
Når du driver med fysisk aktivitet, reagerer hjernen din ved å øke produksjonen av endorfiner. Endorfiner er kjemikalier i hjernen som hjelper til med å redusere smerter. De utløser også en gladere stemning og hjelper deg med å takle stress. Så jo mer du trener, jo høyere er endorfiner.
Regelmessig fysisk aktivitet kan også stimulere hjernens produksjon av dopamin og serotonin. Dette er nevrotransmittere som påvirker humøret. Lave nivåer av disse kjemikaliene er knyttet til depresjon og angst. Du kan heve nivåene dine med små mengder aktivitet.
2. Det forbedrer hvordan du takler angst
Regelmessig trening hjelper også mot angst. Trening gir ikke bare høyere nivåer av dopamin og serotonin, men utløser også en fysiologisk respons som ligner på angst.
Angst kan føre til en økt hjertefrekvens, svette og tung pust. Trening induserer en nesten identisk respons. På den kontoen kan regelmessig trening lære kroppen din å håndtere stressende situasjoner.
Hvis ukontrollert, kan nevnte respons forårsaket av angst utløse et panikkanfall. Men når kroppen din er vant til denne responsen som et resultat av regelmessig fysisk aktivitet, begynner den å assosiere denne responsen med sikkerhet og ikke fare, ifølge American Psychological Association. Som et resultat vil det være lettere å være rolig under en stressende hendelse.
3. Det tar tankene av problemene dine
Hvis du har MDD, kan du besette alle negative aspekter av livet ditt. Dette inkluderer å tenke gårsdagens feil og bekymre deg for problemer som kanskje aldri vil skje.
Hjernen din har bare muligheten til å fokusere på en tanke om gangen. Hvis du føler deg nede og trenger å fokusere tankene dine på nytt, kan trening snu negativt humør og ta tankene av problemene. Du vil føle deg avslappet og ladet etter en treningsøkt.
4. Når du ser bedre ut, føler du deg bedre
Å begynne en treningsrutine kan endre dine mentale syn, men dette er ikke det eneste det endres. Trening fører også til fysiske forandringer i kroppen din. Aktivitet kan hjelpe deg å miste vekt, bygge muskeltonus og forbedre ditt generelle fysiske utseende. Og uansett om du er klar over det eller ikke, kan disse endringene i kroppen din ha en sterk innvirkning på din mentale helse. Å forbedre selvbildet ditt hjelper deg med å føle deg sterkere og mer selvsikker, og øker selvtilliten din.
Hvordan trene for å forbedre MDD
Å starte en treningsplan krever ikke mye tid. I motsetning til hva du kanskje tror, bruker du trening som et naturlig antidepressivt middel ikke timer med fysisk aktivitet hver dag. Det krever bare en liten mengde aktivitet å merke en forskjell i tankesett og holdning.
Hvis du ikke har trent på en stund, begynn sakte for å unngå skader. Begynn med 10 minutter om dagen og jobb gradvis opp til 30 minutter med aktivitet hver dag eller minst fem dager i uken. Effektive øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling, svømming, aerobic eller sport.
Her er noen enkle tips for å komme i bevegelse med MDD:
1. Del opp treningsøkter i 10-minutters økter
Hvis du ikke har tid til å trene kontinuerlig i 30 minutter om dagen, bør du trene i blokker på 10 minutter tre ganger om dagen. Bruk 10 minutter på aktivitet om morgenen før jobb, gå i 10 minutter på lunsjpausen, og tren deretter i 10 minutter etter middagen.
2. Få en treningskompis
Å trene med en venn eller pårørende er effektivt fordi du blir ansvarlig overfor en annen person. En treningskompis kan motivere deg til å holde deg til en vanlig rutine. Sammen kan du oppmuntre hverandre.
3. Finn morsomme aktiviteter
Det er ingen regel som sier at du må ta en aerobic-klasse for å gå ned i vekt eller forbedre din mentale helse. Så lenge du forbrenner kalorier og er aktiv, er du på rett vei. Så hvis du ikke følger appen sammen med en treningsvideo, bruker du 30 minutter på å svette til en morsom aktivitet. På denne måten føles ikke trening som et ork.
Takeaway
Trening kan ha en positiv innvirkning på din fysiske og mentale helse. Uansett om du bruker antidepressiva eller bruker annen terapi for MDD, bagatelliser aldri viktigheten av regelmessig fysisk aktivitet. Snakk med legen din før du begynner på en treningsrutine.
