Fitness 2024, November

Selv om knebøy, dødløfter og lunger regnes som”kongene” på leggedagen, rekrutterer og belastet muskler som er underutnyttet i disse trekkene

Folk tenker på dansere som å ha lange, magre kropper, men dans er en fin øvelse med mange helsemessige fordeler for enhver kropp

AMRAP-treningsøkter bruker kroppsvekt, kettlebells, hantler og annet utstyr som motstand. Det er det som gjør denne typen strukturer så tiltalende - mulighetene er uendelige

Løping får deg til å puste hardere etter hvert som kroppen din bruker mer oksygen. Prøv disse strategiene for å regulere pusten din for et bedre løp

Følgende sko oppnår høye karakterer for kvalitet, komfort og verdi, enten du leter etter en god sko som begynnelsesløper, har spesielle behov for føttene dine, eller du vil ha en erstatning for din gamle fave som bare ikke fungerer for deg nå

Snatch grip deadlift er et avansert trekk, men det kan være et godt alternativ hvis du vil ha et deadlift-alternativ som er lettere på korsryggen. Vi deler trinn, sikkerhetstips og fordeler, pluss tips for nybegynnere som er interessert i å jobbe opp mot dette trekket

Det er mange fordeler med en romaskin, eller ergometer. Å bruke en kan hjelpe deg med å bygge utholdenhet, styrke kroppen din og forbedre hjertets helse

Vi snakket med noen få løpende trenere for å finne ut alt du trenger å vite om tempoløp

Vil du ha sterkere armer? Benkedunker kan være svaret. Denne kroppsvektøvelsen er hovedsakelig rettet mot triceps, men den treffer også brystet og fremre deloid, eller den fremre delen av skulderen

Ønsker du å øke skulderen og øvre ryggstyrke? Se ikke lenger enn den stående raden. Denne øvelsen er målrettet mot fellene, som spenner over øvre til midt bak, og deltoidene, som vikler seg rundt skulderen

Disse fem øvelsene kan hjelpe til med å helbrede ITB-syndrom ved å forbedre fleksibiliteten og styrke musklene rundt IT-båndet ditt. De kan også bidra til å forhindre ytterligere problemer. Lær hvordan du kan integrere dem i treningsrutinen din

Riktig løpsform kan hjelpe deg med å løpe raskere, lenger og unngå skader. Vi går gjennom noen tips og teknikker for å komme i gang

Hvis du vil øke størrelsen på musklene dine, er hypertrofitrening noe for deg. Hvis du vil øke styrken på musklene dine, bør du vurdere styrketrening. Lær mer om hver

Sykling er en trening med lav innvirkning som kan hjelpe deg med å styre vekten din samt forhindre helserisiko. Det er bra for både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere

Hvis du har trange hofter, er sommerfuglstrekningen en gang å bevege seg. Slik gjør du det og tips for å gjøre det til en bedre strekk

Å vite hvordan du går ordentlig med riktig gang, holdning og teknikk kan redusere risikoen for muskelsmerter, leddsmerter og skader. Å gå riktig kan også gi deg mer energi, forbedre sirkulasjonen din og øke muskelstyrken

Kraftarmbånd, armbånd i energibalanse - disse atletiske armbåndene har noen få navn. Virker de? Det kan være opp til deg

Å forbedre løpehastigheten krever litt planlegging og dytte på deg selv. Sørg for å øke hastigheten gradvis for å forhindre personskader

Grepestyrke refererer til hvor fast og sikkert du kan holde på ting, og hvor tunge ting du kan gripe. Lær øvelser du kan gjøre for å forbedre grepstyrken din

Ønsker du å bekjempe effektene av å sitte hele dagen? Sett kosakk på huk, som tester styrken så vel som hofte-, kne- og ankelmobiliteten

En dumbbell beige knebøy fjerner spenningen til tradisjonelle knebøy mens den fortsatt er rettet mot quads og glutes. Slik kommer du i gang

En hakkknebbe fungerer hele underkroppen - inkludert glutes, hamstrings, quads og kalver - så vel som kjernen. Slik kommer du i gang

Her er fem av de beste vektløftingsbeltene basert på størrelsesalternativer, materialer og når de vil gjøre det beste for deg

Vi opprettet denne 30-dagers pushup-utfordringen med trenerne Jillian Michaels og Rachel MacPherson for å hjelpe deg med å gå fra modifiserte til mestrede pushups

PiYo er en blanding mellom pilates og yoga, og tilbyr øvelser med lav påvirkning for å hjelpe deg med å unngå skader. Vi snakker om hvordan vi kommer i gang

Ser du etter en fettforbrenning tredemølle trening som vil hjelpe deg å gå ned i vekt? Det er flere måter du kan programmere en trening på tredemølle for å optimalisere kaloriene du forbrenner. I tillegg til vekttap, vil du høste mange andre helsemessige fordeler også

Hvis treningen ikke inkluderer ansiktsdrag, går du glipp av de fantastiske fordelene med denne øvre kroppsøvelsen. For ikke å nevne, du kan utføre dette trekket med eller uten maskin

Hvis du ønsker å følge et spesifikt program som kan gjøres hjemmefra, kan du glede deg over Insanity-treningen. La oss ta en titt

Du kan oppleve at du føler deg mindre stram, sår og til og med har mer energi å trene etter aktiv restitusjon. Slik fungerer det

Ujjayi-pust er en vanlig del av all yogapraksis. Men hva kan det gjøre for deg utenfor matten? Fra stressavlastning til forbedring av konsentrasjonen, mange tror denne pusteøvelsen kan gjøre alt

Kroppskondisjoneringsøvelser er trekk i kroppen som jobber for å styrke musklene og hjerte- og karsykdommen

Slik gjør du øvelser på gulvtørkere som ikke lar deg føle at rutinen utslettet deg

Her er syv fordeler med pullups. Enten du kan fullføre mange pullups eller ingen, kan du jobbe med denne øvelsen være fordelaktig for deg

Rask gange er en svært gunstig treningsform. Finn ut hva et raskt tempo er, hvor mange kalorier du kan forbrenne, teknikken du bruker, og helsemessige fordeler du kan høste fra vanlige raske turer

For å få større armer er det viktig å trene de to hovedmusklene i overarmene: biceps og triceps. Lær mer om de beste øvelsene for å bygge musklene i armene, og hvordan riktig ernæring kan hjelpe

Første ting først: Tantra handler om så mye mer enn seksuell intimitet. Spesielt tantrisk yoga handler ikke om å tone kroppen eller få en trening - det handler om å være målrettet med pusten og i harmoni med din egen kropp. Fascinert? La oss få det til

Vi er glade for å si at den knebøyede vognen har kommet, og at den er her for å bli. Hvis dette kraftige trekket ikke er i treningsrepertoaret ditt ennå, burde det være det! Vil du hoppe høyere? Knebøy. Bygg kjernekraften din? Knebøy. Fyll setet på jeansene dine mer? Knebøy. Klar til å starte? Slik sitter du på huk med riktig form

Dumbbell brystfluer kan bidra til å styrke arm- og skuldermusklene og åpne brystmusklene. Lær hvordan du trygt kan gjøre denne øvelsen på en flat benk, en skråbenk eller uten benk

Kettlebell-øvelser involverer ofte flere muskelgrupper, noe som gjør dem til en effektiv måte å gi armene, bena, magen og glutene til en god trening på en gang. Prøv disse syv kettlebell-øvelsene for en kroppsøving

Enkeltbeins-knebøyen er et utfordrende trekk som kan bidra til å forbedre kjernestyrken, mens du også jobber de samme musklene som arbeidet med et tradisjonelt, dobbeltbeins-knebøy. Lær hvordan du gjør dette trekket, pluss fordeler og sikkerhetstips