Fitness 2024, November

Sofastrekningen er en standard strekning blant idrettsutøvere, og er gunstig for folk flest og kan være et nyttig tillegg til din fleksibilitet og mobilitetsrutine. Vi vil forklare hvordan du kan gjøre denne hofteåpnende strekningen trygt, sammen med variasjoner, målrettede muskler og forholdsregler

Ta en titt på disse forhåndsvisningstips og varianter for denne utfordrende posituren. Det er mange muligheter som passer til alle nivåer og evner hvis du jobber med en bunnsolid håndstand

Å trene hver dag er ikke nødvendig for å være sunn. Kroppen din trenger hvile for å komme seg og forhindre skade

Trening for en 5K er en morsom måte å komme seg i bevegelse på, og hvilken type plan du gjør vil avhenge av ditt nåværende treningsnivå, mål og løpsopplevelse

Trening i overkroppen bygger ikke bare styrke og utholdenhet, de kan også bygge sterkere bein og hjelpe til med vekttap. Finn ut hvilke øvelser som er spesielt gode å inkludere i en trening i overkroppen for kvinner

Hvis trening bare høres morsommere ut med noen andre, er du heldig! Partnertrening kan gi en morsom utfordring og er enklere å lage enn du kanskje tror. Ta tak i din betydningsfulle annen, bestie eller familiemedlem for en partnerskap med treningsrutiner, og ha det gøy mens du svetter i svetten. Her er 21 trekk vi elsker

Hvis du elsker fordelene som yoga gir - avslapning, tøying og styrke - men også graver deg med å bli aktiv sammen med andre, kan partneryoga være din nye favoritttrening. Så ta tak i din betydningsfulle andre, din beste venn, faren din, eller en treningsstudiokompis, og skaff deg Zen

Den russiske vrien er en enkel og effektiv måte å tone kjernen, skuldrene og hoftene på. Det er en populær øvelse blant idrettsutøvere, og er også ideell for alle som ønsker å tone mellomhånden. Lær hvordan du gjør den russiske vrien sammen med variasjoner og andre øvelser

Det er noen fordeler ved å trene to ganger om dagen, inkludert færre perioder med inaktivitet og potensielle ytelsesgevinster. Men det er også ulemper å vurdere, for eksempel risikoen for skader og risikoen for overtrening. Her er hva du bør vite før du reiser opp tiden din i treningsstudioet

Enten du løper om morgenen, ettermiddagen, om kvelden - eller til og med i det hele tatt - kommer til slutt ned til personlig preferanse. Når det er sagt, er det noen få forskningsstøttede grunner til å identifisere din ideelle timing. Her er hva du trenger å vite

Å delta i en yogaklasse eller å trene yogastillinger hjemme kan være en av de beste måtene å øke fleksibiliteten på. Disse åtte yogastillingene kan bidra til å øke fleksibiliteten i ryggen, hoftene, kjernen, skuldrene og nakken

En MET er et forhold mellom den fungerende stoffskifte i forhold til hvilemetabolskhastigheten. Det er en måte å beskrive intensiteten på en trening eller aktivitet

Lunges er en enkel øvelse å gjøre i ditt eget hjem, og kan styrke musklene i bena, ryggen og magen

Strekking er nesten alltid en god idé, selv om du bare har noen minutter. Lær hvor lenge du skal strekke, når du skal strekke, og hvor ofte du skal strekke. Oppdag også de mange fordelene du kan oppnå ved strekking, samt forholdsregler du må være klar over

Hvis du prøver å øke utholdenheten mens du løper, er det mange ting du kan prøve. Vi har 13 tips for å løpe raskere og lenger

Hatha og Vinyasa yoga deler mange av de samme poseringene, men tempoet er annerledes. Hvilken som passer for deg, avhenger av ditt kondisjonsnivå, yogaopplevelse og mål

Det er mange øvelser du kan gjøre for å forbrenne fett, bygge muskler og definere abs. Lær noen viktige øvelser du kan gjøre på egen hånd, så vel som andre tips du kan følge som vil øke sjansen for å oppnå flat mage

LISS, eller kondisjonstrening med lav intensitet, er en metode for kondisjonstrening som fokuserer på å utføre aerob aktivitet med lav til moderat intensitet i en lengre periode

Metabolsk alder har blitt et populært kondisjonstegn, men det er ikke et medisinsk konsept og det er heller ikke en standard, enkel måte å bestemme det på. Vi undersøker hva begrepet betyr, og hvordan du kan bruke det for å forbedre helsen din

Crunch er et populært kjernebevegelse, men det er ikke trygt for alle på grunn av belastningen den kan legge på ryggen og nakken. Lær hvordan du gjør en knasende trygt og andre øvelser for å prøve en god kjernetrening

Knepinner er en utmerket plyometrisk øvelse for å få i hjertet, muskelstyrking og blande opp all treningsrutine

Det finnes flere typer omvendte pushups, hver med evnen til å utfordre overkroppsmuskulaturen på en unik måte. Lær mer om de mest populære revers-push-variantene

Five Tibetan Rites er et treningsprogram som har blitt øvd i mer enn 2500 år. Rittene består av øvelser som kommer kroppen, sinnet og følelsene til gode

Hvis ideen om en hjemme-trening får deg til å gjespe, tenk på nytt! Når du kjøres riktig, kan du bare bruke kroppsvekten gi deg et løp for pengene. Så uansett om treningsstudioet ikke er din greie eller om du har kort tid, rydder du ut en plass i stuen og gjør deg klar til å svette

Å gjøre delingene er ikke utenfor rekkevidde så lenge du er villig til å være tålmodig og jobbe med fleksibiliteten din før du prøver deg på det fulle. Disse treningstipsene og trinn-for-trinn-instruksjoner vil forberede deg på å gjøre delingen mens du øker hoftenes fleksibilitet og bevegelsesområdet

Hvis du leter etter en måte å bygge styrke og utholdenhet på, mens du forbrenner kalorier og øker kondisjonstreningen, er burpees et flott treningsalternativ. Slik gjør du dem

Når du gjør det riktig, kan knebøy bygge styrke i underkroppen og kjernemuskulaturen, øke kaloriforbrennelsen, bidra til å forhindre skader og forbedre balansen og holdningen

I følge forskning tilbyr varm yoga en rekke fordeler. Ikke bare kan du forbrenne kalorier og bygge bentetthet, denne formen for yoga kan også bidra til å redusere stress og symptomer på depresjon

Å gå på morgenen har faktisk spesifikke fordeler. Her er 10 fordeler med å komme deg på morgenturen, og noen få tips for å gjøre det i din daglige rutine

Deadlifts er en av de viktigste styrkeøvelsene, og de gir en rekke fordeler. Lær mer om de forskjellige typer løftere og hvordan du gjør dem, så vel som musklene de retter seg mot, fordeler og advarsler

Mange styrketreningsøvelser kan gjøres i hjemmet ditt uten utstyr. Du kan også bruke grunnleggende utstyr som manualer og motstandsbånd for å avrunde treningen

Hula hooping er ikke bare barnas lek. En hula-hooping trening kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og kroppsfett, styrke kjernemuskulaturen, øke din kondisjonstrening og mye mer

Å fullføre et maraton er en atletisk bragd å være stolt av, men det er naturlig å ønske å vite hvordan tiden din stabler seg opp mot andre syklister. Vi bryter det ned

Lær hvordan du kan strekke bukene før og etter en trening for å øke fleksibiliteten, forbedre holdningen, redusere risikoen for skader og ryggsmerter og bevege deg lettere

Mange mennesker har en six-pack, men fire-pack abs er også mulig. Det avhenger av gener, treningsrutine og kosthold. Her er hva du trenger å vite om å få fire-pack abs, inkludert øvelser, kostholdstips og mer

Å bøye musklene kan bygge styrke ved å holde dem stille mens de møter motstand. Lær mer om fordeler og ulemper ved muskelbøyning, og eksempler på øvelser du kan prøve

Å registrere deg for et 10K-løp er allerede en prestasjon. Gjennomsnittlig 10K ganger varierer etter alder, kjønn og andre faktorer som spiller en rolle i hvor raskt du kan løpe

Enten du trenger høy intensitet eller lav påvirkning, snakket vi med treningspersoner om øvelser som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg noen ideer som går utover treningen

Tette glutes kan være ubehagelige og også gjøre deg mer utsatt for visse skader. Lær hvordan du kan strekke glutemuskulaturen din trygt og effektivt, selv om du er på et skrivebord

Du trenger ikke å ha tilgang til et fancy treningsstudio for å komme inn i cardio. Prøv disse 19 trekkene du kan gjøre hjemme, enten du er fitness-nybegynner eller en erfaren proff