Fitness 2024, Desember

Hoppebøyler er en fin måte å få hjertet til å slå, men hvor mange kalorier forbrenner de egentlig? Vi gjør regnestykket og forklarer hvordan hoppeknekter kan hjelpe med vekttap

Syk av å løpe? Prøv disse effektive kondisjonstreningene for å få pulsen opp i stedet

Denne skjønnhetsbehandlingen bruker elektrisitet for å fremme cellevekst i huden og gir litt sjokk på musklene dine for et helt naturlig ansiktsløftning

Fuglehunden er en enkel kjerneøvelse som forbedrer stabiliteten, oppmuntrer til en nøytral ryggrad og lindrer smerter i korsryggen. Det styrker kjerne, hofter og ryggmuskulatur, fremmer riktig holdning og øker bevegelsesområdet. Lær hvordan du gjør denne øvelsen, musklene den retter seg mot, og flere varianter

Legg til noen bicep-strekk til overkroppen for å holde armene fleksible og klare til å bevege deg. Disse seks trekkene kommer i gang

Zac Efron kom i topp-form for sin rolle i "Baywatch" ved å følge et veldig intenst treningsprogram. Vi har lagt opp programmet hans, og hvordan du kan endre det for å passe til aktivitetsnivået ditt

Disse 10 quadratus lumborum strekningene vil bidra til å stabilisere ryggraden og støtte deg korsryggen for økt styrke og bevegelighet

Styrking av kjernemuskulaturen er med på å stabilisere kroppen og støtte ryggraden. Her er 10 øvelser du kan prøve, enten du er fitness-nybegynner eller en erfaren proff

Walking lunges er en funksjonell øvelse som kan brukes til å ta lunges til neste nivå. Vi deler fordelene med denne øvelsen, pluss gir trinn for å gjøre en grunnleggende spasertur i tillegg til et par varianter

Hvis du leter etter en step-up fra tradisjonelle situps eller til og med crunches, kan vektede situps gi kjernemuskulaturen en ny utfordring. Og du trenger ikke noe fancy for å gjøre dem

Et uttalt grep er når du vender håndflatene vekk fra kroppen din mens du utfører en motstandsøvelse. Vi vil fortelle deg fordelene ved å bruke dette grepet og gi deg noen øvelser du kan prøve

Lær hvordan du gjør 10 enkle skulderøvelser for å lindre smerter og tetthet, øke bevegelsesområdet ditt og gi større komfort og letthet til alle bevegelsene dine. Vi inkluderer også hjemmemedisiner for skuldersmerter og tips for å forhindre det

Å løpe med vekter er en god måte å øke kaloriforbrenningen, få pulsen til å pumpe og øke hastigheten, men det er kanskje ikke bra for motstandstrening

Dumbbell militærpressen er en type skulderpresse du kan bruke for å styrke overkroppen. Her snakker vi trinn og tips for å gjøre denne øvelsen ved å bruke en benk eller mens du står

Det er mer enn en måte å sitte på huk på. Vi går over 45 alternativer for å hjelpe deg med å endre ting opp, uavhengig av kondisjon

Skulderhullene er enkle å gjøre og er et flott treningsalternativ for å styrke skuldrene og andre muskler. Lær om fordelene, musklene som er arbeidet, og hvordan du kan trene trygt

Vektte fall er en avansert øvelse som ligner på brystet fall, men med økt vekt. De kan hjelpe deg med å bygge opp overkroppen din styrke og gjøre andre øvelser enklere. Lær mer om fordelene, musklene det fungerer og hvordan du kan gjøre en vektet dukkert trygt

Generelt anbefales et overhåndsgrep når du utfører push-pull-øvelser, for eksempel knebøy og dødløfter, for å få mest mulig utbytte og unngå muskelubalanse

Gjennomsnittsvekten de fleste voksne menn og kvinner kan benke seg av, avhenger av alder, kondisjonsnivå og andre faktorer. Yngre menn er vanligvis i stand til å benke press mer enn eldre menn, og menn, generelt, kan benke press mer vekt enn kvinner

Plyometriske cardio-kretser passer for folk som ønsker en intens, utfordrende trening som kan gjøres på kort tid. Siden de ikke trenger noe utstyr, kan du gjøre det hjemme. Her er øvelser du kan bygge inn i en rutine

Plyo pushups er en type plyometrisk trening som kan hjelpe deg å bygge overkroppen styrke. Lær mer om fordelene med plyo-pushups, hvordan du utfører dem riktig, hvor ofte du skal inkludere dem i treningen og de variantene du kan prøve

Rebounding er en kondisjonstrening med lav innvirkning. Det er generelt trygt for folk flest, og kan være et morsomt tillegg til en treningsrutine. Lær om fordelene, sikkerhetstips og hvordan du gjør det

Pressen bak nakke får en dårlig rap, men er det egentlig så ille? Det avhenger av hvilken type form du er i. Lær hvordan du trygt kan prøve en og hvordan du gjør alternative trekk som gir mange av de samme fordelene

StairMaster er en treningsapparat som er bra for både styrking og kondisjonstrening. Det har også stressavlastning og mental helse

Her er hva du trenger å vite om gjennomsnittsvekten til en 12-åring, samt faktorene som bidrar til barnets vekt og hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å opprettholde et sunt kroppsbilde

Planking er en isometrisk øvelse som bygger kjernestyrke og forbrenner kalorier. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av vekten din og andre faktorer. Vi har et diagram som hjelper deg med å finne ut din personlige kaloriforbrenning når du fullfører planker

Og hvorfor trening av glutes er viktig for alle

Oppdag tips for å reise mens du er syk så vel som med et sykt barn. Lær når det ikke er trygt å fly, og når flyselskaper kan nekte syke passasjerer

Burpees er øvelser i hele kroppen ved å forbrenne 10 til 15 kalorier i minuttet basert på vekten din og treningsintensiteten. Lignende øvelser kan være bra for folk som trenger et alternativ med lavere påvirkning

Vil du ha en mer tonet rygg og bedre holdning? Prøv disse ni øvelsene for å styrke og strekke muskler som lats, feller og rhomboids

Den sittende raden er en øvelse som styrker overarmene og ryggen. Lær hvordan du flere varianter og unngå vanlige feil

Muskelforvirring er et begrep som du vil få beskjed om av populære treningsprogrammer, men det er virkelig ikke noe vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere teorien. Ideen hevder at du må bytte treningsrutine ofte for å fortsette med kondisjonen

Hoppende lunges er bokstavelig talt neste steg opp fra din grunnleggende utfall. Det er en kompleks bevegelse som bruker quads, hamstrings, glutes, hip flexors, leggene og hjerte-kar-systemet. Slik gjør du dem, og måter å arbeide dem på etter en rutine

Det er enkelt å oppdage hvordan man svømmer for å gå ned i vekt. Treningseksperter anbefaler å svømme fem ganger i uken og varierende slag for å få mest mulig utbytte. Hvis du er ny på trening eller svømming, start saktere og bygg tiden din. Konsulter alltid legen din når du starter et treningsprogram

Når du har kort tid, men ikke vil gi avkall på kondisjon, kan en flott treningsvideo utgjøre hele forskjellen. Healthline søkte etter årets beste treningsvideoer som varer 20 minutter eller mindre. Fra full kropp til kjerne, fleksibilitet til fettforbrenning, det er en rask, utfordrende trening for alle

Dreamer du treningsstudioet? Rist opp treningsrutinen din med en treningsvideo i stedet. Dansing kan være en intens trening som forbrenner store kalorier. Disse gratis videoene vil vise deg tauene

Tricep-tilbakeslag er øvelser som styrker triceps-musklene i armene, og gjøres ofte med manualer. Styrking av triceps kan bidra til å stabilisere skulderleddene

Nedgangen benkpress fungerer på brystet og armene. Slik gjør du det, hvordan øvelsen kommer musklene til gode, og hvordan den sammenligner med skråning og flatbenkarbeid

Helling pushups er ikke bare en effektiv måte å utfordre deg selv hvis du blir lei av vanlige pushups, men de kan også være nyttig hvis du ikke kan legge press på håndledd, armer og skuldre. Her er hva du skal vite

Yoga kan øke styrke og fleksibilitet, roe sinnet, fremme kroppsbevissthet og til og med bidra til å lindre eller redusere fysiske forhold. Enten du utforsker det for første gang eller bygger din praksis, er Healthlines samling av årets beste yogavideoer et flott sted å starte treningen