Fitness 2024, November

Sammensatte øvelser er en flott måte å jobbe flere muskler på kort tid. De er forskjellige fra isolasjonsøvelser (som en bicep curl) som bare trener en muskelgruppe. Vi tilbyr 6 øvelser du kan prøve, i tillegg til tips for hvordan du trygt kan legge sammensatte øvelser i treningsrutinen din

Flutter spark er en øvelse som kan styrke kjernemuskulaturen og i noen tilfeller korsryggen. Denne øvelsen er generelt trygg. Det kan være lurt å unngå denne øvelsen hvis du har hatt smerter i korsryggen. Denne øvelsen er heller ikke trygg for kvinner i andre og tredje trimester av svangerskapet

Oppover din treningsrutine med de beste kondisjonsvalgene fra Get Healthy U TVs grunnlegger, Chris Freytag. Enten du er i markedet for en ny skumrulle, et mer effektivt proteinpulver eller et nytt par løpesko, det er noe for omtrent alle på denne listen. Nyt favorittfunnene våre om sunn helse

Korsryggsmerter er en av de vanligste typene smerter du kan oppleve. Men hvis du har en verkende rygg, kan yoga være svaret. Å trene yoga kan være en fin måte å holde korsryggen sunn. Sjekk ut disse 5 yogatrekkene for korsryggsstrekk for å hjelpe deg med å styrke veien til generell velvære

Hoppebøyler er en type plyometrics, som er en kombinasjon av aerob trening og motstandsarbeid. De kan forbedre styrke og smidighet og muligens til og med bentettheten din. Vi forklarer fordelene og modifikasjonene du kan prøve for å gjøre hopping knekt vanskeligere eller mindre slag

Synes du at du sliter med å takle stress, eller har problemer med å finne din indre ro? Yoga kan være et utrolig effektivt verktøy for å hjelpe deg med å lindre stress og unngå de negative bivirkningene det kan ha på helsen din. For å hjelpe deg har vi fått disse 5 yogaposisjonene til å prøve å kultivere din indre ro

Her er en overraskende ting om knebøy: Selv om du gjør 100 i 30 dager, beholder du ikke den løftet med mindre du endrer rutinen. Vi prøvde å gjøre vektede knebøy for å oppgradere spillet vårt, men det er ikke den eneste hemmeligheten bak en skremmende rumpe. Dette er alt du trenger å vite om å få og vedlikeholde en bytte om 30 dager

Ønsker du å fakk kalorier, men har ikke massevis av tid? Du trenger ikke timer med trening for å få helsemessige fordeler! Faktisk kan du få gevinster eller gå ned i vekt alt på 20 minutter eller mindre. Prøv en av disse korte treningsrutinene som vil bygge styrke og utholdenhet, uten de utallige timene du har brukt på treningsstudioet

Fra barre til TRX, det er mange måter å trene på. Men hvis du er noen som ønsker å holde det enkelt og effektivt, så er denne treningsrutinen noe for deg. Vi har avrundet de 10 beste og kraftigste øvelsene du kan gjøre hver eneste dag. Gjør dette i 30 dager i strekk eller to ganger i uken for å se og føle en forskjell

Du kjenner sikkert aerob trening som kardio. Det kan omfatte aktiviteter som rask gange eller sykling. Aerobe øvelser kan bidra til å forbedre din kardiovaskulære helse, tonemuskelen og støtte vekttap. Her er 10 eksempler på aerobe øvelser du kan utføre hjemme, på treningsstudioet eller ved hjelp av en treningskurs

Tabata er en rask treningsøkt med høy intensitet som handler om cardio. Når du har kort tid, kan denne treningen gi deg helsemessige fordeler uten å måtte tilbringe timer på treningsstudioet. Og alt du trenger for å komme i gang er en tidtaker. Her er de beste Android- og iPhone Tabata-timer-appene som hjelper deg å bevege deg og holde deg motivert

Vi har alle hatt den døsige følelsen som smyger seg inn etter et måltid. Det viser seg at det er en biologisk grunn til det. Få fakta om hvordan og hvorfor fordøyelsessystemet, kostholdet eller søvnvanene dine kan føre til at du føler deg trøtt etter å ha spist. Finn ut hvilke forhold som kan forårsake døsighet etter måltidet, hvordan det diagnostiseres og mer

Det kan være noen helsemessige fordeler ved å løpe hver dag, men du trenger kanskje bare å løpe i 5 til 10 minutter om dagen. Og det å løpe mer enn 4,5 timer i uken kan ikke gi noen ekstra fordeler. Start sakte og bygg opp til daglig løping for å redusere risikoen for personskader eller utbrenthet

Gjennomsnittlig løpehastighet kan påvirkes av mange variabler, inkludert alder, kjønn, distanse løp og kondisjonsnivå. Det er imidlertid måter å øke hastigheten på, som intervall- og tempotrening. Lær de gjennomsnittlige løpehastighetene for forskjellige avstander og hvordan du kan forbedre tidene dine. I tillegg tips for å holde deg trener sterk

Muskeltretthet er et symptom som reduserer musklenes evne til å prestere over tid. Når du trener, kan musklene over tid begynne å bli svakere og trette. Dette er muskeltretthet. Men trening er ikke det eneste som kan forårsake muskeltretthet. Lær symptomene på muskeltretthet og dens mange årsaker

Din fettforbrenende hjertefrekvens er den ideelle sonen for fett tap. Du kan bruke en enkel beregning for å bestemme fettforbrenningshastigheten din eller se diagrammet for priser etter alder. Under trening kan du overvåke pulsen for å finne ut om du må øke eller redusere innsatsen for å være i denne sonen

Anabolisme og katabolisme er en del av prosessene som er involvert i metabolismen. De jobber sammen for å frigjøre og fange energi i kroppen din

Å sove i helgen kan gjøre underverker for energinivået ditt. Vår fleksible tre-dagers guide vil tilbakestille systemet ditt gjennom søvn, mat og trening, slik at du blir forfrisket i arbeidsuka

Spondylolisthesis er en glidning av ryggvirvlene som kan forårsake smerter og nummenhet nedover benet. Prøv disse øvelsene for lettelse

Glutenmuskelgruppen jobber hardt for å holde hoftene og beina i bevegelse. Prøv disse gluteus medius-øvelsene for å aktivere alle deler av baksiden

Yoga for nakkesmerter er en utmerket måte å få lettelse på. Her er poseringene som vil gjøre det beste

Dragon Flag-øvelsen er et episk kondisjonsgrep som er oppkalt etter kampsportkunstneren Bruce Lee. Det var et av hans signaturbevegelser og er nå en del av fitness-popkulturen

Lethargy er en tilstand av tretthet eller treghet. Lær om de forskjellige forholdene som kan forårsake det, og når det kan signalisere en medisinsk nødsituasjon

Hvilke treningsøkter bør du ta for å bli tonet og mager? Vi gjorde forskningen, og disse 7 treningsklassene er det beste alternativet

Ser du etter å ta brystdagen til et nytt nivå, men usikker på hva slags benkpress er best? Få svar på alle spørsmålene dine her

Muskelceller er mer metabolsk aktive enn fettceller. Ved å hjelpe deg med å bygge muskler vil sit-ups hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier på lang sikt

Mange forsømmer strekk, men det kan utgjøre en forskjell i hvordan musklene dine reagerer på trening. Det varmer musklene dine, og varm muskel er mer rik

Kyphosis, eller en avrundet korsrygg, er vanlig hos eldre voksne. Hvis du prøver å forhindre eller behandle kyfose, kan du praktisere disse forlengelsesøvelsene

Kardio kickboxing tilbyr både en morsom og utfordrende trening som hjelper deg å bygge utholdenhet, forbrenne fett og skape mager muskel

Et sår haleben kan gjøre smerte og gå smertefullt, men disse yoga-inspirerte strekkene får deg til å bevege deg komfortabelt på kort tid

Lider av en revet skuldermuskel, kirurgi var ikke et alternativ for Meagan Kong. Slik lærte hun å lytte til kroppen sin

Disse toppseilingsappene kan hjelpe deg med å planlegge et kurs, sjekke informasjon om vind og tidevann og sørge for at reisen din er så trygg som mulig

Enten du er nybegynner eller avansert yogi, her er vår grundige guide for å oppnå en vellykket praksis. Få ekspertråd, meditasjonstips og mer

Vil du ha en sterk kjerne, rygg, ben og glutes? Du kan ikke unngå planken. Prøv disse 14 plankevariantene for å gjøre planker mindre smertefulle (eller kjedelige) å gjøre

Du er kanskje ikke født med en Beyoncé-bytte, men det betyr ikke at du ikke kan oppnå et rundere, fastere utseende. Slik får du bredere hofter

Det er bare fire minutter, men lårene dine brenner

Få treningstips og råd fra disse ekspertene i årets beste treningsbøker

Enten du er en erfaren turgåer eller bare vil slå løypa med valpen eller barna dine, vil disse appene komme deg dit

Finn de beste rutene og de nærmeste verkstedene med disse fantastiske sykkelappene for iPhone og Android

De Quervains tenosynovitt er en inflammatorisk tilstand. Det forårsaker smerter ved tommelsiden av håndleddet der tommelbunnen møter underarmen. Reduser betennelse, forbedrer funksjonen og forhindrer tilbakefall av symptomer med disse øvelsene for de Quervains tenosynovitt