Fitness 2024, November

Vi snevret inn sko og merker som er verdt å ta på seg til din neste vei eller løypetrase, enten du passer på brede føtter, leter etter pute eller ønsker minimalisme

Disse 15 nedre ab-treningsøkter inkluderer de beste måtene å tone det vanskelige området. Fra fjellklatrere til crunches, finner du den perfekte treningen for å flate og tone nedre del av musklene

Enten du trener hjemme eller ønsker å hvile hantlene, har vi satt sammen en liste over 13 kroppsbrennende trekk som ikke krever vekter eller utstyr

Vi har samlet 12 øvelser for den beste ab-treningen, delt i ukentlige rutiner som vil hjelpe deg å styrke, stabilisere og balansere på bare en måned. Hva venter du på?

Gjennomsnitts ganghastighet for en voksen er 3 til 4 mil i timen, men alt avhenger av alder, kondisjonsnivå, terreng og andre faktorer. Å starte en vandrerutine kan være gunstig for helsen din, og et raskt tempo er best for de helsemessige fordelene

Nedenfor har vi laget en effektiv trening på 20 minutter for nybegynnere. Det starter med en hjerteoppvarming etterfulgt av tre sett styrkeøvelser for en avrundet, kroppslig rutine

Når folk snakker om muskelhypertrofi, refererer de vanligvis til å få muskler eller øke muskelstørrelsen. La oss se på hvordan du kan gjøre det: hva, hvordan og hvor ofte. Siden muskulær hypertrofi også kan være en del av en medisinsk tilstand, forklarer vi det også kort

En faktor du bør vurdere å løpe med hoste er om det er en tørr hoste eller en produktiv hoste. Forstyrrer hoste også pusten din?

Form og fest opp glutene med dette trekket, som også er en god treningsøvelse for løping eller ski

Det krever koordinering og balanse for å få en full treningsøkt. Men å trene konsekvent vil forbedre din evne og gi deg bedre balanse og koordinering i ditt daglige liv. Dette er hvordan

Hva er fordelene med Cat-Cow-posituren? Lær hvordan du kan høste fordelene av denne avslappende Chakravakasana-posituren

Mange sier at svømming av spedbarn kan ha mange fordeler. Er det noen risikoer? Bør de ta leksjoner? Her er svarene

Fitness kjendiser har lenge godkjent ansikts trening designet for å slanke ansiktet og reversere aldringsprosessen. Men det er ingen bevis for at de fungerer

Åpne og lukkede kinetiske kjedeøvelser er nyttige for å isolere muskler for å styrke dem. Her er noen eksempler for bryst- og leggmuskulaturen

Pushups er en god startøvelse som fungerer på brystet, armene, skuldrene og ryggen. Slik gjør du perfekte pushups for nybegynnere

Trenger knærne litt omsorg? Nedtrappinger kan bidra til å stabilisere kneskålen ved å styrke og arbeide hoftene, hamstrings og quads

Dette sammensatte trekket kan bidra til å styrke triceps, biceps og skuldre. Vurder å legge til litt motstand ved å inkludere 1-, 3- eller 5-pund vekter, avhengig av komfortnivået ditt

Kvinner kan oppleve et svekket bekkenbunns fødsel eller når de blir eldre. Prøv disse fem øvelsene for å styrke bekkenmuskulaturen

Plyometriske øvelser er eksplosive bevegelser som fungerer hele kroppen din. De kan være grove på dine sener og ledd, så det er viktig å snakke med en lege før du starter denne typen trening. Alt fra kassehopp til burpees regnes som plyometriske øvelser

Lær hvordan du gjør denne avslappende oppvarmingen som får blodet til å pumpe og kan hjelpe deg med å bygge muskeltonus i skuldrene, triceps og biceps

Når det gjelder å holde seg sunne, er det aldri en målemetode. Å stole utelukkende på skalaen er der skalaen får sin dårlige rap. Men det er måter en skala kan bidra til å spore fremdriften din. Her er fem måter å sikre at du veier deg selv positivt og riktig

Mens en 80-åring løper maraton, kan en annen dø av et hjerteinfarkt ved 42. Hvorfor så store uoverensstemmelser i hvordan mennesker eldes? Treningsguru Jillian Michaels søkte svaret og oppdaget seks nøkler til hvordan vi eldes

Vektbærende trening hjelper ikke bare til å bygge muskler, men er nøkkelen til å bygge sterkere bein. Men hvis du er bekymret for at muskler endrer kroppen du allerede elsker, fortsett å lese. Vi har den vitenskapsstøttede informasjonen om hvorfor muskler betyr noe og hvordan du bygger styrketrening inn i treningsøktene dine for å passe til dine mål

Hvis du har ryggsmerter etter å ha løpt utover det forventede nivået av ubehag, kan det være et symptom på en underliggende tilstand. Det kan hende du opplever hyperlordose, en muskelforstuing eller et problem relatert til platene i ryggraden. Lær om disse tilstandene og behandlingsalternativene

For å åpne hoftene, er det strekninger, øvelser og til og med massasje kan hjelpe. Disse 13 trekkene kan hjelpe med å strekke hoftemuskulaturen og styrke støttemuskulaturen for å lindre spenningen

De færreste ting er like allsidige som eplecidereddik eller en liten svart kjole. Men det er en ting - som du sannsynligvis har sett på treningsstudioet ditt - som kommer nær: en boks. Her er seks trekk som vil tone hver muskel, fra overkropp til underkropp

Hvis du vil skulpturer et mordersett med triceps - musklene på baksiden av armene - ser ikke lenger. Disse pushup-variasjonene er alt du trenger for å komme i bevegelse. I tillegg hvordan du perfeksjonerer formen din, andre tricepsfokuserte øvelser å prøve, og mer

Standard pushups målretter ikke bicepsene dine, men du bør ikke forlate farten. Vi har tre varianter som hjelper deg med å få disse musklene i topp toppform. I tillegg hvordan du perfeksjonerer formen din, andre bicepsfokuserte øvelser å prøve, og mer

Hofteforlengelse betyr at du åpner eller forlenger fronten på hofta. Disse musklene er viktige fordi de hjelper til med å lette hverdagens bevegelser, som å reise deg fra en stol, gå eller løpe. Klar til å komme i gang? Her er seks øvelser som fokuserer på hoftekstensjon, komplementære rutiner og mer

Kvalme etter å ha trent er en vanlig negativ bivirkning, men det er lett å unngå i mange tilfeller

Unge voksne har dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve konstant utmattelse enn for 20 år siden. Millennials er også den mest stressede generasjonen. Mye av det stresset fører til angst og tap i søvn. Her er fire grunner til at tusenårsfeil ofte er på randen av utbrenthet

Sidesøm kan forårsake ubehag under trening, og de kan påvirke hvem som helst. I de fleste tilfeller vil en sidesøm løse seg i løpet av få minutter etter at du slutter å trene

Vi går gjennom øvelser, strekk, aktiviteter og tips som hjelper deg å tone bena og holde dem slik

Syk av den grunnleggende treningsrutinen for kroppsvekt? Hopp over til veggen! Enten du reiser eller ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet, vil en treningsøkt på veggen gjøre din kondisjon opp et hakk. Her er fire trekk for å komme i gang

Verken medlemskap eller vekter er nødvendig for å få armene i drømmene dine! Her er 8 øvelser, med bilder, for å få killer biceps, triceps, deltoider og mer

Hvor mange skritt tar folk faktisk per dag? Se hvordan tallene fordeler seg etter alder, kjønn, yrke og land

Melkesyre bygger seg opp i musklene under trening, og kan føre til at du føler deg sår eller trøtt. Her er måter å bli kvitt melkesyre, pluss tips for å forhindre at den bygger seg opp under en treningsøkt

Turgåing er en form for trening som ikke krever noe spesielt utstyr og minimal fysisk form, men det kan føre til mange fordeler. Her er 10 fordeler du kan få ved å legge til å gå inn i din daglige rutine

Å trene på tom mage kan ha noen fordeler for noen mennesker, men er det trygt? Vi forklarer fordeler og ulemper, pluss gir tips til hva du skal spise før, under og etter en treningsøkt

Noen ganger føles kroppen din for stresset og sliten til å trene - og det er greit! Men i stedet for å hoppe over den vanlige rutinen din, kan du prøve en trening med lav effekt. Disse er spesielt bra for personer med dårlige knær, lav bevegelighet eller vekt. Her er 5 øvelser alle kan gjøre, inkludert en hjemme-rutine