Fitness 2024, November

Å strekke seg før sengetid kan hjelpe deg ikke bare å sovne raskere, men også sove. Lær hvordan du gjør åtte strekninger som kan bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din

Bruk disse hofteinterne rotasjonsøvelsene og strekkene hjemme og på kontoret for å forbedre det indre rotasjonsområdet for bevegelse og bidra til å forhindre skader i underkroppen

Hvem trenger treningsstudioet når du har medisinball? Disse 10 morderen trekk vil få din cardio opp og musklene løpe hvor som helst treningen din tar deg

Hvis en ny svette sesh har forlatt deg å rulle, er det normalt å være bekymret. Svimmelhet etter trening har flere mulige årsaker, og det er vanligvis ikke et tegn på noe alvorlig. Her er hva du skal se etter og hvordan du finner lettelse

Deadlifts er en sammensatt øvelse som jobber med flere muskler. Vi forklarer fordelene, hvordan du gjør en deadlift og varianter av denne øvelsen

Har du ikke tid til å komme en hel time på treningsstudioet? Her er 5 cardio-justeringer du kan lage for å hjelpe deg med å få mer kaloriforbrenning ut av kardiovaskulære rutinene. Ikke trene uten å lese dette

RPE, eller hastigheten på opplevd anstrengelse, er en måte å måle intensiteten på treningsøktene dine. Vi vil fortelle deg mer om denne skalaen, hvordan den tilsvarer pulsen din, og hvordan du kan bruke den til å overvåke og veilede treningsrutinene dine

Pilates kan hjelpe med å komplettere et vekttapsprogram. Pilates kan bidra til å gi muskeltonus og forbedre holdningen, men for fordelene med vekttap, vil du også beholde et sunt kosthold og inkludere annen styrketrening og kondisjonstrening i treningen

Ingen knebøy? Ikke noe problem! Enten skade hindrer deg i å gjøre dem, eller om du blir satt på huk (siden knebøy bare trener en av tre viktige glutemuskler), er det mange andre øvelser du kan utføre. Her er åtte trekk som vil avrunder baken din for byttet til drømmene dine

Skrittlengde og trinnlengde er tall du kan bruke til å sette og spore dine personlige kondisjonsmål. Disse målingene brukes også av leger til gangsanalyse, en kroppsbevegelse og vurdering av kroppsmekanikk som brukes til å diagnostisere skader og evaluere behandling. Vi forklarer hvordan du kan beregne disse tallene selv

Nøyaktig når du bør inhalere og puste ut under en representant? Å vite viktigheten av å puste, spesielt når du løfter, kan utgjøre en enorm forskjell i treningsrutinen din - og resultatene du ser. Slik puster du under trening

Selv om løping og plyometrics er fanfaves, er ikke kollio med stor effekt ikke alltid tiltalende - eller mulig. Hvis du trenger noe med lav innvirkning, må du ikke se lenger. Vi har tatt gjetningene ut av tingene ved å lage en 20-minutters hjertekrets med lav innvirkning som er flott for alle - dårlige knær, dårlige hofter, sliten kropp og alt

Å få et sterkt nedre bryst er viktig ikke bare for estetikken til definerte muskler, men for generell skuldermobilitet og stabilitet

Øv deg på disse strekningene og øvelsene, hjemme og på kontoret, for å trene de muskelgruppene som trengs for å opprettholde stabilitet mens du står, går eller strekker deg ett av beina bort fra kroppen din

En ideell hjertefrekvens som løper, vil variere fra person til person avhengig av flere egenskaper som kondisjonsnivå og alder. Men American Heart Association går inn for en formel for å estimere en ideell hjertefrekvens

Du kan føle deg trøtt om morgenen av mange årsaker, fra å ikke få nok søvn til dehydrering. Her er 13 måter å få opp energien din når du våkner - og å holde den i gang mens du går om dagen

En kombinasjon av aerob og anaerob aktivitet gir kanskje de fleste helsemessige fordeler for mange mennesker, men hva er forskjellen mellom aerob og anaerob? Vi forklarer forskjellen mellom de to, så vel som fordelene og risikoen ved hver. Vi gir også eksempler på aerobe og anaerobe øvelser

Noen løpere har anekdotisk rapportert hvordan de klarte å øke løpstempoet og hastigheten ved å trene med en vektvest. Noen mindre studier ser ut til å sikkerhetskopiere disse påstandene. Finn ut hvordan du skal trene ordentlig med en vektvest mens du løper og i andre treningsøkter

Jogging er raskere enn å gå, men saktere enn å løpe. Generelt kan gjennomsnittlig joggehastighet defineres som 4 til 6 mph. Du kan også bruke hjerterytmen din til å bestemme joggehastigheten din. Dette er hvordan

Binyrene produserer hormoner som hjelper kroppen din med å forbrenne fett og protein, regulere sukker og blodtrykk og reagere på stressorer. Hvis hormonproduksjonen avtar, er det typisk tegn på en underliggende tilstand. Vi vil utforske binyre tretthet, inkludert hva som forårsaker det, symptomer og behandlingsalternativer

Bivirkninger fra syv vanlige medisiner kan virkelig rote med treningen din - og helse. Fra å skade deg selv ved en døsighet til risiko for dehydrering, forhøyet blodtrykk og overoppheting, bør de potensielle farene være på radaren din. Vi deler også trinn du kan ta for å trene trygt

Flere faktorer bidrar til den gjennomsnittlige tiden det tar en person å løpe en kilometer. Selv om det er måter å bestemme et gjennomsnitt basert på alder eller kjønn, er den største faktoren for å bestemme en gjennomsnittlig miletid løperens kondisjonsnivå

Kroppstypen din bestemmes av skjelettrammen og kroppssammensetningen. Hvis du har en høyere prosentandel av muskler enn kroppsfett, kan du ha det som er kjent som en mesomorf kroppstype. Lær mer om mesomorf kroppstype (og andre kroppstyper) og hvordan du kan justere kostholds- og treningsprogrammet ditt slik at det passer din kropp

Problemer med IT-bånd kan skje hvem som helst. IT-bånd-syndrom (ITBS) er resultatet av det store "båndet" som går fra bekkenet til at skinnet ditt blir for stramt og gnir mot lårbeinet. Her er fem strekk for IT-båndet ditt og fem måter å styrke støttemuskulatur

Noen helsepersonell abonnerer på teorien om en tilstand som kalles binyre tretthet, men vitenskapen erkjenner ikke eksistensen av denne tilstanden. Vi vil dekke tester som en helsepersonell kan bestille for å diagnostisere binyre tretthet, men som også tester for gyldige binyreproblemer, hypofysen eller skjoldbrusk problemer

Du trenger ikke benpressemaskin for å styrke underkroppen. Disse fem alternative øvelsene vil målrette benmuskulaturen uten mye utstyr. Vi inkluderer endringer for dem også, slik at du kan begynne på ethvert nivå og komme videre hvordan du vil

Er sykling eller løping mer gunstig for helsen din? Det avhenger av treningsmålene dine. Vi sammenligner hvordan hver aktivitet måler seg ved å se på fem potensielle fordeler, inkludert vekttap, kaloriforbrenning, kardiovaskulær helse og muskel tone

Hvor lang tid du bør vente med å løpe etter å ha spist, avhenger av hvor lenge og langt du skal løpe, og hvor mye du har spist. Det skiller seg også mellom mennesker. Vi forklarer alt du bør vite om å spise før en løpetur, i tillegg til at vi har tatt med tips til hva du skal spise

Å strekke kroppen din til å bli mer smidig og fleksibel gir mange fysiske fordeler. Slik trening gir lettere og dypere bevegelser mens du bygger styrke og stabilitet. Å strekke musklene og leddene fører også til større bevegelsesområde, forbedret balanse og økt fleksibilitet

Thrusteren er en kjent sammensatt øvelse som er en del av CrossFit-treningsprogrammet. Det er en kombinasjon av en foran knebøy og en luftpresse. Vi vil gi deg trinnvise instruksjoner om hvordan du gjør thrustere, samt demonstrasjoner og retningslinjer for hvordan du kan endre dem og få mest mulig utbytte

Det er mulig å jobbe deg inn i en form som viser seks-pack abs, men det krever dedikasjon, en sunn rutine og riktig kroppstype. Finn ut hvor lang tid det tar å utvikle six-pack abs og arbeidet som trengs for å oppnå dette treningsmålet

Vet du hvor mange trinn du gjennomsnitt hver dag? Hvis du kan skrangle av svaret uten å sjekke klokken din, er du ikke alene. Delvis takket være treningssykling, mange av oss vet nøyaktig hvor mange trinn vi klokker hver dag

Enten målet ditt er å svette det ut på tredemølle oftere å miste noen kilo eller å øke vektmengden du løfter for å få muskler, kan følgende tips hjelpe deg å vite hvor ofte du skal trene for å treffe målet ditt før og med større suksess

Finn ut gjennomsnittlige vekter for 13 år gamle gutter og jenter og hvilke faktorer som påvirker disse tallene, som pubertet, høyde og geografisk område. Finn også ut hvordan du kan snakke med barnet ditt om deres selvbilde og bekymringer for vekt

Leger anbefaler 150 minutter moderat aerob trening om dagen, men hva er fordelene? Her er 13 grunner til å legge cardio inn i rutinen din, pluss sikkerhetstips. Husk å alltid snakke med legen din før du prøver en ny treningsrutine, spesielt hvis du ikke er trener

Er det fortsatt mulig å få abs fra drømmene dine i 30-årene? 40s? Hva med 60-tallet? Ja! Men det er ingen måte å nå dette målet på - det handler om å kjenne kroppen din. Vi snakket med 9 kvinner om hvordan de fikk sitt ideelle abs og hva de oppdaget om kroppen sin

Pushups er en flott trening for å bygge styrke i overkroppen og kan styrke korsryggen og kjernen. Men er fordelene større hvis du gjør dem hver dag, eller er det farlig? Vi forklarer fordelene og risikoen ved daglige pushups og gir tips for å legge denne øvelsen til rutinen din

Hvis du er foreldre til et barn under 18 år, lurer du kanskje på om treningene for styrketrening barnet ditt holder på på treningsstudioet eller som en del av et idrettslag forebygger veksten. Selv om denne bekymringen virker legitim, er den gode nyheten at barnet ikke trenger å slutte å løfte vekten

Strekking gir mange fordeler for kroppen din og generell velvære. Sikt på å strekke 5 til 10 minutter før og etter trening. Strekking kan bidra til å forbedre holdning, bevegelighet og fleksibilitet, og redusere smerter og stress. Lær mer om fordelene pluss hvordan du trygt kan legge strekk i den daglige rutinen

Hvis du har kjørt av en barfot løper, er det en god sjanse for at du har gjort et dobbeltarbeid og tenkt for deg selv: "Hva i all verden gjør de?" Tross alt, å ta på skoene før du forlater huset er en grunnleggende regel du lærte som barn. Så, hva vet de at du ikke gjør det?